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第四单元 健康生活
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思维导图
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知识点
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1. 体质标准包括体重指数、视力、肺活量、50米跑、一分钟跳绳 、一分钟仰卧起坐等指标。
2. 体重指数 = 体重(千克) /[身高(米)×身高(米)]
3. 健康：包括身体健康、心理健康、社会适应的良好状态。
4. 青少年时期是生长发育最旺盛的时期，对我们的一生有着重要影响，因此养成良好的生活方式和习惯非常重要。
5. 影响青少年健康的主要因素有遗传、睡眠、饮食、运动、压力等；噪音、雾霾、垃圾、水污染等不良环境对人体健康有害；
6. 良好的生活习惯和生存环境有益于健康。
7. 骨骼、肌肉、关节共同组成了我们的运动系统，它们相互配合，使身体进行各种运动。
8. 人体的骨骼由200多块骨头组成，骨骼有支撑身体和保护内脏的作用。
9. 骨与骨之间可以活动的连接叫关节，不同地方的关节，活动的方式不同，如肘关节和肩关节。
10. 人体有600多块肌肉。肌肉附在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。
11. 为了促进骨骼和肌肉的发育，我们要经常进行身体锻炼；平时的学习和生活中保持正确的姿势；合理膳食；充分的睡眠时间。
12. 心脏、血管、血液共同组成了我们的血液循环系统。
13. 食物中的营养和我们吸入的氧气进入我们的血液后，都将通过心脏、血管等运输到身体的各个部分，维持身体的生命活动。
14. 心脏是血液循环的动力器官，他昼夜不停的收缩和舒张，以此来推动血液在心血管内循环流动。
15. 心跳是心脏工作的具体表现。心脏每收缩舒张一次，我们就能感觉到心脏跳动一次。心脏收缩，血液被挤压出心脏进人血管；心脏舒张，血液从血管中流回心脏。
16. 在同一时间同一种情况下，心跳的次数与脉搏跳动的次数是一样的。
17. 心脏无时无刻不在工作，按每分钟心跳75次计算，我们的心脏不到一秒钟就要跳动一次，一天要跳动108,000次。
18. 合理的休息与良好的睡眠、适当的体育活动、合理饮食、心情愉快等都是保护心脏的方法。
19. 我们的身体能够做不同的事情，是因为大脑在指挥着这一切。大脑就是我们身体的“总指挥”。
20. 脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等部分。脑与脊髓相连，它们是人体的神经中枢。
21. 大脑是人体的控制中心，包括左、右两个大脑半球，脑袋不同区域控制着我们身体的各个部分。
22. 大脑控制着人体的大部分生命活动现象，如运动、语言、视觉、记忆、思维、情绪等。
23. 为保护脑的健康，我们要注意不要让脑袋受到剧烈的撞击；保证充足的睡眠；合理膳食；保持愉悦的心情；劳逸结合等。
24. 神经系统由脑、脊髓以及与其相连并遍布全身的周围神经系统所组成，全身各系统器官和细胞都是在神经系统的控制下，相互配合完成各自的功能。
25. 大脑是人体的控制中心，他总是在不断的发送和接收信息，这些信息的传递和处理需要通过身体的“联络员”——周围神经系统来完成。
26. 我们的感觉器官受到外界刺激后，将信号通过传入神经传给神经中枢，神经中枢分析信号内容后做出指令，由传出神经传递给运动器官，做出反应。在中枢神经参与下，我们对一切环境刺激做出的反应叫作反射。
27. 长期的压力会损害身体健康，还会使人不能集中注意力，难以学会新东西，因此要学会管理压力。
28. 体育锻炼、科学合理的作息、良好的沟通方式都有利于我们减轻心理压力，可以缓解和别人的冲突。
29. 当你感到愤怒时，要停止你在说的话和你在做的事，冷静下来，思考如何反应，想好了再行动。
30. 我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题会导致其他系统也出现问题。
习惯：良好的生活习惯有益于身心健康。
计划：科学合理的健康生活计划有助于形成健康生活的习惯。
实施：计划只有变成行动才能产生效果。

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