资源简介

(共45张PPT)
第一节
情绪概述
1. 案例导读
案例一
小张以优异的成绩考入某高校。在初中、高中都担任班干部的他信心满满，制订了大学发展计划，即学习上要获得奖学金，工作上要成为学生会的干部，续写高中的辉煌。然而，第一学期期末了，制订的2项目标均未能实现，她情绪一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法关心身边的事，和同学们的关系也无法处理好，而且整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查，被诊断为患了抑郁症。
（根据百度文库改编）
案例分析
在高职大学生中这种存在抑郁现象的也比较多。究其原因，主要是自我期待、自我价值没有得到很好的体现，进而对自己失去信心，进行了一些否定。一般这样的同学情绪都比较低落、不爱搭理人，做事情缺乏兴致，长而久之，消极情绪的积累引发消极心境的持续化，对生活、学习会造成影响，严重的则会患上抑郁症。小张就是这样的变得抑郁并患上抑郁症的。
2. 心理课堂
一、情绪概述
情绪是人对客观外界事物是否符合自身需要而产生的态度体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。它是以人的愿望和需要为中介的一种心理活动，当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就会引起积极的、肯定的情绪体验，反之，当客观事物或情境不符合人的需要和愿望，就会产生消极的、否定的情绪体验。
2. 心理课堂
一、情绪概述
美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理层面的生理唤醒，认知层面的主观体验和表达层面的外部表情，当情绪产生时，这三个层面共同活动，构成一个完整的情绪体验过程。
1.生理唤醒。当人们产生情绪体验时，身体内部也会发生相应的生理反应。不同情绪的生理反应模式是不一样的，如紧张时心跳加快，手心出汗，愤怒时血压升高，脸色通红。人的自然生理唤醒是由神经系统支配，不受人意识的控制。
2. 心理课堂
一、情绪概述
2.主观体验。主观体验是人对不同情绪状态的自我感受，每种情绪都有不同的主观体验，它们代表了人们的不同感受。当客观事物满足了人的需要，人就会产生喜悦、满足等积极体验，反之则产生难过、消沉等消极体验。另外，不同的人对同样的事物也会因人的需要不同而产生不同的体验。
2. 心理课堂
一、情绪概述
3. 外部表现。情绪总是伴随着相应的外部表现一起出现，这些外部表现叫做表情，包括面部表情、肢体语言和言语表情。面部表情非常丰富，通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。如伤心时嘴角下撇，欢快时嘴角上扬，惊愕时眼睛会睁大等。艺术家们往往会通过对人物面部表情的描绘，来表现人物内心的情绪和情感，栩栩如生地展现人物的精神风貌。
2. 心理课堂
一、情绪概述
3. 外部表现。肢体语言是通过身体其他部分的动作来传达情绪，包括手势、姿态等。当人高兴时会手舞足蹈，当人拒绝时会摆摆手，肢体语言的含义也因不同文化背景而含义不同。
言语表情也是表达情绪的重要方式，通过声调、节奏和语速等方面来表达，通过聆听一个人讲话的声音，也能判断个人的情绪。例如我们在听体育比赛解说员的解说时，未见其人，也能通过听他的声音，了解比赛进程对他情绪的影响。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
1.按情绪的性质来分。
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说;美国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。还有的心理学家提出了九种类别。虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。在以上四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂的情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
1.按情绪的性质来分。
（1）快乐。快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。由于需要得到满足，愿望得以实现，心理的急迫感和紧张感解除，快乐随之而生。快乐有强度的差异，从愉快、兴奋到狂喜，这种差异是和所追求的目的对自身的意义以及实现的难易程度有关。
（2）愤怒。愤怒是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。愤怒时紧张感增加，有时不能自我控制，甚至出现攻击行为。愤怒也有程度上的区别，一般的愿望无法实现时，只会感到不快或生气，但当遇到不合理的阻碍或恶意的破坏时，愤怒会急剧爆发。这种情绪对人的身心的伤害也是明显的。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
（3）恐惧。恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。所以，恐惧的产生不仅仅由于危险情景的存在，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。一个初次出海的人遇到惊骇浪或者鲨鱼袭击会感到恐惧无比，而一个经验丰富的水手对此可能已经司空见惯，泰然自若。婴儿身上的恐惧情绪表现较晚，可能是与他对恐惧情景的认知较晚有关。
（4）悲哀。悲哀是指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。悲哀时带来的紧张的释放，会导致哭泣。当然，悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
2.按情绪状分类。
情绪状态是个体在情绪过程中显现出来的身体变化及自觉不自觉的意识状态，其中较典型的有：
（1）心境。心境是一种比较微弱而持久的情绪状态。它具有弥漫性的特点，往往影响着人的整个精神状态，并且在一段时间内，使周围的事物染上同样的情绪色彩。例如，喜悦的心情往往会使人感到心情舒畅，万事如意，办任何事情都顺利。而悲伤心情则会使人感到凡事枯燥乏味，悲凉忧伤。所谓“忧者见之则忧，喜者见之则喜”，就是指的人的心境。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
2.按情绪状分类。
一般来说，心境持续的时间较长，从几个小时到几周、几个月或者更长时间，主要是取决于心境的各种刺激的特点与每个人的个性差异。例如亲人去世，往往会使人处于较长时间的郁闷心境。而且个性差异对这种心境也会带来不同的影响。抑郁质的人会助长这种郁闷的心境，而胆汁质的人可能会缩短或减缓这种心境。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
2.按情绪状分类。
引起心境的原因是多方面的，如工作的失败、人际关系变化、生活的起伏、个人的健康以及自然环境的变化、对过去生活的回忆等。心境对人的工作、生活、学习以及健康都有很大影响。积极、良好的心境会使人振奋、提高效率、有益于健康。而消极、不良的心境会使人颓丧、降低活动效率、有损健康。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
2.按情绪状分类。
（2）激情。激情是一种迅速强烈地爆发而时间短暂的情绪状态，如狂喜、绝望、暴怒等。在激情爆发时，常常会伴有明显的外部表现，如咬牙切齿、面红耳赤、顿足捶胸、拍案叫骂等。有时候甚至会出现痉挛性的动作或者言语混乱。激情的发生主要是由生活中具有重要意义的事件引起的。此外，过度的抑制和兴奋，或者相互对立的意向或愿望的冲突也容易引起激情的状态。激情有积极与消极之分，积极的激情合成为激发人正确行动的巨大动力；而消极的激情常常对机体活动具有抑制的作用，或者引起过分的冲动，作出不适当的行为。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
2.按情绪状分类。
（3）应激。 应激是指在出乎意料的情况下所引起的情绪状态。例如，人们遇到突然发生的火灾、水灾、地震等自然灾害时，刹那间人的身心都会处于高度紧张状态。此时的情绪体验就是应激状态。
在应激状态中，要求人们迅速地判断情况，瞬间作出选择，同时还会引起机体一系列的明显的生理变化。比如心跳、血压、呼吸、腺体活动以及紧张度等都会发生变化。适当的应激状态，使人处于警觉状态之中，并通过神经内分泌系统的调节，使内脏器官、肌肉、骨骼系统的生理、生化过程加强，并促使机体能量的释放，提高活动效能。而过度地或者长期地处于应激状态之中，会过多地消耗掉身体的能量，以致引起疾病和导致死亡。
2. 心理课堂
二、情绪的分类
2.按情绪状分类。
人在应激状态时，一般会出现两种不同的表现：一种是情急生智，沉着镇定；另一种是手足无措，呆若木鸡。有些人甚至会发生临时性的休克等症状。在应激状态下人们会出现何种行为反应是与每个人的个性特征、知识经验以及意志品质等密切相关的。
第二节
情绪问题及管理
案例一：
当“母老虎”遇到真老虎
某女子在八达岭野生动物园跟丈夫发生口角，一言不合就下车去拉丈夫车门，瞬间就被老虎拖走，她的母亲救女心切冲了出去，当场毙命。可怜这老人，可怜这女人年幼的孩子，可怜那个从此背上懦夫莫名的丈夫。比老虎更可怕的是一个人对规则的蔑视。天大的事情，也不在景区下车，特别是猛虎区，这就是规则。
（源自：网易新闻）
情绪问题及管理
1案例导读
案例分析：
美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被人们称之为“费斯汀格法则”：生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情的反应所决定。对此次事件，如果这个女人能控制自己的情绪，悲剧或许就不会发生。
情绪问题及管理
案例2：
一位高职大学生一次在课堂上回答老师提问时，由于一时的紧张，出现了口误，引起班上同学的哄笑，并被老师批评。从这以后，每次上这位老师的课，他都感到极度的紧张、焦虑，尔后发展到恐惧。为此，每次上课他都坐在最后一排，但他还是恐惧老师注视他的目光，并逐渐严重到不敢进教室听课，后又发展到恐惧进教室和恐惧所有上课教师的目光
（作者自编）
情绪问题及管理
案例分析：
上述事例是将当初偶然事件所引发的负性情绪的体验，逐渐泛化到了所有相似的情境之中，造成了学习和人际交往中的情绪障碍。前面我们曾经谈过，负性情绪并非一定是不良情绪，因为伴随着一定紧张状态的愤怒、憎恨、忧愁、恐惧、痛苦等等负性情绪的产生，同样是作为人们适应环境的一种必要的反应，它们可以激起人的内在潜能，使之改变或脱离造成这种不良心态的环境。但是，如果此种情绪反应持续时间过长或者泛化，则会严重影响到人的正常的工作、学习和生活，而且给人的身心带来严重的负面影响。
（1）情绪体验日趋丰富深刻。
（2）情绪的波动大呈两极性。
（3）情绪体验趋向心境化。
（4）情绪的内隐掩饰性提高。
（5）情绪的阶段性、层次性、群体性差异明显。
情绪问题及管理
2 高职大学生情绪反应的特征
3高职大学生情绪健康的基本特征
情绪问题及管理
（1）热爱学习。高职大学生的主要任务是学习。情绪健康的高职大学生应该表现为热爱学习，一个心理健康的高职大学生必然热爱学习，努力对事物进行探究以获得新知识，努力掌握新的科学技术以解决现实生活中的新问题。
（2）热爱生活。热爱生活就应该关心周围的一切，关心生活中的变化，关心国家大事、对生活有强烈的兴趣，并能从生活的点滴中发现生活的乐趣。还表现为积极参与社会实践活动，乐于参加文化和娱乐括动，并努力克服生活中的困难与挫折，不折不挠地追求实现美好的生活目标，从奋斗中体验到快乐。
（3）悦纳自己。悦纳自己，对自己持肯定接纳的态度。即使知道自己在外貌或个性上有某些不足之处、但仍喜欢自己，认为自己的优点和长处是主要的。
情绪问题及管理
3高职大学生情绪健康的基本特征
（4）悦纳他人。悦纳他人就是能正确理解人与人之间的关系，认识别人的优点和长处；能理解他人的情感，并乐于同他人交往；对他人的缺点和弱点持宽容、同情的态度，并能积极帮助他人。
（5）保持乐观而稳定的心境。能适应环境的变化与外界事物的影响而保持乐观稳定的心境，这是高职大学生情绪健康的重要特征。
（6）情绪反应合乎同龄人的常态。如果该笑时不笑，该哭时不哭，且与同龄人的情绪反应不符，表现出类似少年的过分幼稚、冲动而缺乏白控的能力，是情绪不健康的表现。

3.情绪对高职大学生的影响
（1）对身心健康的影响。不良的情绪对人的身心健康有直接的影响。不良情绪表现为过度的情绪反应与持久的消极情绪。现代医学研究发现和证明，紧张、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、抑郁等不良情绪持续时间长，会激活体内的有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，从而导致疾病的发生，人的生理疾病中，70%同时伴随有心理上的病因。
情绪问题及管理
(2)对人际关系的影响。情绪具有感染性和传染性。豁达乐观的积极情绪能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。
(3)对学习的影响。在生活中经常有这样的现象，由于过分的紧张，烦燥不安，有的学生在舞台上表演失常，唱歌的发声困难，弹琴的曲不流畅；有的考生甚至“晕场”，不能参加正常考试。而良好的情绪，如轻松、愉快、热情、主动、振奋和稳定的情绪能使人最大限度地发挥自己能力，促进学习进步，取得良好的成绩。
3.情绪对高职大学生的影响
情绪问题及管理
（4）对成功发展的影响。
情绪会影响人们对自我的认识和评价。人在处于消极情绪时，会降低对自我的评价，会做出“我总是失败的”，“我没有能力”，“我永远也不会有光明的前景”这样的归因，这种负面的思维模式总是使所有的体验变得阴沉黯淡。良好的情绪则不仅能促使高职大学生热爱生活，充满自信，有助于高职大学生增强求知欲，思维活跃，富于创造性，培养百折不挠的良好品质；对自己和他人情绪的认知和理解则会有助于其培养真诚友好、宽厚大度、善解人意等良好性格。这些良好的品质和性格是成功的基础。
3.情绪对高职大学生的影响
情绪问题及管理
4 高职生常见情绪困扰
A 情绪反应过度造成的情绪困扰
（1）愤怒。当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。
如何解决呢？对于曾经有过被伤害经历而常有愤怒情绪的人，应主动找心理老师进行心态调整，早日解脱愤怒的阴影；对于表达过激和方式不当者，应学会采用心理调节的方法,缓解自己的冲动情绪。
情绪问题及管理
（2）焦虑过度。
焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。
高职大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。
克服焦虑的方法主要有：深呼吸放松疗法、意象放松疗法和角色训练方法等。
A 情绪反应过度造成的情绪困扰
情绪问题及管理
4 高职生常见情绪困扰
(3)过度应激状态。应激状态是指当事者在某种环境刺激的作用下产生的—种适应环境的反应状态。在应激状态下，往往会伴随着多种负性情绪。例如在应激产生的同时附加着恐惧、震惊、厌恶等；应激状态中还可能同时附加着痛苦、敌意、惧怕、失望等情绪感受。所以应激状态实际也是一种消极的不良情绪。
4 高职生常见情绪困扰
情绪问题及管理
A 情绪反应过度造成的情绪困扰
4 高职生常见情绪困扰
B 情绪反应不足造成的情绪困扰。
(1)抑郁
抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合性负性情绪。长期处于抑郁情绪状态，会使高职大学生的学习、工作和生活受到极大影响。情绪抑郁消沉的高职大学生往往对学习、交往和活动失去热情和动力，体验不到生活的乐趣，学习效率大大降低。由于自我评价偏低，有抑郁情绪的高职大学生常常自怨、自责，认为自己无能无用，愧对父母师友，对生活失去信心，甚至产生自杀的念头和行为。人如果长期陷入抑郁状态，会进一步导致心理性疾病——抑郁症的发生。
情绪问题及管理
(2)压抑。
压抑是当情绪和情感被过分克制，不能表达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等情绪。高职大学生思想活跃、兴趣广泛、精力充沛，渴望体验丰富多彩的高职大学生活，但生活中的现实却是课程繁重、竞争激烈、考试压力沉重，丰富多彩的大学文化生活需要得不到满足，这使高职大学生感到乏味、压抑。高职大学生在自身心理、生理和社会性发展中的矛盾性特点，也是高职大学生产生苦闷、压抑情绪的重要原因。感到压抑的高职大学生一方面强烈希望与人交往，得到理解和友谊，体验甜蜜的爱情；另一方面，由于自我评价不当、认识错误、缺乏交往能力等，使自己遭受挫折或畏葸不前甚至自闭自锁。处在压抑苦闷状态中的高职大学生常常精神萎靡不振，缺少青年人应有的朝气和活力，对生活失去兴趣，不愿与人交往，感觉迟钝，容易疲劳，牢骚多。
B 情绪反应不足造成的情绪困扰。
4 高职生常见情绪困扰
情绪问题及管理
3）冷漠。冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的高职大学生，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之，无精打采；对周围的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动漠不关心，麻木不仁。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是—种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应。它本身虽然带有一定心理防御的性质。但是它会导致当事者萎靡不振、退缩躲避和自我封闭，并严重影响一个人的身心健康。克服冷漠情绪，首先要从建立责任意识入手，逐步建立起自己的生活目标，同时应开展人际的交往，积极投入到生活和学习中来。
B 情绪反应不足造成的情绪困扰。
4 高职生常见情绪困扰
情绪问题及管理
C 负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰
遇到负面情绪持续时间过长或泛化引起的情绪困扰，可以采用系统脱敏、暴露治疗、认知改变等多种心理调节的方式来解决此类问题。
4 高职生常见情绪困扰
情绪问题及管理
4 高职生常见情绪困扰
D 不能接受或不可控制自己的情绪状态引发情绪困扰
心理学家韦格纳(Daniel Wegner)曾做过这样一个有趣的实验，让一些高职大学生作被试，事先规定，要求他们在实验的5分钟时间内，谁也不得想到白熊，如果谁要是想到了，就必须要按眼前的电铃按钮。结果在实验开始后的5分钟内，这些高职大学生被试者，几乎都在不停地按电铃。因为这些高职大学生被试者们，在排斥自己的心理活动过程中，正在关注和强化着这些观念和感受。
这个实验解释了为什么一些学生越是惧怕考试时紧张，结果考试过程中反倒越紧张；越是担心自己在与陌生人交往时出现畏惧情绪，当与陌生人接触时，就越会产生担心和恐惧感，也是一些人感到自己的情绪难以控制的原因所在。
解脱此类型的情绪困扰，一是要尝试着接受自己的情绪状态。二是让自己学习不追求完美。
情绪问题及管理
5情绪的管理和调节方法
A 消极情绪的调节：
1.适度宣泄
自我宣泄的方法是多种多样的：放声大哭，找知心朋友倾诉，在无人的旷野大声吼叫、引吭高歌、自言自语把不痛快的事说出来，或者用写日记的方式，对自己一吐衷肠。
2活动转移法
活动转移是指在情绪不佳时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验，达到调控情绪的目的。音乐、美食、户外活动都是调控情绪的好方法。
活动转移法也分消极转移和积极转移两种。消极转移是指情绪不佳时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃，这是应该避免的方向。积极转移是指把时间、精力从消极体验中转向自己所喜爱的、有益身心、感受愉悦的活动。

情绪问题及管理
5情绪的管理和调节方法
3.放松训练
A 消极情绪的调节：
（1）呼吸放松法
（2）肌肉放松法
（3）想象放松法。
4.自我暗示
自我暗示是运用内部语言或书面语言以隐含的方式进行自我调整情绪的方法。这种方法既可以用来松弛紧张的情绪，也可以用来作自我激励。
情绪问题及管理
5.认知调控法 美国临床心理学家艾里斯“ABC理论”认为，情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件
(Activating enents，客观刺激)直接引起的, 而人们对诱发性事件所持有的信念、态度和解释（Beliefs认知)引起了情绪和行为结果（Consequences）。简单的说，A代表了诱发性事件，B代表了信念，即我们对A的认识、评价或看法，C代表结果。
通 过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的观念。如：“塞翁失马，焉知非福”“是 压力也是动力”“成功的道路不止一条”等等，用辩证的眼光更多地从事物的消极面看到积极的一面，建立合理、自信的观念，最后达到情绪感受的改变。
5情绪的管理和调节方法
A 消极情绪的调节：
情绪问题及管理
A 消极情绪的调节：
6 建立社会支持系统法
如果觉得自己无法消除负面情绪的困扰，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个高职大学生都应建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如同学、亲人、朋友，或是专业的心理咨询师、社会工作者等。
社会支持系统的存在有多方面的意义：
一是可以获得倾诉的对象，苦恼的人将苦恼向他人倾诉之后，会有轻松解脱的感觉，高职大学生应该主动自觉地利用好这种情绪调控手段；
二是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路；
三是专业心理工作者可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法帮助高职大学生走出情绪困境。
5情绪的管理和调节方法
情绪问题及管理
第二节
幸福的追寻
— 积极情绪及养成
案例：
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先了对手，只要再得几分就能稳拿冠军。就在这时他发现一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。可是他伏身击球时苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟他作对，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围的观众发现了这个现象，开始哈哈大笑。
他的情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮机会。他因此方寸大乱，连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最后获得了冠军。
第二天人们发现了路易斯的尸体，他投河自杀了。
一只小小的苍蝇，竟然击倒了所向无敌的世界冠军！这是一件不该发生的事情。
（源自：中华文本库）
1案例导读
积极情绪及养成
案例分析：打败世界冠军不是苍蝇，而是消极的情绪。
2积极情绪养成途径
积极情绪及养成
（1）优化个性
优化个性是培养积极情绪的基础。注重修身养性，使自己变得自信坚强、乐观豁达
（2）助人为乐
助人也是快乐之源。我们在帮助他人的时候自己也会收获满足感，同时对方也会对你的助人行为表达感激和赞赏，从而提升了自我价值和自我肯定。正所谓赠人玫瑰，手有余香。
（3）丰富生活
单调乏味的生活方式会让我们感觉厌倦和沉闷，善于创造美好的生活乐趣也会给自己带来快乐。找到个人喜欢的兴趣爱好，和好朋友一起活动，既丰富了课余生活，提升了个人能力，又可以放松心情、陶冶情操，可谓一举多得。
（4）宽容别人。
保持良好的人际沟通。并能够理解和宽容别人，尤其在对方有过失时，不去怨恨别人，更不拿别人的错误来惩罚自己。怨恨是一把双刃刀，既会伤人，更会伤己。
3 微建议——心灵处方
1.确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。
2.对于某种不能改变的事实全心地接受它。
3.生活要简单而有情趣。
4.原谅别人就当作原谅自己。
5.相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。
6.确信任何痛苦和逆境都是有意义的，并且尽量去找出它们的意义。
7.不要求全，部份的美也是美。
8.坚拒那些毁灭的情绪盘据心头，像:愤恨、忧伤 、焦虑、内疚、自怜等等。
9.对原来引起你某种不良情绪的刺激，试作不同的解释。
10.不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。
11.学习在日常生活之中享受一般人视为平凡的事物。
12.快乐是一种内在的涌现、真正的快乐是不假手于任何外在的人、事、物的。

展开更多......

收起↑