资源简介

(共18张PPT)
克制自我
八年级下册心理健康第六课
每个人都有生气动怒的时候，当愤怒袭来，你会选择用什么样的方法来表达自己的不满与怒气呢？有人会采取暴力的方式来宣泄，但这并不是一种正确文明的行为，它不但会伤害到其他人，还会让你失去修养与素质。因此，当愤怒到来时，不妨适当克制自我，学会用理智平和的心态面对问题。
导入
目标
学会适当克制自我。
01
学会用理智平和心态面对问题。
02
03
学会克制自我情绪的方法。
我述我心
故事音频
觉察 宣泄 求助
心海导航
有人说，冲动总是会给自己留下遗憾。确实如此，如果年轻人不是太冲动，怎么会杀死忠于自己的猎狗呢？可见，一个人如果可以学会控制自己的冲动，在受到刺激产生愤怒的时候，适当学会克制，也就不会有那么多遗憾的事情发生了。那么，在日常生活中，我们要怎么去克制自己管理愤怒呢？
心海导航
1.自我觉察。
平时一个人快要生气时，总会有所预兆，比如说话声音变大、呼吸变得急促等。这时你就应该意识到自己已经接近愤怒的边缘了，当觉察到怒气快要到来时，最好的克制方法就是离开或者转移注意力。你也可以试试深深地吸一口气，放松内心的紧绷状态，也可以在内心告诉自己：我不能生气，一定要冷静。
心海导航
2.自我宣泄。
愤怒有时如同洪水不发泄出来，就感觉内心一直不舒服。那么这时你就要学会自我学习，而学习的方法很多，比如到没人的地方大喊几声，或者对家里的沙包枕头拼命打几拳，有时甚至会将日记当成宣泄的方法，这也非常合适，至少记日记可以让你得到倾诉，从而放松内心的不适。当你找到了，不再伤害他人的情况下，学习愤怒的方法也就慢慢积累了自我克制的能力。
心海导航
3.适当求助。
有了问题，不能一味放在心里。如果你能感觉到宣泄没有办法平复内心的情绪，不妨找个人聊一聊，或者以家长、老师等比自己更有生活经验的人谈谈天。这样你会从中学到很多关于巧妙处理问题，克制自我的方法。
心海导航
活动：角色扮演
活动在线
活动在线
与几个同学一起组织一场小“电影”，电影可以是电视剧中看来的，也可以是经典电影中的一段，总之要选择有任务，冲突与矛盾的部分，每个同学分别扮演不同的角色，比如《小兵张嘎》中，张嘎与小胖墩睡觉输了，因为心里不服气，将胖墩家里的烟筒给堵上了。
活动：角色扮演
活动在线
1.在这段故事中，张嘎是怎么来表达自己的愤怒的？结果怎么样了呢？
2.如果你是张嘎，会不会想出更好的方法处理呢？
3.演完这个角色之后，你对奋斗的克制有什么体会？
活动：角色扮演
体验课堂
体验：寻找正确的表达方法
当你生气时，应该如何来克制自我情绪的升级？当别人打扰到你时，你又会怎么去调节自我？
直接反击、甩门而去、深呼吸、威吓对方、狂吃东西、找人给自己出气、运动、打沙袋、痛苦、喝一杯水平复自己。
1.以上方式中，你认为正确的应该是哪种？
2.你还能说出几种克制愤怒的方法？
方法来啦！
体验课堂
有效的小方法
方法指南
其实平时想要克制自我情绪，方法有很多。
1.疏导自己与同学之间的关系，平日里多沟通，多交流。
2.自我警示愤怒带来的后果，比如多读一些名言、警句或者是有感染力的小故事，从而帮助自己树立正确的自我克制目标。
体验课堂
方法来啦！
其实平时想要克制自我情绪，方法有很多。
3.接受他人的意见与批评，当有问题发生时，主动请别人对自己进行评价，这样就可以增加内心承受力，并慢慢加强耐心与自我约束感了。
体验课堂
方法来啦！
通过本课的小故事，你对克制冲动有什么感受呢？你有没有从中获得一定的帮助？

展开更多......

收起↑