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第三篇 管理自我 发展自我
专题九：逆境中的成长
——大学生压力管理与挫折应对
目录
01.压力与挫折概述
02.大学生压力和
挫折的产生与特点
03.压力和挫折对
大学生心理的影响
04.压力管理与挫折应对
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小明，男，19岁，大一学生。由于父母常年在外打工，小明从小由爷爷、奶奶抚养。爷爷奶奶非常宠他，基本不让他做家务，也很少批评他，学习上对他也没什么要求。他平时很少能见到父母，快读高中时才搬去和父母生活。与父母在一起后，由于父亲比较严厉，学习和生活上都有要求，一旦没达到就会严厉批评他，所以他很抵触他的父亲。小学和初中时，他曾被同学欺负，经常被索要钱财，还被恐吓不准声张，他又气又害怕，给家人讲，家人觉得安全最重要，让他息事宁人，给点小钱，平时躲远点。所以一直以来，他都不会主动与人交往，喜欢一个人躲在角落里。过去，小明都是就近读书，从未住过校。读大学后，室友向老师反映，小明的个人卫生习惯极差，入学至今从不洗床单被套，不爱刷牙，脚臭还不洗脚，而且也不听人劝，生活能力也弱，不会洗衣服，全寝室都很排斥他，他也无所谓，经常一个人，喜欢玩游戏，拒绝和别人交往。
新学期，因为补考重修的科目很多，小明觉得压力很大，新课更听不进去了，于是经常逃课在寝室玩手机。室友提醒他，他却恶语相向，经常会因为一点小事就和室友大发脾气，有时还砸东西，因此室友对他的排斥更加剧了，强烈希望将他赶出去。辅导员找他谈话，他表示人生好累，读大学没意思，想退学，如果不让退学，他就打算一死了之，一了百了。于是辅导员向学院心理健康教育中心求助以帮助解决小明的问题。
案例讨论：为什么小明感到人生好累，想退学？
你有什么好的办法帮助小明走出困境？
压力重重的小明
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01.压力与挫折概述
（一）什么是压力
个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。
压力，是一种内部的紧张状态，个体在面对难以适应的环境要求或威胁时会产生压力。
在需要的推动下，人会产生一定的行为，但需要得不到满足或目标实现可能会有困难时，就会产生压力。
压力也具有主观性，一件事情能否引发个体产生压力，主要取决于个体主观上对这件事的看法。
（二）什么是挫折
《现代汉语词典》解释为：失败、失利。
《辞海》的解释为：失利、挫败。
心理学意义上的挫折：个体在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其动机不能获得满足或目标不能实现时，所产生的紧张状态和消极的情绪反应。
挫折情境
挫折认知
挫折反应
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02.大学生压力和挫折的产生与特点
（一）大学生压力的产生与特点
1.大学生压力的产生
压力源
压力人格
压力源
压力源
客观环境
天灾
人祸
个人
重大生活事件
日常生活
慢性
生涯阶段 生命特征与生活压力
老人期 生命特征：生理衰退、体力衰退、心智活动减少。
生活压力：生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没选择权、心灵孤独
成人期 生命特征：体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战。
生活压力：工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成就期望、专业地位
少年期 生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立。
生活压力：升学竞争、人际交往、情感独立、生活管理、角色扮演、生涯探索
青少年与成人、老人在生活压力上的差异比较
中国科学院心理研究所“社会转型期不同职业群体主要社会应激源与心理健康研究”项目
压力事件 生活变化 单位 压力事件 生活变化单位
亲密家庭成员的死亡 100 工作负担的加重 37
亲密朋友的死亡 73 出众的个人成就 36
父母离异 65 大学的第一学期 35
服刑 63 生活条件的改变 31
个人严重受伤或疾病 64 和老师的激烈争论 30
结婚 58 低于期望的分数 29
被解雇 50 睡眠习惯的改变 29
重要课程不及格 47 社会活动的改变 29
家庭成员健康上的变故 45 饮食习惯的改变 28
怀孕 45 长期的交通困扰 26
性问题 44 家庭聚会次数的改变 26
和亲密朋友严重的争吵 40 缺课过多 25
改换专业 39 更换学校 24
和父母的冲突 39 一门或更多的课程跟不上 23
与恋人发生冲突 38 轻微的交通违章 20
大学生压力量表
量表显示，至亲的死亡对大学生而言是最具压力的事件；另外，一些正性事件（喜事），如出众的个人成就等，也会给大学生带来压力。
生活变化单位：是用来衡量不同生活事件所致压力程度大小的计量单位。
压力人格
坚韧人格
幸存者人格
感觉寻求型人格（R型人格）
压力应对方式
压力耐受性人格
压力感
大学生压力的特点
01
02
03
压力具有主观性和客观性
压力具有正性和负性作用
压力具有累积效应
客观因素
家庭环境因素
学校环境因素
主观因素
生理发育与心理发展不平衡
心理冲突
个性心理品质不完善
抱负水平不合适
挫折承受力较低
大学生挫折的产生
大学生挫折的特点
频度和强度方面：
一般来说，“大学生遭受挫折的频度和强度并不高”。 大学中期比大学前期和后期遭遇到的挫折要少，而且大学生的挫折感强度随着入校时间的增加、年龄的增长、知识的增多、能力的增强而减弱。
内容方面的特点：
大学生的生活内容相对单一和稳定，因此也就导致了大学生心理挫折具有一定类型化和稳定化的特点。一般来讲，大学生遭受一般性挫折比遭受严重性挫折的概率要大。大学生遭受的挫折主要是日常生活方面的，包括学习、经济问题、人际关系、娱乐活动、择业、个人感受、身心健康状态等。
态度方面：
“绝大多数大学生主观上能正确认识挫折，但有部分大学生对遇到的挫折缺乏全面认识” ，心理承受力比较弱。具体表现在有较强的挫折感，对待挫折持消极悲观的态度，认为挫折给他们造成了不良影响等。
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03.压力和挫折对大学生心理的影响
积极影响
压力是我们积极应对困境的动力
压力为采取行动提供了必要的准备
压力可以促使我们成长
压力能够增进我们的幸福感
消极影响
在心理反应方面，过度的压力感受会带来许多负面影响，进而损害心理健康心理冲突
在生理反应方面，强烈的压力体验会给我们的身体带来损害
在行为方面，过度的压力会使大学生行为消极
压力对大学生心理的影响
并非所有压力都是有害的。当压力作为一种积极的动机出现时，能够提高身体的效能和信息处理能力，让你注意力更集中，反应更敏捷，思维更活跃。不过，离开最佳水平后，各方面效能都会下降。
积极影响
挫折能激发行动
挫折能磨练性格与意志
挫折能增强问题解决的能力
挫折能促进自我认识，增强社会适应力
消极影响
挫折会影响大学生实现目标的积极性
挫折会降低大学生的创造性思维活动
挫折会有损大学生身心健康
挫折会减弱大学生的自我控制力
挫折对大学生心理的影响
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04.压力管理与挫折应对
（一）大学生压力管理
1.识别压力信号，增强对压力的觉察
压力反应机制
警觉阶段
衰竭阶段
搏击阶段
压力信号
压力的情绪信号
焦虑
抑郁
愤怒
压力的行为信号
直接症状
间接症状
压力的生理信号
（一）大学生压力管理
2. 培养积极看待压力的心态
美国斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔）彻底颠覆了我们对压力的认识
（一）大学生压力管理
3.加强自我生活管理
4.学会减压放松
5.建立自己的社会支持系统
（二）大学生挫折应对
建立和谐的人际关系
宣泄内心的挫折感
构建成熟的心理防卫机制
正确认识和评价自我，制定恰当的目标
学会合理的自我归因
正确认识挫折
世界让我遍体鳞伤，但伤口长出的却是翅膀。向我袭来的黑暗，让我更加闪亮。
——阿多尼斯（诗人，叙利亚）
一个人面临危机的时候，如果你把握住这个危机，你就成长。如果你放过危机，你就退化。
——马斯洛（心理学家，美国）
提问
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逆境中的成长

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