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(共35张PPT)
做情绪的主人
———管理情绪，快乐生活
现实生活中 ，谁都会有情绪上的体验 ：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……行为变化：退缩，不安……那么，我们的情绪是如何产生的呢？究竟是什么造成了我们的情绪以及行为上的变化呢？
遇到不好的事；
处于不好的环境；
他人对自己的态度；
运气不佳；
…… ……
事情A 想法B 行为C
A狐狸吃葡萄 这葡萄肯定是酸的，酸葡萄有什么好吃的，还不如吃冰淇淋、喝矿泉水呢！ 于是哼着小曲，悠悠地走了。
B狐狸吃葡萄
够几下没够着葡萄，就感 到非常生气，觉得这世界上的人都和他过不去，高声叫骂。 结果被葡萄的主人听到了，主人想，偷吃我的葡萄还骂人，于是拿出大木棍把狐狸痛扁了一顿，结果这只狐狸被打得鼻青脸舯地跑了 。
C狐狸吃葡萄
这只狐狸它下定决心、排除万难、不怕牺牲，一定要现在凭自己的实力得到葡萄。
从下午跳到晚上，从天黑跳到天亮，最后累死在葡萄架下。
D狐狸吃葡萄
这只狐狸也很生气，觉得没有朋友可以信任可以倾诉，也没有地方可以发泄 。 生气憋在肚子里，不说出来，过了不久去医院检查，结果得了癌症 。
事情A
想法B 行为C
E狐狸吃葡萄
这只狐狸心理非常的郁闷：这世上做什么都这么难，想吃个葡萄都吃不到，活着真没意思！ 还活着干嘛，于是找来一根绳子，在葡萄架下上吊自杀了。
F狐狸吃葡萄
觉得吃不到葡萄身体也不舒服，朋友家人也要取笑，一生气就气急攻心， 一一下子疯了！脏兮兮的，疯疯颠颠的，蓬头垢面的，口吐白沫，嘴里还念念有词：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮……
G狐狸吃葡萄
它心里想：我吃不到葡萄，其他人也别想吃到， 我把它烧了、咂了，结果这只狐狸被警察逮走了。
H狐狸吃葡萄
这葡萄真好，我跳起来摘不到，办法总比困难多，我要借个工具想个办法得到葡萄。 结果找到一只竹竿，捅了许多葡萄下来，兴奋的满载而归了。
悲先生 乐先生
压力事件 发现自己患病 发现自己患病
理解观感 我是个有病的人，以后 我虽然有病在身，生
再不能像未病之前一样 活可能不能像以前一
我不可能再有人生乐趣 样，但我仍可享受人生
我注定：“玩完”。 仍可做很多事情，我的
人生一样可以过得“丰盛”。
情绪反应 灰心、心情低落、担心 保持心境平和
身体反应 不舒服、精神差、失眠 没有特别反应
行为反应 退缩，对事物失去兴趣 积极求医、求助、自助、
面对问题、适应问题
后果 影响身心健康，影响生活 保持身心健康和生活质量，
质量 尽量不受疾病影响
了解自己的情绪
-----情绪有多少种
喜
怒
哀
恐
情绪有多少种（续）
高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑
喜欢 坦然 好感 快乐 反感
愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒
憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨
迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠
惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨
冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨
痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛
抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧
懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒
情绪是什么
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是人和动物共有的。它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。
情绪是生命里不可分割的一部分，是客观的。
情绪绝对诚实可靠和正确。
情绪从来都不是问题。
生物性
心理性
社会性
心理
中介
生理
中介
神经-内分泌-免疫系统
认知评价
应对方式
社会支持
个性特征
心理反应
行为反应
生理反应
应激源
适应-健康
不适应-疾病
应激中介机制
应激反应
干预
不良情绪会影响我们的身心健康！
内心冲突与负性情绪的转化
神经症、应激相关障碍、恶劣心境、适应障碍
内心冲突、
负性情绪
躯体化障碍
心身疾病
躯体疾病恶化（肿瘤、猝死）
躯体化
行为化
体验化
烟、酒、药物依赖
品行问题
自杀
网络成瘾
如何管理情绪
首先要了解情绪的客观特性，然后再利用其本身的规律性进行合理调控。
管理情绪并不意味着要消除所有的痛苦和烦恼。
情性之一：必要性
存在的都是必要的
悲剧的意义
精神垃圾桶
没有不应该的情绪和情感
情性之二：两极性
正性：喜、爱、满意、欣慰
负性：悲痛、惊恐焦虑、厌恶、羞愧、愤 怒
情性之三：动力性
情绪情感能给心理活动提供能量：
对行为的驱动作用，极端会失控，学会相处（回避、过程性），层次越高越持久
对感知的偏差作用：心理的、躯体的
情性之四：发泄性
能量的蓄积，劝哭
情绪的表达：心理表达、躯体表达
情绪的心理表达：
四个层面：向自我表达
向他人表达
向环境表达
升华的表达
心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化、非典型抑郁
情性之五：过程性
理解负性情绪过程性 ：焦虑、失眠、抑郁、失恋 愤怒时不要说理
停顿疗法
情性之六：非理性
不可控：第一次当众讲话、第一次求爱、
不该失落的情感、小孩哭闹
行为的冲动性：学会相处
对理性的损害性：愤怒、恋爱
病理情绪影响更重：焦虑抑郁
情性之七：转换性
向其他的心理和生理活动的转换：
感知觉
欲望：情绪不好时：食、性、购物
情绪之间：抑郁与愤怒
躯体：各个器官系统（注意阴性的转换：遗忘、失音）
做情绪的主人
学会管理自己的情绪
保持良好情绪状态
不良情绪的调适（一）
勇敢地面对消极的情绪承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。
逃避是人之常情，但不要一味地逃避。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。找人分忧解惑。逃避只会加剧消极的情绪体验。
要找原因，找出可以改善的途径。
不良情绪的调适（二）
正确对待所遇到的问题
要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。
所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。
不良情绪的调适（三）
情绪的产生伴随能量的蓄积——合理宣泄
合理宣泄
----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。
宣泄必须合理，以不伤害别人为前提
情绪的表达：心理表达、躯体表达
情绪的心理表达：
四个层面：向自我表达
向他人表达
向环境表达
升华的表达
心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化、非典型抑郁
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念 合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
11种不合理信念给人们带来麻烦
艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。
1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
2．一个人必须能力十足，在各方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
4．事不如意是糟糕可怕的灾难。
5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
7．对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。
8．一个人应该依赖他人，而且依赖比自己更强的人。
9．一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。
10．一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。
11．碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如找不到这种完美的办法，真是糟糕透顶。
思考和启迪
快乐是一种心态，一种情绪，更是一种能力。这种心态与挫折和失败无关。
人生的最高境界就是快乐，乐在其中。快乐是一种积极的处世态度，很多时候，我们无法左右事情，改变处境 ，但可以调整自己的心情。
我们无法改变人生，但可以改变人生观！
我们无法改变环境，但可以改变心境！
我们无法调整环境来完全适应自己的生活；
但可以调整态度来适应一切的环境！
你不能左右天气，但你可以改变心情！
你不能改变容貌，但你可以展现笑容！
你不能控制他人，但你可以控制自己！
你不能预知明天，但你可以利用今天！
你不会样样顺利，但你可以事事尽力！
人生态度
开开心心，做成功快乐的人！
谢 谢!

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