资源简介

(共21张PPT)
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1
做情绪的主人
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2
最基本的四种情绪：
喜
怒
哀
惧
情绪——奇妙的“窗口”
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4
积极情绪
兴奋、喜悦、感恩、热情、自豪、快乐
促使人积极地行动
消极情绪
削弱人的活动能力
情绪的分类
悲伤、恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、焦虑、紧张、自卑、恐惧、内疚
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6
小组讨论：
1，想想自己在学习，生活上有没有不良的情绪？
2，你们能控制情绪吗？
情绪诊所
症状：上课走神，被老师点名批评，很委屈、很生气，觉得老师是在和自己过不去。
处方：
（换个积极乐观的角度想一想）：
老师点我名是因为关注我，重视我，希望我认真听课。
期望疗效（你希望体验到的积极情绪）：
鼓舞 ，高兴。
情绪诊所
症状1:
因为误解，和好朋友闹矛盾，很伤心。
处方：
_____________________
期望疗效:
________________________
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9
症状2: 父母总是唠叨，太烦了。
处方：
_____________________________________________
期望疗效：
____________________________
情绪诊所
人在生气时的生理反应非常剧烈同时会分泌出许多有毒性的物质。
不良情绪长期存在与发展会转化为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。
想一想：为什么？
恰当的 中性的 不恰当的
哭、运动、
找人倾诉
唱歌
睡觉、
吃东西、
逛街
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架
情绪发泄：
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12
自助沙龙
小组之间相互采访一下，有哪些调节情绪的方法。
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14
改变认知：积极心理学
1，看问题，一分为二。
2，改变不了事实，但是可以改变自己的态度和心情。
3，办法总比困难多。
4，你不能控制他人，但你可以掌握自己。
倾诉：
1，和朋友，家人，老师倾诉自己遇到的问题。
2，也可以拨打全国心理疏导热线。
3，记日记。
4，写作文。
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时：
1.站立、坐直或者躺下，微闭双眼，排除杂念，用鼻子吸气。
b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。
c.缓慢用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽
d.再重复三次以上
你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
小组分享你生活中的快乐，
请组长记录下小组成员的快乐并分享。
快乐大分享
★听手机里播放自己最喜欢的歌曲
★帮助别人
★运动完后的大汗淋漓
★有人关心自己
★冬天惬意地晒太阳
★听了一个绝妙的幽默故事
★有很多好朋友
★无意中听到别人正在称赞你
……
开心可以很简单
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20
如果感到幸福你就拍拍手
如果感到幸福你就拍拍手
如果感到幸福就快快拍拍手呀
看那大家一齐拍拍手
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福你就跺跺脚
如果感到幸福就快快跺跺脚呀
看那大家一齐跺跺脚
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21
总结与作业:
总结：
1，分辨积极和消极地情绪；
2，如何调适心情：改变认知，学会倾诉，转移注意力，呼吸调节法，运动旅游……
作业：在生活，学习中，运用不同的方法调适心情。

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