资源简介

九年级主题班会课教学设计
我能“宣泄减压力”
【活动参考目标】
1．了解与理解 引导学生对压力有一个正确的认识：人离不开压力，适度的压力能够帮助人提高学习效率；而过度的压力则会消耗大量的能量，降低我们学习与生活的质量。
2．尝试与学会(1)通过活动使学生在遇到各种压力情境时学会设想“幸亏事情没有变得更糟”，能够从更多的角度来思考问题。 (2)能够主动尝试自我辩驳，调整想法，从而关注当下，把精力更多放在考虑“怎么做”上面。
3．体验与感悟(1)通过感受同学对压力事件的不同解读来体会事物的多面性，尝试感悟生活中的辩证法。(2)能把对得失成败的过分关注降低到最低限度，使自己拥有一颗平常心。
活动准备
课件；学生压力测试卷每人l份；4人一小组排列。
活动过程
一、团体热身阶段：压力小测试
1．有趣的图片
(1)教师引导：请看大屏幕上的这张图片，你看到了什么，在转动吗
(2)教师点评：心理学家发现，这张图片，不同的人看到会有不同的感觉。心理压力感受越强烈的人看着会觉得转动越快。离考试已经越来越近啦，大家是不是也越来越感觉到压力了呢
2．体验一杯水之重
(1)教师引导：你我皆凡人，生在人世间，就不得不受到来自各方面的力的作用。从物理学角度讲，人既可以施力于它物，也可以受力于它物。将一杯水放在我们的手掌上，就可以感受到这杯水作用于我们的力——压力。让我们一一起来体验一下这杯水能带给我们的压力。
(2)请参与体验的学生托起水杯，然后请其他同学来判断一下：认为他这样托举着不晃动且能保持5分钟的请举手示意；认为他能保持半小时的请举手；认为他能保持一小时的请举手；认为他能保持一天的……举手的人数随时间的延长骤减，但这杯水好像并不重。
(3)请参与体验的学生和观看的同学谈谈他们的感受与想法。
3．压力小测试
(1)教师引导：为了更好地了解自己的压力状况，我们先来完成一个小测试。请你根据自己的情况回答下面的问题，同时进行计分，回答“没有”计。分，“有时”计1分，“经常”计2分。
最近一个月内的感觉 没有 有时 经常
1．我觉得牵挂很多事情，晚上难以入睡
2．我觉得很容易发脾气
3．我觉得肩部或腰部酸痛
4．我觉得与人交流、说话变得很不起劲
5．我觉得做事时无法专心
最近一个月内的感觉 没有 有时 经 常
6．我觉得想问题或做事情有些迟钝
7．我觉得总有许多事情要做
8．我觉得吃下的东西像沉积在胃里
9．我觉得很容易感觉到烦
10．我觉得比以前没信心
(2)反馈结果：请大家计算你的总分，不同的分数代表着不同的压力感受。大家不妨对照一下，看看和你的情况是否吻合。
5分以下 压力感受较低，看来你目前的情绪状态很稳定，是个懂得适时调节情绪及纾解压力的人，但是适当的压力也是必需的。
6分～l0分 略有压力感，你最近有些情绪起伏，的确也有些事情在对你造成困扰 不过没J"-1题，你并没有太多地受到它们的影响，在这个面对压力、处理压力的过程中你能得到更多的成长。
11分～l5分 你较多地感受到了压力，有许多事压在心上，肩上总觉得很沉重 试着了解情绪产生的原因，给自己多一点关心，有的时候适当地放松一下，对事情也许会有更好的帮助
16分～20分现在的你感到十分不顺心，无法展露笑容，一肚子苦恼及烦l；有着十分强烈的压力感。建议你找个朋友聊聊，多运动运动，给心情找个出口吧!同时你还可以寻求辅导老师或家人的协助。
(3)教师点评：通过刚才的小测试，同学们对自己的压力状况已经有了一些了解，老师现在进行一个简单的统计。(学生举手反馈自己的得分)总的来看，大家对压力的感受是很不同的，我们可以发现有着较高压力感的同学还是不少。看来在考试临近的这个阶段，压力不是个别同学的独特感觉，而是很多同学的共同感受。
二、团体转换阶段： 压力正反辩
1．两则对话的启示
(1)教师引导：大家都看到了自己的测验分数，你们觉得是分数高更有利于学习，还是分数低更有利于学习 (学生回答)下面老师播放两则对话的录音，请大家仔细听，听完以后说说它们带给你的启示。
【第一则对话】
问：学习辛苦吗 答：不是很辛苦。
问：你想取得好成绩吗 答：当然想!
问：那你会不会很拼命地去追求好成绩 答：很少。
问：你有信心考一所好的高中吗 答：没有啊，成绩不好。
问：那你会因为成绩不好而感到有压力吗
答：不会。反正都是不好。
【第二则对话】问：学习辛苦吗 答：辛苦!
问：学习有压力吗 答：有!
问：为什么感到辛苦 为什么有压力 答：学习任务重啊!
问：很重吗 答：当然，我每天六点半就到教室读书，从六点半起就一直忙到晚上十点半。
问：既然辛苦，那为什么还那么用功
答：我不用功别人也会用功，不用功我就会比别人差!
问：那你的压力真的很大! 答：对!
问：有信心考上好高中吗 答：有。
(2)学生分享各自的感受。
(3)教师点评：在日常经验里，大家也已经发现了，压力不全是坏事情，很多时候，它能够增加我们学习的动力，提高我们学习的效率。只是压力也不能过度，过度了就会有不良影响。心理学家的研究也得到了和大家一样的结论。
2．出示压力曲线图
教师解释压力曲线图：看来我们也不能把“压力”一棍子打死了，我们要做的是学会更好地与压力相处，让它发挥好的作用，而减少坏的影响。
由于压力的“无形”，常常使人感觉无措和疲惫，但是“我很累、我很烦”都只是对于压力的一种浅层次的笼统认知。
减压游戏可以将压力具体地梳理和描绘出来，使人们得以正视和面对。打破压力的“无形”就达到了减压的目的。通过减压小游戏，可以帮助你在感到有压力的时候、在感受到焦虑等负性情绪的时候，给自己的心灵放个假！
1. 烦恼的小人——帮你找出压力源，觉察它才能够应对它
在白纸上画出一个大大的人，包括完整的头部、颈部和四肢，然后指着自己认为压力最大的身体部位，并且同你自己选择一致的小伙伴聊聊压力的带给你的感受和原因。
心情写字板——帮你应对压力，面对它才能够战胜它
将你所有烦恼的事和所有坏的感受通通写在一张大白纸上，四周留白。然后小伙伴们坐在一起，在同一个指令下一起撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边说“我才不在乎”、“离我远一点”非常直白的话语。
将烦恼和不愉快写出来是进一步澄清压力的过程，四周留白会给个体带来一种“表达压力，但并不人为渲染和扩大”的心理暗示，通过撕纸这种形式，使内心的抑郁和焦虑等压力感在心理上感到被摧毁掉了，是一种比较直接的宣泄手段。
在这个世界上，在成功者的队伍里面，很多人并不见得很聪明，在失败者的队伍里面很多人并不见得愚笨。其实，有一样东西比聪明的脑袋更重要，那就是人的心灵和意志，一个人的贫穷，很大的程度是心灵的贫穷;一个人的成功，很大程度是意志的成功。
对一个刚生下来的孩子来说，将来的一切都未知数，没有谁知道也不可能知道他将来会成为什么样的人。然而，随着时间的推移，环境的改变，学习的艰难，世道的艰辛，人情的冷暖，人们的心灵和意志就会慢慢地发生改变，这样的改变将会导致人与人之间的差距，于是，有些人很成功，有些人很失败;有些人很出色，有些人很平庸;有些人很幸福，有些人很痛苦。你想在这个激烈竞争的社会成为一个很成功、很出色、很幸福的人，关键在于你有没有一颗永远不冷不死的心!有没有一股不管是主观因素还是客观因素都打不垮的意志!
人活世上，谁不希望能有作为于社会，回报于家庭，慰藉于自己
所以我们每天都应该想一想， 你的每一步都留下什么脚印 你有没有努力过 你有没有成功过 你做过哪几件事情最让你感到骄傲和自豪 你小时候那些美好的梦想现在还剩下多少 你对自己还有多少信心 你对将来还抱多大的希望 每一天都在充实都在进步中度过吗 在做人、读书和做事上，你都尽力了吗 你还敢说自己很想说的话吗 你还敢做自己喜欢做的事吗 你的父母还能为你感到骄傲吗 你是否能理直气壮地说：爸爸妈妈，你的儿子很用功!你的女儿很优秀!你的独生子不会让你们白生白养的!你的女儿不会给你们丢脸的!你的儿子不会让你们失望的!你的女儿一定会让你们幸福的!
　一时的感动容易做到，把激情留住几天也不难，但是，你要把感动和激情植入你的心田烙进你的骨头，化成你一生向上的信念，变成你永远源源不断追求成功的动力却决非易事!
让我们把握生命中的每一分钟每一次感动，全力以赴我们心中的梦!在不久的将来在一个都让我们感到骄傲感到自豪的地方相逢!

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