资源简介

(共34张PPT)
第一节
不能承受之重
压力概述
1. 案例导读
案例一
小吴是刚升入大三的学生，马上就临近毕业了。在写论文和做毕业设计的同时，也不停的在思考今后的工作发展。最近小吴关注网上理财发现有人说炒股赚了多少多少钱，小吴一时心动，将还没有缴纳的学费全部投入到了股市当中去，结果没想到亏损严重，小吴痛苦不已。
原来小吴出身农村，整个村里只有2个孩子考上了大学，家里的长辈经常拿他和另外一个孩子比较，久而久之，这种长辈间的比较慢慢地深入到了小吴的心里，虽然家境不错，但小吴仍想做出一番自己的事业，给家里的长辈涨涨脸面。可没想到原来打算好炒股能赚点钱，结果却全部亏空，想到父母的殷切期望，村里人的比较，小吴心理压力巨大，不知如何和父母交代。
长时间的压力作用下，小吴感到自己精神涣散，无法专心听课，老师提出的问题只能一概回答：不知道。学习成绩一落千丈。时常思考：我为什么还活着？我活着的意义是什么？等等问题。最后只能转介医院治疗，在经过一个假期的系统治疗后，小吴康复，回校读书。
（源自;瑞文网）
1. 案例导读
案例分析
从这则案例中，我们可以看出小吴的压力源主要来自家庭期望和经济的亏损，理想与现实的巨大落差，导致小吴心理状况失衡，在压力状态下无法保持自我，心中的压力没有通过合理的渠道发泄出来。长时间就会引发失眠、精神涣散、肠胃不适等身体状况，还会减少人的快乐感、幸福感，扭曲价值观和生命观。
（源自;瑞文网）
1. 案例导读
案例二
王某为某大学大一学生，在大一上学期的7门课中，有3门课需重修，还有一门课缺考。鉴与此情况，校方对王某开出了劝退的处理意见，希望王某的家长能够同意王某退学，但未取得同意。开学后不久，王某因无法承受挂科带来的心理压力，选择了跳楼，结束了年轻而短暂的生命。
案例分析
王某是一名俄国留学生，而他却在留学期间坠楼自杀，让人意想不到，后经调查发现，他在跳楼前给同学留下7封遗书，遗书中王某表示对于学习俄语感到绝望，可又不能辜负家里对他的厚望，不能回家的他选在异国他乡结束自己的生命来寻求解脱。
据了解，该大学有的系很难毕业，对短期难以克服语言障碍，独自面对生活琐事的留学生来说，承受的心理压力要更大。
此外，有些家庭为了供孩子出国深造，不惜倾家荡产，很多大学生边工作边学习，筹集学费，对懂事的孩子来说，无疑是一种压力。
另外，该校的宿舍是单人间，虽然有了安静的学习环境，但却阻隔了人与人之间的交流。性格孤僻的学生，在遇到困难的时候，缺少朋友的支持和劝慰，往往承受不住压力而自寻短见。
2. 什么是压力
心理压力即是精神压力，是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
3. 压力形成因素
心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。但总体说来，可以将引起压力的原因归为四类：
生活事件
挫折
心理冲突
不合理的认识
心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化：
1.就任新职、就读新的学校、搬迁新居等
2.恋爱或失恋，结婚或离婚等。
3.生病或身体不适等。
4.怀孕生子，初为人父、母。
5.更换工作或失业。
6.进入青春期。
7.进入更年期。
8.亲友死亡。
9.步入老年。
4. 高职大学生常见压力来源
A.生活压力
生活压力主要由于大学生生活适应、情感生活及人际关系等问题形成的。
从高中进入大学，大学生所要经历的是一种全新的生活。
环境的变化（气候、饮食、作息时间等）
角色的变化（从中学生到大学生、从升学到就业）
生活方式的变化（从依赖到独立）
学习习惯的变化（从被动到自觉）
人际关系的变化（从简单到复杂，从只需自我到顾及别人）
这些都给大学生带来巨大的挑战，无形中形成了压力。特别对生理和心理趋向成熟的大学生而言，由于生活经验、经济困扰、学业、就业等因素影响，爱情成为他们想拿不敢拿、想拿或拿不起，而心理又放不下的难解的结，其中的压力不言而喻。
4. 高职大学生常见压力来源
B.学习压力
学习压力常表现为考试焦虑、失眠、注意不集中、记忆力减退等，于是这些状况又恶性循环地影响学习效率。据调查，43.6%的大学生感到学习压力较大，只有17.6%的 大学生说没有学习压力，其他大学生介于二者之间。
而且作业众多，更有各种评奖评优的指挥棒在鞭笞着，期末考试、资格考试仍然是令大学生们头疼和“郁闷”的学业任务，顶着曾经的辉煌光环的同学很容易就产生了学业上的压力。
还有方法不当、学习适应不良、目标不明确、动机和意志力缺乏等主观原因，加之父母和老师的高期望、同学之间的激烈竞争和完美主义等，学习就成了负担。
4. 高职大学生常见压力来源
C.前途压力
从大学生自身说，大学生正值各项生理功能的黄金时期，又是形成人生观和价值观的关键阶段。大学生活对于一个人今后的发展的重要性自然不言而喻。因此，对于大学生来说，自己的命运掌握在自己手中是一种摆脱不掉的压力。
另一方面，社会与家庭的期待，尤其是不切实际的期待，往往成为大学生心中挥之不去的阴影。而自从全国普遍性扩招以来，大学生的就压压力不断增大，各种证书、等级考试、面试接踵而至。特别对于一些贫困生来说，经济的压力无时无刻萦绕在他们心头。在平时，由于经济拮据，他们可能交友不力，分心打工而荒废部分学业，就业的压力就更为明显。
4. 高职大学生常见压力来源
D.自我认知压力
一个人的自我认知发展的水平程度直接影响着个人对待事物的选择方式，即应对各种压力挫折的态度和方式。
追求个性、追求卓越是青年大学生的普遍的追求，但由于大学时期是自我意识发展的关键时期，大学生的心理尚未完全成熟，往往会出现自我认知的偏差。
如自尊与自卑并存：有的自我评价非常高，却往往脱离客观实际自我夸大，有的对自己极为否定、自我排斥；有的时而觉得自己很自信，很自我，好像世界尽在掌握中，时而却又因为小小的失利导致整个人都焦虑烦躁，或便开始怀疑自己的能力，于是就使人的整个学习生活受到了影响，进而形成了恶性循环，使人感觉到压力重重，甚至自暴自弃等等。
5. 压力下的反应类型
A.生理不适
（1）经常体验到肌肉抽搐和紧张，如感到机体的某一部位不由自主地跳动，眼睛、面部、肩部、背部、腿部以及身体的其它部位发紧、酸痛，缺乏柔性和灵活性。
（2） 动作僵硬、急促，经常摆弄手指、抖动腿脚或身体的其它部位。
（3）经常感到气闷，消化不良，食欲不振。
（4）皮肤经常无缘无故地发痒、过敏，吃药也不起作用。
（5）全身无力、疲劳，休息后也很难恢复。
（6）免疫力下降。
5. 压力下的反应类型
B.心理不调
（1）焦虑。表现为持续性的神经紧张或发作性的惊恐状态。其焦虑往往并非由实际危险引起，焦虑的程度也往往同现实的压力源不相符。个体主观上总是感到无缘无故的紧张不安，整日忧心忡忡，似乎这种不安状态已经普遍化，成为其情绪的主宰。
（2）抑郁。表现为情绪情感低落、忧伤、失望，怀疑自己的智力和学习能力，对许多事情持消极、悲观的看法，反应迟钝。
（3）失眠。由于植物性神经系统紊乱引起生理活动的失调所致，表现为入睡困难，夜间觉醒，多梦。长期的失眠会严重影响日常的生活和学习。
（4）人际关系障碍。表现为缺乏自信，思维不清，动作不自然，缺乏语言表达能力等
行为反应。
5. 压力下的反应类型
B.心理不调
（1）焦虑。表现为持续性的神经紧张或发作性的惊恐状态。其焦虑往往并非由实际危险引起，焦虑的程度也往往同现实的压力源不相符。个体主观上总是感到无缘无故的紧张不安，整日忧心忡忡，似乎这种不安状态已经普遍化，成为其情绪的主宰。
（2）抑郁。表现为情绪情感低落、忧伤、失望，怀疑自己的智力和学习能力，对许多事情持消极、悲观的看法，反应迟钝。
（3）失眠。由于植物性神经系统紊乱引起生理活动的失调所致，表现为入睡困难，夜间觉醒，多梦。长期的失眠会严重影响日常的生活和学习。
（4）人际关系障碍。表现为缺乏自信，思维不清，动作不自然，缺乏语言表达能力等
行为反应。
5. 压力下的反应类型
C.不良行为反应
在压力下，行为反应可分为直接反应与间接反应。
直接反应指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应，如攻击行为。
间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的痛苦，如酗酒抽烟、歧视他人等。
轻度的压力会促发或增强一些正向的行为反应，如寻求他人支持，自行处理压力等；但压力过大过久的话，会引发不良适应的行为反应，如身体僵硬、暴饮暴食、失眠等。
第二节
挫折概述
我找不到工作
2008年4月3日，一名在广州没有找到工作的大学生乘坐火车返乡途中突然情绪失控，用拳头和头部击撞车窗，大喊“不想活了”。因担心这名大学生出现意外，T121次列车上的列车长和乘务长守护他38个小时，中途制止了大学生10余次轻生行为。最后，大学生被在长春火车站等候的母亲接回家中。
（源自：网易新闻）
案例分析
人类社会生活的实践表明，只要人存在着，就会产生种种需要，就会因需要得不到满足或目标无法实现而产生挫折。对于每个人来说，挫折的产生是必然的，也是普遍存在的，从某种意义上讲，挫折也是社会生活的组成部分，人们随时随地都可能遇到挫折。因此，挫折是人一生的伴侣，认识挫折、适应挫折、学会理性地面对挫折和积极地化解挫折，是每个人终生的课题。

挫折概述
1 案例导读
挫折概述
当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。
挫折的形成有客观原因，也有主观原因。客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等）、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。

2 什么是挫折
1.行为动机
动机是推动个体去行动以达到一定目标的内在动力,没有一定的动机和目标,挫折的产生也就无从谈起了。
2.手段和行为
没有满足需要和达到目标的手段与行动，即使目标再高远，动机再强烈，也不会产生挫折感，或只能产生想象中的挫折感。
3.发生挫折的情境
如果动机顺利获得满足和目标得以实现，就不存在挫折；如果在实现目标过程中受到阻碍，但通过改变行为，绕过阻碍达到目标，或阻碍虽不能克服但能及时改变目标与行为方向，也不会产生挫折。只有在实现目标的道路上受阻但又不能逾越时，才构成挫折情境。挫折情境可以是实际存在的，也可能是当事人想象的。
4.主体对挫折情境有认知
即有知觉、认识和评价。挫折认知既可以是对实际遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情境的认知。
挫折概述
3 挫折产生的条件
1.客观原因
　　客观原因也叫外部原因，是指由于客观因素给人带来的阻碍和限制，使人的需要不能满足而引起的挫折。它包括自然因素和社会因素。
　　2.主观原因
　 主观原因也称为内部原因，是指由于个人生理心理因素带来的阻碍和限制所产生的挫折。
（1）生理因素.是指因自身生理素质、体力、外貌以及某些生理上的缺陷所带来的限制，导致需要不能满足或目标不能实现。如，有一位男生很想考军校，当军官，但因染上肝炎病不能如愿；有些男生谈恋爱受了挫折，就嫌自己长得不够高大、不够英俊。
（2）心理因素。个体因需求、动机、气质、性格等心理因素可导致活动失败、目标无法实现。
挫折概述
4 挫折产生的原因
A积极反应
（1）坚持目标，继续努力。
（2）降低目标，改变行为。
（3）改换目标，取而代之。
（4）寻求支持。
5挫折下的反应类型
挫折概述
6攻击 个体遭受挫折后，常常引起愤怒的情绪。为了将愤怒的情绪发泄出去，或是要对构成挫折的人进行报复，可能会产生过激的举动，表现为攻击性行动。
7冷漠 这是一种与攻击相反的行为反应。当个人遭遇挫折时表现出无动于衷、漠不关心的态度，似乎毫无情绪反应。
8退化 又叫倒退或回归。指个体遇到挫折时表现出与自己的年龄、身份极不相称的幼稚行为。当一个人遭到挫折时，可能会以简单、幼稚的方式应付挫折，以求得到别人的同情和照顾。
B 消极反应
6 挫折下的反应类型
5焦虑 适度焦虑，可唤醒大脑皮质的觉醒状态，如考试前适度紧张，可增强注意力，提高记忆水平，对提高学习效率、发挥潜能等有一定的积极作用。而过度焦虑则会使注意力不能集中，记忆力下降，思维紊乱，辨别能力降低等，焦虑
挫折概述
B 消极反应
1压抑__指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去作用。
合理化__是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感，行为，动机辩护，以使其可以接受。
2升华 __升华是指把被压抑的、不符合社会要求的原始冲动和欲望，用符合社会要求的、建设性的方式表达出来的一种心理防卫术。
3补偿__ 当个体因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能达成时，改以其他方式来弥补这些缺陷，以减轻其焦虑，建立其自尊心，称为补偿。
4认同 ___当个体因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能达成时，改以其他方式来弥补这些缺陷，以减轻其焦虑，建立其自尊心，称为补偿。
5挫折下的反应类型
挫折概述
幻想——俗称白日梦。指个体企图以自己想象的虚幻情境来对付挫折，借以摆脱现实的痛苦，并在此虚幻情境中寻求满足。
固执——个体在受到挫折后，采取刻板的方式，盲目重复某种无效的行为，以不变应万变的现象叫固执。
逃避——是指有些人遭受挫折后，往往不敢面对现实、正视现实，而是躲开受挫的现实，放弃原来所追求的目标，撤退到比较安全的地方去。
投射 ——指把自己的不当、失误转嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望归结为他人的。
B 消极反应
6
挫折下的反应类型
挫折概述
7高职大学生面临的主要挫折
(1)学习困难型
(2)人际关系障碍型
(3)经济拮据型
(4)性格缺陷型
(5)情感缺乏型
(6)理想与现实冲突型
挫折概述
第三节
逆境中前行——如何积极应对压力与挫折
案例1：小Y对自己的要求很高，学习成绩很好，能力也不错，她对于自己的未来充满着憧憬。她觉得自己各方面的条件不错，找工作肯定是没有问题的。可是随着毕业的临近，简历投出去N多份，回音却是寥寥可数。少数的几次面试效果也很差。她开始怀疑起自己来，觉得很伤心。
（作者自编）
案例分析：大学生即将毕业走向社会，面临各种挫折和挑战。大学生要学会调整自己的心态，认真分析自己的差距和优劣势，善于和他人沟通交流，主动寻求机会，从而度过这一时期。
如何积极应对压力与挫折
1案例导读
正确认识挫折与压力
高职大学生需要给自己一个准确的定位，有一个辨证的挫折、压力观。在面对挫折和压力时要不断想“如何可以更好”，树立以自己能照顾自己为荣的观念；明白负面事件后的正面意义。
认真确立前进的目标
遇到挫折和压力时，大学生们应冷静分析，从客观、主观、环境、条件等方面找出受挫原因以及压力的来源，善于正确认识前进的目标，要让自己拥有一颗强大的心灵。
如何积极应对压力与挫折
2 正确认识压力与挫折
（2）积极投身实践活动，不断磨练自己和积累经验
挫折具有两面性，既具有给人打击，使人痛苦的消极的一面，也具有使人奋进、成熟，从中得到锻炼的积极的一面。生活中的挫折和磨难并不都是坏事。平静、安逸、舒适的生活，往往使人安于现状和享受；挫折和磨难，却使人受到磨练和考验，变得更加成熟和坚强。
因此，大学生应积极投身实践活动，在实践中不断磨练自己，提高自己的意志力，培养坚强的意志品质。
3掌握提高挫折承受力的方法
如何积极应对压力与挫折
（3）学习和掌握一些自我心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助
学习和掌握一些自我心理调适方法，可以有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪，从而提高挫折承受力。常用的自我心理调适方法有自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、想象调节法和呼吸调节法等。
提高挫折的承受力，还应建立和谐的人际关系，营造自己的情感社会支持系统。当人遇到挫折时，一般都伴有强烈的情绪反应，处于焦虑和痛苦之中，这时，如果有几个好朋友或者亲友能够给以安慰、关心、支持、鼓励和信任，将有效地缓解心理压力和降低情绪反应，从而增强了对挫折的承受力。所以，大学生在遇到挫折时，不应将自己封闭起来，而应尽快找自己的好朋友和家人进行沟通，寻求他们的支持和帮助。
3掌握提高挫折承受力的方法
如何积极应对压力与挫折
4 缓解压力训练
如何积极应对压力与挫折
1深呼吸放松法
2渐进肌肉放松练习
一吐为快
开怀大笑
听听音乐
阅读书报
重新评价
大喊大叫
与人为善
不要挑剔
留有余地
学会躲避
5建议——20个妙招教你摆脱心理压力
免当超人
放慢节奏
做些让步
遇事沉着
逐一解决
熄灭怒火
做点好事
眺望远方
换个环境
外出旅游
如何积极应对压力与挫折
演绎精灵
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