资源简介

【初中 期末心理课 压力调适】“想太多”解忧铺
课程信息
1）教学准备：教师准备教学ppt及作业单、学生准备笔
2）适用年龄：初中
设计理念
本节课以作业单为工具，试图让学生了解什么是“想太多”，了解“想太多”未必有害，但是消极型“想太多”可能会给我们带来身体和心理上的负担。接着，教师带同学们了解“想太多”的可能成因，介绍了“忧虑抉择图”这个实用的心理自助工具及其他有用的心理调节方法。最后，让我们结合作业单进行练习。
本课以《想太多是会爆炸的》一书中的部分理论为支撑，辅以作业单让学生进行练习，具有一定的理论性和实用性。
教学目标
1.认知目标：认识“想太多”，知道“想太多”未必有害，了解消极型“想太多”的形式及成因。
2.行为目标：学会调节消极型“想太多”的方法。
3.情感目标：在调节消极型“想太多”的过程中体验到积极情绪。
教学重难点
重点：学会调节消极型“想太多”的方法。
难点：在调节消极型“想太多”的过程中体验到积极情绪。
教学过程
导入：小琳的心事
情境创设：
（1）学生观看“好朋友小琳的心事”
（2）提问：你是否有过类似的体验呢？当忍不住“想太多”的时候，应该怎么办？
关于“想太多”
1、什么是“想太多”
讲解“想太多”的概念：想太多（overthink）：对某件事情过度思考：以弊大于利的方式，耗费过多时间思考、分析某事。——《韦氏在线字典》
2、“想太多”都有害吗？
考试前的案例对比讲解：想太多未必有害。
3、“想太多”的形式
1）讲解积极型“想太多”与消极型“想太多”的区别。
2）讲解消极型“想太多”的两种形式：反复思考和忧虑。
4、教师小结
“想太多”的背后
可能导致“想太多”的三个原因：
（1）可能隐藏着我们对未知的恐惧；
（2）可能隐藏着被我们高估的可能性；
（3）可能隐藏着“灾难化”的思维。
以“小琳”的提问来总结：
我应该担心自己“想太多”吗？
忧虑抉择图
1、介绍消极型“想太多”可能会出现的“症状”
2、提问：
如果出现以上“症状”，该如何帮助自己走出“想太多泥潭”呢？
3、实用的心理自助解忧工具——忧虑抉择图：
学生代入“小琳”，通过完成忧虑抉择图，帮自己走出“想太多”的“泥潭”。
“想太多”解忧铺
1、提问学生：
除了“解忧抉择图”外，还有方法可以帮助自己走出“想太多泥潭”？
2、学生完成作业单，老师分享八个小妙招：
（1）学生完成作业单第二部分，在作业单的小锦囊里向小琳分享一些应对“想太多”的方法。
小结
老师总结。
今天我们一起聊了“想太多”这个烦恼，我们一起走近“想太多”，了解消极型“想太多”的形式和背后的原因，也学习了一些调节“想太多”的方法，希望能对大家有所帮助。
愿我们都能减少内耗，在这变幻莫测的人间里，保持内心的安宁。
联盟说：
这节课是一堂非常有趣、有启发性、理论与实用相结合的课程。教师通过引导学生了解“想太多”的概念、形式和背后的原因，以及如何应对消极型“想太多”的方法，让学生们对这个常见的问题有了更深入的认识。
课程以贴近学生实际的案例，引发了学生的共鸣的同时引出主题；教师详细讲解了“想太多”的概念、形式和背后的原因，让他们能够更好地理解“想太多”这个概念以及积极的和消极的影响。而实用工具“忧虑抉择图”和其他有用的心理调节方法，实用又易于操作，让学生们能够更好地应对消极型“想太多”，有助于培养学生的思维能力和解决问题的能力。
老师说：
(1) 这节课导入部分，讲完小琳的烦恼，我们可以问问学生“大家有没有过这样的“想太多”时刻，脑子里跳出无数的想法，烦恼到睡不着，有类似体验的同学请举手”。有很多同学都举手了，也分享了自己的相关经历。（我们发现主要表现为学业焦虑、人际关系问题、自我感受等等）
(2) “想太多都有害吗？”有很多同学认为都有害，这时候我们需要引导学生发现，其实未必如此。受专注和期待所驱动的积极型“想太多”可以提升我们的学习工作效率，是有益的。
而偶尔的“消极型”想太多也是正常现象，每个人都可能有过这样的时刻，无需过度担忧，但是当我们的思绪已经严重影响我们的生活时，则需要引起重视。
(3) 在本节课最后，可以多发挥学生的主体作用，对于“想太多”，学生也有很多自己的小妙招。比如有学生选择听歌，通过音乐疗愈自己；有学生选择打球；有学生说可以做会数学题，做着做着就忘记刚才在烦恼什么了···

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