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(共34张PPT)
了解自己的情绪
北师大版五年级上册心理健康同步课件
前言
前言
社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是情绪和情绪经历。
——（英）希尔维亚·克莱尔
前言
前言
你今天感觉怎么样，是快乐还是伤心？对某件事情，你是饶有兴趣还是感到无聊？情绪是生活的一个组成部分。情绪没有好坏之分，我们每个人都会有不同的情绪和感受，而且我们的情绪和感受还会不断变化，它还会影响我们的健康，情绪是很复杂的，因此，小学生了解自己的情绪是非常必要的。
前言
前言
课前一分钟训练——照镜子
和同桌面对面，其中一人当镜子。一人做什么表情动作，当镜子的那个人也要做出相应的表情动作。
了解情绪
01
情绪与健康
02
情绪调控
03
目录
目录
了解情绪
第一部分
了解情绪
情緒列舉如下
憤怒
悲傷
恐懼
怨恨
壓力
羞恥
快樂
喜悅
愛
驚喜
什麼是情緒
了解情绪
关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了100多年。
牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。”
心理学通常是指感觉及其特有的思想，生理与心理的状态及相关的行为倾向。
情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。
情绪的定义
了解情绪
情绪就是我们的生命力
情绪绝对的真实
情绪从来不是问题
情绪是让我们在事情中有所学习
情绪是为我们服务的
情绪是经验记忆的必须部分
情绪就是能力的体现
情绪的价值
了解情绪
生气、愤恨、发怒、不平、烦躁 、敌意、暴力
情绪的种类
愤怒
恐惧
焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症
如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜
快乐
爱
认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋
震惊、惊讶、惊喜、叹为观止
惊讶
厌恶
轻视、轻蔑、讥讽、排斥
愧疚、尴尬、懊悔、耻辱
羞耻
了解情绪
情绪涉及四个层面
心理感受
认知
评价
生理
变化
行为
反映
感知
(对刺激物老虎
的认识)
刺激物
(老虎)
情绪
(害怕)
身体唤醒
(心跳)
对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪
了解情绪
女性倾向于从认知的角度来看待情感
男性倾向于从生物状态对待情感
女性更容易理解他人的情绪
男性不愿意与人分享心事，女性则相反
女性习惯用语言表达情感，男性则相反
性别与情绪
情绪产生
内在因素
生物内分泌对人的情绪产生影响，包括对血液流动速度、压力、体温、血糖水平等一系列机体代谢过程的影响。
外部因素
人际交往、家庭关系、文化习俗以及政治和社会环境等也都会影响情绪的产生。例如，在接触不同的人时，可能会对某人有正面或者负面的情绪，这是由于这些人带来的信息直接影响了的大脑神经元细胞的活动。
思维习惯
保持乐观的态度能够改变自身的情绪，久而久之形成良好的心态。
情绪与健康
第二部分
情绪与健康
据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。
你平均每天笑多少次？
情绪与健康
有充分的安全感；
充分了解自己；
生活目标、理想切合实际；
与现实环境保持接触；
能保持个性的完整和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
适度的情绪发泄与控制；
在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；
在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
心 理 健 康 标 准
----美国人本主义心理学家
马期罗（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）
情绪与健康
情绪总结
情绪无好坏
任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。
情绪越压抑反效
如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。
适合安全方式抒解受困的情绪
我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。
情绪与健康
什么是情绪管理
情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。
情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
情绪与健康
四句箴言
智商高，情商高，春风得意
智商低，情商高，贵人相助
智商高，情商低，怀才不遇
智商低，情商低，一生潦倒
情绪与健康
告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积极面去接受它，
因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」。
运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。
避开生气现场，回头再来理论。
（1）察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪
了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。
可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析，或每天纪录下令
自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的
想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。
（2）详细了解自己的负面情绪，熟悉它
情绪与健康
1.发作慢
2.舒缓压力
3.面对逆境
4.面对心情低潮
5.包容力
EQ 高手的技能
EQ管理技能
1.良好沟通
2.积极倾听
3.幽默
4.拒绝的艺术
5.赞美
沟通技能
情绪与健康
了解自己因何而生气，就可预先练习，用自我教导法，帮自己打预防针，
学习转变思考，找出那些不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。
（3）注意预防，增强挫折容忍力
冲突发生，气愤难当时，我们通常指责对方的诸多不是，边指边骂道：
“都是你……你……你……逼得我这么做”，这种责怪只会造成更多的积怒。
（4）学习多用“我”来表达自己真实的感受与需要
（5）合理宣泄不良情绪
(6) 学习放松技巧
情绪调控
第三部分
情绪调控
情绪的“钟摆效应”
A
B
A1
B1
C
正面情绪
负面情绪
情绪调控
情绪的来源：信念系统
刺激
反应
过滤器
（信念系统）
1、信念
2、价值观念
内在理解
心理状态
生理状态
情绪调控
意义
1．情绪是生命中不可分割的一部分
2．情绪绝对诚实可靠和正确
3．情绪从来都不是问题
4．情绪是教我们在事情中该有所学习
5．情绪应该为我们服务　
6．情绪是经验记忆的必需部分
7．情绪就是我们的能力
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
情绪调控
自我情绪管理技巧
1、正面词语
2、突破“思想框框”
3、意义换框法
4、二者兼得法
5、环境换框法
6、价值定位法
7、用语言摆脱困境法
情绪调控
处理他人情绪的技巧　
(一) 肯定
(二) 分享
(三) 设范
(四) 策划
情绪调控
内心的层次
行为
态度
情绪感受
观念假设
期待（对自己，对他人，来自他人的）
人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自尊）
自我：我是（存在）
情绪调控
天底下只有三件事
一件是「自己的事」
诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」
诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。　　
一件是「老天爷的事」
诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
情绪调控
抑郁自救
不要丧失对生活的感动和积极!
不要放弃对美好事物的尝试!
不要熄灭心中的希望之火!
如果你感到不满你就要喊出来!
如果你感到疲惫就请歇一歇!
情绪调控
下列8种方法值得一试：
五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀；
六、 不要怕承认自己能力有限，学会在适当的时候说“不”；
七、 夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；
八、 遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。
情绪调控
下列8种方法值得一试：
一、 开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；
二、 高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情；
三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中；
四、 沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力；
了解自己的情绪
北师大版五年级上册心理健康同步课件

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