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(共20张PPT)
考试的“焦”与“虑”
什么是考试焦虑？
01.考前焦虑的表现
（1）生理表现
血压升高、心率加快、面色变白、皮肤冒汗
呼吸加深加快、大小便增加、失眠多梦等
（2）心理表现
自我怀疑、忧虑、紧张不安、失望、记忆受阻
思维迟滞发呆、注意力下降、情绪低落等
为什么会产生考试焦虑？
生理因素
考试/考试前
肾上腺激素分泌适量
战斗（集中注意力做题）
肾上腺激素分泌过量
逃跑（颤抖，晕倒，思维混乱）
对考试的认知
对考试的期望值（克拉克现象）
心理因素
心理因素
如果把考试比作一个有形状有颜色
的东西，你觉得它是什么？
对考试的认知
心理因素
对考试的期望：克拉克现象
在体育比赛中有一个心理现象叫“克拉克现象”。克拉克是上世纪60年代澳大利亚的一名长跑运动员，平常训练水平很高，一般比赛常常取得优异的成绩，曾19次打破世界纪录。然而就是这位大名鼎鼎的长跑健将，在奥运赛场却往往发挥失常，1968年他在巅峰状态下参加了墨西哥城奥运会，竟然昏倒退出比赛。后来人们把这种平时成绩很好，但在关键的比赛中发挥失常的现象叫做“克拉克现象”。中高考就像体育比赛一样，有些考生平时成绩好，但在考试时出现“克拉克现象”，导致发挥失常。
环境因素
考试的重要性
应对资源不足
以下哪种情况更让你感到焦虑？
老师周一参加考试
你周一要参加考试
考试的重要性
以下哪种情况更让你感到焦虑？
周一考试内容：1+1等于几等类似题目
周一考试内容：你猜
应对资源不足
当我们“焦”时如何“虑”？
调整对焦虑的认知
低
高
美国心理学家曾经用小鼠做过实验，长期的运动可以改善大脑血液循环，上调脑干篮斑核中的一种叫做甘丙肽的多肽水平
甘丙肽的提升会明显的较低小鼠的焦虑水平，变的平静下来
经常进行体育活动（如休闲散步，跑步等）
补足认知资源
制定短期学习计划
递减原则
讨论与分享：
①你有没有被考试焦虑困扰过？
②你是用什么方法应对的？
知识拓展：考前难以抑制的紧张怎么办？
考前焦虑是大部分同学存在的正常心理现象，要正确就看待。不能过分在意。如焦虑每次产生躯体症状或严重影响考试成绩，应寻求专业手段帮助。
心理老师提醒：
感谢聆听

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