资源简介

(共33张PPT)
A healthy life little common sense
FORHEALTHY
规划
康
健
北师大版五年级上册心理健康同步课件
主讲老师：XXX 时间：XXX
你经常吃哪些食物？你的饮食结构合理吗？你每天摄入的营养够不够身体的需要？你是经常锻炼身体还是很少锻炼？你有自己的健康计划吗？科学运用健康知识可帮助我们规划生活。从现在开始，设定一个健康目标，准备规划我们的健康生活吧!
叉手
双手交叉握住，看看是左拇指还是右拇指在上面？试着改变习惯，让另一拇指在上，再次双手交叉，你有什么感觉？
1课前一分钟训练
食色生活
四季饮食
巧吃食物治百病
喝水也要有讲究
目录
PART1
食色生活
找对颜色，吃对食物，
不同颜色的食物有不同功效。
食色生活
红色食物——减轻疲劳预防感冒
上榜食物：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、
红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜
假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食物会助你一臂之力。红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定
情绪，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用.
1红色食物——减轻疲劳预防感冒
常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉
1
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3
蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。其中的螺旋藻含有18种氨基酸，11种微量元素及9种维生素，可以健身强体，帮助消化，增强免疫力，美容保健，抗辐射等，海藻多糖还有抗肿瘤
抗艾滋病功能
紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C，常吃对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。
1蓝紫色食物——益寿的天然“良药”
1橙黄色食物——维生素C的天然源泉
上榜食物玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等
橙黄色食物
橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功
1橙黄色食物——维生素C的天然源泉
1绿色食物——肠胃天然“清道夫”
上榜食物:绿颜色蔬菜
1绿色食物——肠胃天然“清道夫”
牛奶
补钙
黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。
绿色食物
绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色食物的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。心理方面，绿色食物可舒缓压力及头痛等相关毛病。
1黑色食物——通便补肺抗衰老
上榜食物:黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡
黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。
1黑色食物——通便补肺抗衰老
黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。
黑色食物
1白色食物——含纤维素可防癌
上榜食物:茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、
甜瓜、莴笋、大蒜
黑色食物含有17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。
1白色食物——含纤维素可防癌
白色食物含纤维素及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色的大蒜是烹饪时不可缺少的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，还可以降低血脂，防治冠心病，杀灭多种病菌；还可以降低胃癌的发生率。
白色食物
PART2
四季饮食
2四季饮食需要注意什么
《记·内则》曰：凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘。（注：酸苦辛咸，木火金水之所属。）多其时味，所以养气也。四时皆调以滑甘，象土之寄也。孙思邈曰：春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦，四季少甘增咸。
四季饮食
2四季饮食需要注意什么
春天吃酸春季多吃酸味
的食物，如含维生素C的食物和有机
酸的水果，以及糖醋
和酸辣类的菜肴等。
春
夏
2四季饮食需要注意什么
夏天吃苦夏季天气炎热，
而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等，
具有清热降火的功效，
适量摄取此类食物对身体有益。
2四季饮食需要注意什么
秋
秋天养肺秋季气候干燥，
天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮食中适
量加入辛辣的食物，如姜、蒜等
既可提高免疫力，又可增强血液循环
2四季饮食需要注意什么
冬
冬天养肾冬季天气寒冷，
属水，主肾经，
是滋养肾的好时机，
因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。
PART3
巧吃食物
治百病
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木瓜
西红柿
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用脑过度、失眠宜食
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火龙果
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菠萝
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杨桃
标题文本预设
应酬过后解除胀气宜食
冰鲜蔬菜
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椰汁
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西瓜
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天气太热消暑降温宜食
草莓
香蕉
橘子
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维持血管弹性、保护心脏
菌类
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黄豆
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土豆
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美女的闺蜜
PART4
喝水的
讲究
早上一杯水应该怎么喝
视个人情况早上喝少许淡盐水有预防便秘之功效。
但高血压、肾病患者慎喝！
清晨一杯白开水可使血液迅速得到稀释，促进血液循环。
淡盐水
白开水
A healthy life little common sense
FORHEALTHY
祝您健康
谢
感
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