资源简介

《合理锻炼、健康成长》 ——中学生安全教育活动课教学设计
一、活动目标:
1、了解体育锻炼对健康成长的重要性。
2、掌握科学的锻炼方法，避免不必要的运动伤害。
二、活动过程：
（一）故事导入
1、有人曾在动物身上做过一个实验：将兔子、乌鸦和夜莺从小就关进笼子里，这些动物长大后从外表看，似乎发育正常。然而，当它们被放出笼子后 请同学们设想一下：可能会发生什么情景？
当它们被放出笼子后，兔子刚跑几步便倒下，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下，夜莺欢唱了几声就死去了。
同学们想想,这是什么原因呢？
实验者进行解剖发现:兔子和夜莺死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂，长期不运动导致内脏器官发育不良，一旦激烈运动就不能适应。
师：这个故事说明了什么？动物长时间不运动，都会造成不良后果，同学们知道“生命在于运动的含义”吗？
在素质教育实行的今天，中学生能力培养势在必行，尤其是体育锻炼，大多数学生在体育锻炼方面可是说是非常欠缺的，而这样的结果导致了我们整体健康水平的下降，所以体育锻炼势在必行。
2、再来看一个事例:
2008奥运赛场上，中国女排的主攻手赵蕊蕊首战就被抬出了赛场，诊断后发现愈合良好的伤腿再度出现一条新的小裂缝，虽然并不需要再度手术，但已无法参加奥运赛事，非常可惜。
雅典奥运会之后，苦等了4年，赵蕊蕊又重新站在了奥运会的舞台上，也许是上天捉弄人，让这个有才华的人屡次在奥运前夕受伤，与两次奥运失之交臂。
3、据资料调查：记者在2012年上海“青少年运动科学训练与运动损伤”国际论坛上获悉，上海一年发生5000余例青少年运动损伤病例，由于青少年运动缺乏科学保护，导致运动损伤增加。
师：以上情况可以看出，由于运动的超负荷或缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家适当运动对健康是非常必要的。
在许多发达国家中由于运动不足而引起的“文明病”，诸如糖尿病、腰疼、脑血管疾病、高血压、心脏病的发病率等都以几倍甚至几十倍的速度增长；青少年的肥胖病也逐年增多。
（二）体育运动的好处
你知道体育锻炼的好处有哪些吗？
1、运动能增强肌肉和骨骼的机能，强筋健骨。
实验证明，普通人的股骨，只要承受300kg的压力就会折断，而运动员的股骨，承受350kg的压力还未折断。运动刺激了人体的肌肉和骨骼，而肌肉和骨骼会在这种刺激中加快代谢，健康“成长”。
2、运动能改善心脏功能。
运动使心肌增强了，心率下降了，心脏搏动少了，而工作效率却提高了。心脏通过对运动刺激的不断适应，经过高负荷的不断“磨练”，提升了自身的功能。从而提高了各内脏器官的新陈代谢水平。
3、运动能增强呼吸系统的功能。
人体不断地吸入氧气，排出二氧化碳，才能进行正常的活动。肺是人体内气体的交换站。在体育运动中，肌肉需要大量的养料和氧气，以供应活动时所需的能量。在这种情况下，呼吸器官必须加倍工作，就是在这种工作的过程中锻炼了呼吸器官，增强了呼吸器官的功能。 一般人的肺活量为3500ml（男）、2500ml（女）左右，经常运动的人可多出1000ml以上；一般人呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12~18次，而经常运动的人呼吸深而缓慢，每分钟约8~12次。
4、运动能使你反应敏锐，应变能力强。
5、运动能提高机体免疫力。
6、运动使体态更健美。
7、运动能健脑。
大脑是人体的“最高指挥部”。运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，使脑的活动越来越灵敏。
凡是运动都可以健脑，那么最佳的健脑运动是什么呢？是弹跳！因为弹跳可以起到促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
弹跳的方式有多种多样，简单实用的有空手弹跳、独自跳绳-、合作跳绳--- 8、运动能消除疲劳，能促进睡眠，利于休息。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。长时间思考或工作疲劳后，活动活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。
9、运动能促进心理健康。
进行轻松的运动后，会感到精神振奋、头脑轻松、心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性，都有助于对日常精神压力的转移。经常运动的人善于人际交往、性格开朗、心胸开阔、意志坚强。
另外，长时间的运动能分泌内咖啡肽。大量研究证明，运动能降低焦虑和抑郁水平、提高自尊、改善心境、保持积极的情绪状态。
10、运动使精力充沛，从容不迫地学习和工作。
同学们可能都有过这样的感觉：进行轻松的运动后，会感到精神振奋、头脑轻松、心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性，都有助于对日常精神压力的转移。经常运动的人善于人际交往、性格开朗、心胸开阔、意志坚强。
（三）身边的体育运动
1、学生交流：跑步、打球、跳绳、游泳等 2、运动使你最健康
最大心率： 200 减去你的年龄。
●有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
●力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
●伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
●能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 有氧运动好处多 ：
（1）最安全的有氧运动 —— 步行 ①有很大时空自由度，不容易受环境的影响 ②普遍适合于各个年龄段。
③加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。
④促进新陈代谢，若以3 公里/小时的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。
⑤防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。 ⑥减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。 ⑦放松大脑，有利于睡眠。
（2）有氧跑步的锻炼原则：
从自身状况出发 ；不可操之过急；逐步提高负荷；持之以恒
（3）专家发现爬楼梯对健康有益处
可增强肌肉和关节的力量；可以改善下肢血液循环； 有一定的减肥作用；对舒缓心理压力、放松情绪有较好的作用。
（4）篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式 ，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础，从而提高生活的质量。
（5）足球是足球运动或足球比赛的简称。当然它也指足球比赛中的用球。
足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球”。
(6)游泳
1、增强心肌功能
2、增强抵抗力
3、减肥
4、健美形体
5、加强肺部功能
6、护肤
四、讨论：
1、锻炼身体过程中应注意的问题
（1）活动前应做好准备工作。
( 2）饭前饭后不能剧烈运动，
（3）剧烈运动后不能马上喝水、洗冷水澡。
五、小结
中国有一句格言:“流水不腐,户枢不蠹(dù )”。生命在于运动，运动是身体的语言,是生活质量提高的一种标志.让我们从现在开始就积极加入到体育锻炼的队伍中去，并遵循科学锻炼的方法，持之以恒，从体育运动中获得健康、快乐和幸福。
六、教学反思
健康教育课不同于一般文化课,它的授课方式有着一定的特殊性,其授课内容、方式、语言等等都与别的文化课有很大的区别。而且涉及的知识领域是十分广泛的,在教学的过程中,要加以整合,灵活运用,才能使健康教育课体现其科学性。
如何上好健康教育课,通过课堂教学活动提高学生的知、情、意,是一项重要的研究课题。源于实践,用于实践,经过教学过程中不断的摸索、总结、思考、调整,我逐渐形成了以下的思路和想法:抓住学生心理,以趣促学
从心理学的角度来看,同样的内容,采用学生感兴趣的方式,学生接受起来会更加乐意和主动。面对从未真正接触过健康方面知识的学生,我在第一堂课里以生活中常见的心理现象为内容。从梦到星座,从“肢体语言”到“从众”,引起了学生对心理世界的好奇,进而讲述提高心理素质的好处:提高学习效率;合理调节情绪;形成良好性格;学会与人交往等,同时说明这些也是健康教育课以后要涉及的内容。这堂课在很大程度上实现了“引起学生对心理健康的兴趣和重视,阐明心理健康教育课的意义和目的,并让学生正确的认识心理与心理健康教育课”的教学目标,也为以后教学活动的开展奠定了很好的基础。

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