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(共26张PPT)
考场上应做的事
九年级下册心理健康第十一课
对于一些同学来说，考试并不是一件美好的事情，尤其是考试结果如果不理想，往往还会给自己带来很多烦恼。有些时候并不是自己实力不行，而是到了考场上之后，所有平日里会的知识，就好像瞬间失忆一样，完全不知道自己应该怎么应对考试的试题。上了考场之后为什么会出现这类情况呢？身处考场应该怎么做呢？
导入
目标
如何应对考试焦虑。
01
学会应对考场怯场的小技巧。
02
理智面对学习压力，克服考试怯场。
03
我述我心
壮壮的故事
我述我心
壮壮的爷爷奶奶都是大学教授，爸妈也都是高中老师，全家人都希望壮壮能够成为一个学习优秀的孩子。壮壮平时学习比较用功，功课也一直不错，可是一到考试的时候就发挥失常。眼看就要到期末考试了，壮壮每天都为了考试的事情忧心仲忡，加上平时父母总是有意无意提到考试的事情，这让壮壮更是倍感压力。
我述我心
壮壮为了能够在期末考试的考场上发挥出自己的正常水平，平时更是加大自己的练习力度，经常眼睛不离课本，无论走到哪里身边都会带上一本书，随时翻看。虽然壮壮这样努力复习，可是到了考试那天，壮壮刚刚进入考场就紧张得全身是汗，而且一直想要去上厕所小便。由于考试已经开始了，壮壮不能立刻提出要上厕所的请求，于是就开始强忍着，可是越是这样就越是想要去小便。
我述我心
时间才过去十几分钟，壮壮已经满头大汗，就连双手都开始发抖了。试卷上的题平时壮壮都是练习过的，可是由于自己太过紧张，竟然一时之间想不起来应该怎么去解答了。这个时候壮壮开始觉得自己头疼，甚至开始有恶心的反应，全身不适让壮壮的这次考试又考砸了。考试成绩出来之后，壮壮的成绩十分不理想，这也让壮壮十分苦恼。
考场上的心理变化
心海导航
在生活中有壮壮一样困扰的同学不占少数，很多同学平时的学习成绩很优秀，可是一到考试的时候就会考砸。这种情况跟同学们在考场上的心理变化有关系，一些同学只要迈进考场之后，就会觉得紧张得不得了。
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绝大多数感觉到紧张的同学，都对自己的考试成绩太过在意，觉得自己如果考不好，会受到老师以及家长的批评，合另外自己的同学也可能因为自己的考试成绩不好而看不起自己，总体来说就是太过在意自己的考试成绩了，所以导致自己进入考场就开始紧张，完全发挥不了自己的正常水平。
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心理上的变化形成的紧张、恐惧，会影响人的注意力，还会导致人的记忆力减退，原本知道的答案也会瞬间忘记。此外，有一些同学在考场上的时候，总是有一种如坐针毡的感觉，脑子里更是一片空白，完全不知道怎么去答题。
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还有的同学进入考场之后，会变得呼吸急促、心跳加快，还有的同学还会出现和壮壮一样的情况，感觉到恶心想吐。其实这些问题，都与平时太过在意考试结果有关，以至于自己的精神太过紧张，导致“怯场”。
心海导航
缓解紧张
活动在线
考试之前谁都会有点小紧张，讲一讲你是如何缓解考试前的紧张状态的？进入考场之后，一些同学就开始手心冒汗，讲一讲当你出现这类问题的时候，你会如何处理？如何应对考场上的压力？
活动一：讲一讲
在考试之前，为了排解自己心中的不安，同学们不妨在日记本上记下你为什么会感觉到不安和紧张。回头再去看看你的日记本，找出让你感到不安的原於学因，再去针对这些不安的原因去解决问题。
活动二：记一记
体验课堂
测一测
体验课堂
测一测你是不是一个“怯场”的人
根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？
选项A:完全符合自己的情况。
选项B:与自己情况比较符合。
选项C:较不符合自己的情况。
选项D:很不符合自己的情况。
体验课堂
测一测你是不是一个“怯场”的人
根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？
1.考试铃声响起，立刻就觉得心跳加快。
2考试时看见题目过多，就会觉得特别不安。
3.进人考场就会觉得心跳加快，自己变得十分紧张。
4.坐在考场上，感觉自己的脑子都变得笨了，原本会的题目都记不清了。
体验课堂
测一测你是不是一个“怯场”的人
根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？
5.一边考试，一边开始担心考试成绩不理想带来的后果。
6.考试中，双手发凉甚至开始顺抖。
7.考试的过程中，虽然自己很紧张，但是脑子里总是忍不住想一些与考试无关的事情，弄得自己注意力无法集中。
体验课堂
测一测你是不是一个“怯场”的人
根据你的实际情况，选择符合自己的选项，看看你是一个怯场的人吗？
8.考试进行时，总是感觉自己的头会疼。
9.如果发现自已的卷纸上有些题目不会做，就会变得烦躁。
10.发现剩余时间不足的时候，会立刻变得手足无措。
体验课堂
测一测你是不是一个“怯场”的人
测试结果：
如果你选的“A”较多，就要注意调整自己的心态，正确面对考试了。
考场上的小技巧
方法指南
进入考场之后，很多同学都会开始怯场，而应对怯场也是有一定的小技巧的，掌握这些小技巧，可以让你顺利通过考试。
1.进入考场之后，不要听同学们七嘴八舌地议论考试内容，先让自己的心静下来，这样才能够集中自己的注意力。
方法指南
进入考场之后，很多同学都会开始怯场，而应对怯场也是有一定的小技巧的，掌握这些小技巧，可以让你顺利通过考试。
2.试卷发到手上的时候，先不要着急答题，先将试卷全部看一遍，先做一些比较容易的题目，再做比较难的题目。
方法指南
进入考场之后，很多同学都会开始怯场，而应对怯场也是有一定的小技巧的，掌握这些小技巧，可以让你顺利通过考试。
3.答题的时候，字迹要写得工整，对于自己要表达的问题答案，一定要写得简明扼要，这样才能够给人留下好的印象。
方法指南
通过这节课的学习，你学会了在考场上应该怎么做了吗？这节课的内容对你以后应对考试有帮助吗？

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