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第二章 我是谁
——自我意识的培养与塑造
目 录
CONTENTS
人格概述
自我意识概述
自我意识偏差
自我意识塑造
01
02
03
04
——悦纳自我
第四节 自我意识塑造
？
案例1：为什么我总是犹豫不决
萍萍，女，大二学生。由于只是大专的学历，很担心以后是否能顺利的找到一份工作。一方面很想再大学里再努力一下，参加转升本考试；一方面又怕准备考试会耽误找工作。到底是找工作还是继续读本科，对于这个问题非常纠结，不知道该如何选择。她感觉不仅是在这个问题上纠结，好像自己在很多问题上，都有犹豫不决的毛病，老是害怕失败，而不敢下决定。
（源自：搜狐网）
案例分析
对于萍萍继续深造还是找工作的问题，其实这两者本身并不矛盾，也不会相互干扰，所谓“两手准备”。虽然大专学历不及本科，但是本科生同样面对是考研、考公还是找工作的问题。所以可以一边准备考试一边找工作，手中有了更多一个砝码。
萍萍个性比较敏感，也缺乏一定的独立性，很容易受别人的影响，因此总是难以下决定。其实所有的选择没有对错，关键看你怎么去看待这个结果。任何糟糕的结局，它都有积极的一面，都有我们学习的地方。“失败是成功之母”，能力就是在不断失败的过程中培养起来的。甚至说如果一直是一帆风顺的话，成长的空间不是很大。萍萍要勇敢一些，挫折是每个年轻都会经历的。
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案例导读
？
案例2：
女，身高 1.54 米，患有先天性小儿麻痹，家庭经济困难。该生进入大学后，没有受自己身体缺陷和家庭环境的影响，学习认真，成绩优异，担任班级心理委员。担任心理委员期间承办过多次个人讲座，将自己的经历和知识分享给其他同学，平日里帮助过许多遇到困难的同学。课外积极参加学生会和各种社团活动，并作社会兼职添补家用，回家后照顾生病的妈妈。该生在校期间多次获得奖学金，并获校“十佳自强之星”，获校“优秀心理委员”等荣誉称号。
（作者自编）
案例分析
该生虽身患疾障，家庭条件不好，从小她经历过被他人嘲讽和讥笑，但她并没有气馁和退缩，她选择了勇敢和坚强，积极地悦纳自我。大学三年期间积极努力，自我成长，大二以后成长迅速，举办了个人励志讲座8场，平日里帮助过许多同学。回家后，帮母亲做按摩，擦洗，几十年如一日。另还参加社会勤工，大学期间自立自强，荣获许多奖项。
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案例导读
？
案例3：狐狸觅食
狐狸欣赏着自己在晨曦中的身影说：“今天我要用一只骆驼做午餐！”整个上午，它奔波着寻找骆驼，但当正午时候太阳照在它的头顶时，它再次看了一眼自己的身影，于是说：“一只老鼠也就够了。”
（作者自编）
案例分析
狐狸之所以犯了两次相同的错误，与它选择晨曦、正午的阳光作为镜子有关。晨曦不负责任地拉长了它的身影，使它错误地认为自己是万兽之王，并且力大无穷，而正午的阳光又让它对着自己缩小的身影忍不住地妄自菲薄。
01
案例导读
1、通过自我认识
2、通过他人评价认识自己
3、通过比较认识自己
4、通过活动结果认识自己
02
心理课堂 一、深入认识自己
5、通过反省认识自己
客观地认识自我就是要全面地了解自己的身体和自己的个性，其中不仅包括外在形象，如外貌、衣着、举止、言语等；也包含内在修养，如道德、学识、意志、品格、能力等。一个人的美应是外在美与内在美和谐统一的。另外还包括自己在群体中的位置，在人们心目中的形象等。一个人的美应该是外在美与内在美和谐统一。
1、通过自我认识
2、通过他人评价认识自己
俗话说“当局者迷，旁观者清”，高职学生可以通过他人对自己的评价来认识自己。自己的师长、同学对自己的评价都是较为客观的，他们能够客观地指出自己的优点和缺点。他人的评价是高职高职大学生认识自己的一条主要途径。
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心理课堂 一、深入认识自己
有比较才能有鉴别”，比较是认清自我的有效方法。个体对自己的认识和评价往往是通过与他人的比较来实现的，通过与他人的对比，认识自己的优劣。
3、通过比较认识自己
4、通过活动结果认识自己
实践是检验真理的唯一标准”，通过活动结果来检验自己的能力是最具实效性的。高职大学生可以在各项活动中展示自己的聪明才智，用实践来验证自己的水平。从活动结果中，高职高职大学生可以清楚地认识到自己所具备的各方面能力。
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心理课堂 一、深入认识自己
古人曰：“与日三省吾身”，从我与自己的关系中认识自我看似容易，实则困难。自省就是通过经常反省来探索自我、认知自己和发展自己。如问自己这些问题：“我是个什么样的人”、“我喜欢自己吗”、“我能接纳自己的局限吗”、“我希望自己是个怎样的人”、“我最近怎么样”“跟以往相比，我有哪些变化，我做了哪些努力”、“我的目标是什么”、“我现在这样的生活能不能实现我的目标”等。通过自我反省，重新回头认识自己做过的事，走过的路，既是吸取教训总结经验的过程，同时又是一种开拓创新。
5、通过反省认识自己
客观地认识自我
客观地认识自我，才能避免产生自傲和自卑情绪，才不至于一会儿“天生我材必有用”，一会儿又“我是一只小小鸟，想要飞却怎么样也飞不高”。具有自傲情绪的人常常自我炫耀，这很容易使人反感，成为“众矢之的”；具有自卑情绪的人常常怀疑自我，不敢积极主动地面向别人，容易被误认为是怯懦、软弱，成为“被遗忘的角落”。无论是做人还是做事，高职大学生都要采取谦虚的态度，谦虚者既不炫耀自己，也不怀疑自己的能力，谦虚是一种良好的道德品质和性格特征，是高职大学生走向成功的良好阶梯。
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心理课堂 一、深入认识自己
有一只蜗牛总是对一只青蛙很有成见。有一天，忍耐许久的青蛙问蜗牛说：“蜗牛先生，我是不是有什么地方得罪了你，所以你这么讨厌我。”
蜗牛说：“你们有四条腿可以跳来跳去，我却必须背着我沉重的壳，贴在地上爬行，所以心里很不是滋味。”
青蛙说：“家家有本难念的经。你只是看见我们的快乐，没有看见我们的痛苦而已。”
这时，有一只巨大的老鹰突然来袭，蜗牛迅速地躲进壳里，青蛙却被一口吃掉了。
（源自：瑞文网）
心理故事：青蛙与蜗牛
心理点评
蜗牛因为自己没有青蛙那样的四条腿而心存不满，蜗牛关注的是自己无法改变的身体条件，这样的比较是没有意义的。改变自己可以改变的，坦然接受自己不能改变的。享受你的生活，不必事事与人比较。多去想想自己所拥有的，将会带给我们更多的感恩及幸福。
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心理课堂 一、深入认识自己
人要悦纳自己的优点也要接受自己的缺点。所谓“尺有所短、寸有所长”，每个人都既有长处又有短处。人既不会事事行，也不会事事不行；一事行不能说事事行，一事不行也不说明事事不行，要肯定自己的价值，善于吸收别人的长处，克服自己的缺点，扬长避短，充分地发挥自身潜力。
积极悦纳自我
1、无条件承认自己、
接受自己的一切
自身存在的东西，无论是好的、坏的、成功的、失败的都要敢于面对和接受。对自己的身高、相貌要积极接受，不要整天埋怨父母没有给自己“好身材”，没有给自己“英俊的面孔”。高职高职大学生对于自身无法改变的东西，应积极地接受；对于可以改变的东西，要通过自身努力去改变，如“学习成绩”、“性格”、“意志力”等。
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心理课堂 二、积极悦纳自我
有的高职大学生由于对自己期望过高，总希望自己在各方面都能够表现得很出色，因而常常导致行为的失败。事实上人人都会遭受失败，不同的是聪明者能够从失败中汲取教训，认为失败是成功之母。
2、正确认识挫折和失败
3、获取积极的自我体验
积极的情体验，会产生积极的情绪，产生悦纳自我的意识。产生积极的情感体验，才会对自己有期望和要求，才能产生实现自我的意愿。如果对自我缺乏积极的体验，对自己不满意、不喜欢，甚至厌恶，就会进行自我否定，甚至自暴自弃。
高职大学生要创造机会获得成功体验，成功的体验可以消除自卑、树立自尊，可以使人奋发向上。成功的喜悦将成为个人强大的内在动力，推动个人去争取更大的成功。高职大学生活是丰富多彩的，高职高职大学生在参加活动前，要注意有所选择，不要盲目参加，以避免给自己带来的不必要的失败体验。要有意识地选择自己感兴趣、有专长、适合自己的项目参加，扬长避短，以自己的优势来证明自己的能力，享受成功体验。
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心理课堂 二、积极悦纳自我
自我调控是主动定向改造自我的过程，也是个体对待自己的态度的具体化过程，同时，它是高职大学生健全自我意识和完善自我的根本途径。
自我调控
1、确立合适的理想自我
建立合乎自我实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我。即面对现实，确定自己的具体奋斗目标。把远大的理想分解成一个个远近高低不同的子目标，由近及远，由低到高，循序渐进，逐步加以实现。关键是每个子目标都应适当、合理，经过努力可以达到，否则会丧失信心。
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心理课堂 三、有效调控自我
使自己有为实现理想自我而努力的更强大的动力，激励自己不断奋进。
2、增强自尊和自信
3、培养顽强的意志
培养顽强的意志和坚强的性格，发展坚持性和自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰、克服困难，正确地面对成功与失败。
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心理课堂 三、有效调控自我
无数的事实证明人的潜力是无限的，人的积极暗示和开放心态可以促使人们不断地超越最自身的局限性，使自我提升到更高的层次，从而使自我越来越接近于完善。高职大学生可以通过大量阅读、广泛交往、主动实践、专业探讨和咨询帮助不断地扩大和加深自我的认识，拓展和超越自我的局限，发现和挖掘自我的潜力，使自我越来越丰富圆润、越来越健康完善。
高职大学生对自我认识得越全面、越清晰，越能接纳自己的优势和不足，在超越自我的过程中越能突破自我的限制，也越有勇气和信心去改变自己和超越自己。其次是对自我的积极暗示，“相信自己能做到往往比做更重要！”相信自己有不断完善自我超越自我的能力，相信自己的独特性，通过更多的实践尝试去发现自己的潜能，坚持不懈地在自己擅长的领域不断进步。“知道自己该往哪里去，整个世界将为你让路！”第三是要学会以开放的心态面对一切，包括在自我超越过程中的挫折和艰辛。“喜欢的去学习，不喜欢的能容纳”‘多读书，多做事，多交往，广纳百川，不断学习新知识，获得新体验，转化成新自我，不断从“小我”走向“大我”，从“现实我”走向“理想我”，从而不断地提升自我、超越自我、完善自我。
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心理课堂 四、不断超越自我
不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。
1、离开舒适区
2、把握好情绪
人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。
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心理课堂 五、微建议
许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。
3、调高目标
4、加强紧迫感
20世纪作者Anais Nin（阿耐斯）曾写道：“沉溺生活的人没有死的恐惧”。自以为长命百岁无益于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想寄托在丹尼斯称之为 “虚幻岛” 的汪洋大海之中。其实，直面死亡未必要等到生命耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感觉，这是塑造自我的第一步
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心理课堂 五、微建议
对于那些不支持你目标的“朋友” ，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。
5、撇开朋友
6、迎接恐惧
世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。
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心理课堂 五、微建议
实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。
7、做好调整计划
8、直面困难
每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。
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心理课堂 五、微建议
多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。
9、首先要感觉好
10、加强排练
先“排演”一场比你要面对的珲要复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就可以自己开辟一条成功之路。成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。
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心理课堂 五、微建议
锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时此刻。
11、立足现在
12、敢于竞争
竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以你需要学会谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争 "游戏 " 。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终超越别人远没有超越自己更重要。
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心理课堂 五、微建议
大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。
13、内省
14、走向“危机”
“危机”能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。圣女贞德说过：“所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。”
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心理课堂 五、微建议
创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕精工细笔。如果把自己当作一幅正在描绘中杰作，你就会乐于从细微处做改变。一件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。总之，无论你有多么小的变化，点点都于你很重要。
15、精工细笔
16、敢于犯错
有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。
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心理课堂 五、微建议
不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。你的要求却落空时，把这种拒绝当作一个问题：“自己能不能更多一点创意呢？”不要听见不字就打退堂鼓。应该让这种拒绝激励你更大的创造力。
17、不要害怕拒绝
18、尽量放松
接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气。
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心理课堂 五、微建议
塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。今天是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影。
19、从小事做起
20、把握当下
大多数人希望自己的生活富有意义，但是生活不在未来。我们越是认为自己有充分的时间去做自己想做的事，就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。只有重视今天，自我激励的力量才能汩汩不绝。
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心理课堂 五、微建议
自我和谐量表是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后选一个数字（“1”代表该句话完全不符合您的情况，“2”代表比较符合您的情况，“3”代表不确定，“4”代表比较符合您的情况，“5”代表完全符合您的情况）以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要
如实回答就行了。
指导语
测试结果与分数
（1）“自我与经验的不和谐”反映的是自我与经验之间的关系，包含对能力和情感的自我评价，自我一致性、无助感等，它所产生的症状更多地反映了对经验的不合理期望。
（2）“自我的灵活性”与敌对与恐怖的相关显著，可以预示自我概念的刻板和僵化。
（3）“自我的刻板性”不仅同质性信度较低，而且与偏执有显著相关，使用仍然在探索中。
此外还可以计算总分，方法是将“自我的灵活性”反向计分，再与其他两个分量表得分相加。得分越高自我和谐程度越高，高职大学生中，低于74分为低分组，75～102分为中间组，103分以上为高分组。
03
心理测试 自我和谐量表
谢谢聆听
THANK YOU

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