资源简介

(共20张PPT)
教学课件
基础模块
心理健康与职业生涯
第5课 认识情绪 管理情绪
第二框 成为情绪的主人
学习目标
学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪，促进身心健康发展。
掌握调节情绪的方法，提高情绪管理能力，逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。
01
正视情绪
02
学会管理情绪
目录
一、正视情绪
最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍,她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人,只是埋藏在自己心里。
阅读与思考
结合视频内容，谈谈我们该如何正视情绪？
你是否赞同小张的做法 为什么 请给小张提供几点建议。
思考问题
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。
一.正视情绪
无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪，不仅不利于进一步理解和调节情绪甚至还会影响身心健康。
一.正视情绪
接纳并主动体验情绪
接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。
一.正视情绪
合理表达情绪
不压抑情绪＝随意发泄情绪？
网络暴力、谩骂
情绪失控打群架
通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。
给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。
合理表达
随意发泄
一.正视情绪
主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降引发身心健康问题。
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二、学会管理情绪
愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其积极意义,但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以,及时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英雄林则徐,堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪,他写下“制怒”两字横幅，作为座右铭时刻告诫自己。
阅读与思考
结合视频内容，谈谈我们该如何控制愤怒情绪？
林则徐用什么方法调节愤怒情绪 你调节愤怒情绪的方法有哪些
思考问题
二.学会管理情绪
每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪,通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。
管理情绪不仅是情绪出现之后的及时调节，还应在情绪可能出现之前提醒自己保持理性，避免情绪失控。
管理情绪的方法
二.学会管理情绪
调整想法。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，用更积极的想法替代不合理的信念
正性情绪
想法
负性情绪
想法
管理情绪的方法
二.学会管理情绪
掌握正确的宣泄方式。可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉，也可以把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪，还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
管理情绪的方法
二.学会管理情绪
调整身体状态。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡,记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落
管理好情绪的意义
二.学会管理情绪
管理好自己的情绪并成为情绪的主人,可以使人在顺境中保持理平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力,努力成为乐观自信、积极向上的人。
做情绪的主人，不做情绪的奴隶
微视频
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