资源简介

(共27张PPT)
可 贵 的 自 制 力
七年级下册 心理健康教育 第十九课
目录
01
认识自制力
02
如何培养自制力
03
自制力测评
04
自控力强化指南
01
认识自制力
认识自制力
. ...
自制力？
自制力：是自我控制和调节自己的能力，包括思想和行为。
自制力强→善于鼓励自我克服困难去执行和完成一件事。
自制力弱→无法约束自己，行为放纵，不计后果。
　 在第23届和第24届奥运会上，男子跳马冠军都是我国著名的体操运动员楼云，人们称他为“跳马王”。
　　楼云从8岁时起， 每个周六下午都要到杭州业余体校去训练体操。一个周六下午， 突然下起了瓢泼大雨。楼云的爷爷说：“楼云， 今天下午雨很大， 就不要去体校了吧。”
　　楼云很坚定地对爷爷说：“不行，爷爷。我一定要去的， 不然就要耽误一天的训练。”于是， 楼云还是坚持冒雨来到杭州业余体校的训练场。
跳马王子-楼兰
　 那天，体校的教练们都以为雨下得这么大，孩子们肯定都不会来参加训练了。他们在一起开玩笑地说：“今天下这么大的雨，要是哪个孩子能坚持来参加训练， 那将来一定能拿世界冠军。”
　　 那天下午其他孩子都没来参加训练， 只有楼云一个人来了。这一个班的学生，也就产生了他一个世界冠军。
跳马王子-楼云
1、听完楼云的故事，你有什么感悟？
2、自制力的作用有哪些？
自制力的作用
自我管理
获得成就
品质塑造
02
如何培养自制力
推荐会
你认为班级里自制力小达人是谁？
推荐会
请问，自控力达人，你有什么培养自控力的好妙招吗？
如何培养自制力？
1、明确自己的人生目标
人生目标金字塔
日常目标
月、周、日的目标及任务
近期目标
1-3年目标
中期目标
3-5年实现目标
远期目标
10年左右实现目标
人生终极目标
请你填一填
如何培养自制力
2、从小事做起
“哪怕是对于自己小小的克制， 也会使人变得更加坚强。”
——高尔基
不要认为自制力的培养一定要有特殊的条件和不平常的遭遇， 其实， 人的自制力是在平常的工作、学习、生活中，在一点一滴的小事中逐步培养起来的。
坚持简单的小事
按时睡觉
按时起床
每天运动
每日阅读
你还坚持了哪些小事？
如何培养自制力
3、改变环境，自增压力
“人是环境的产物”，有时自制力的缺乏也与我们所处的环境有关。
故事荟
如何培养自制力？
4、自我暗示和激励
具身认知告诉我们，身体行为和语言表达能对我们的心情和心理状态进行良好的暗示和激励。
小练习
如何培养自制力
5、学会拒绝诱惑，学习延迟满足
笑到最后，一定是抗拒了诱惑的人。
——王石
棉花糖实验
20世纪60年代，米切尔教授进行了一项非常著名的实验， 即所谓的“棉花糖实验”。
　　在实验中，米切尔教授召集了数百名4岁的小孩，然后依次把孩子单独放在一个房间里，房间里有一张桌子，上面放着一块棉花糖。他告诉小朋友，他会离开房间一会儿，桌上的棉花糖可以随时吃掉。但是，如果能等到教授回来的话， 就会得到额外奖励的糖果。
教授离开后，发现孩子们的表现各不相同：有些小孩根本连1分钟也等不及，立即将棉花糖吃掉； 有些小孩则可以等待20分钟......
学会延迟满足
决定未来是否成功的不是过去，而是你现在愿不愿意付出。今天你所做的选择，会在明天给你带来大大的回馈——只要你别那么着急吃掉“棉花糖”。
网络
游戏
小说
冲动
生活中的“棉花糖”
03
自制力测评
下面有10道自制力自测题， 每道题有符合(A)、不确定(B)、不符合(C)三个备选答案， 请根据自己的实际情况选择。
1. 早上我都能按时起床， 1分钟也不拖延。
2.一旦决定做的事情，立即就会去做。
3.制订好学习计划， 一定会按照计划去实施。
4. 如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。
5. 每次长跑或登山活动，一定坚持到底。
6. 即使很累、很忙， 每次作业也都能按时完成。
7.学习上遇到困难， 一般都是想尽办法自己克服 。
8. 即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。
9. 自己能够做好的事情一般不求人。
10. 同学之间发生争执，能主动忍让，没有过激言行。
04
自控力强化指南
我要控制我自己
列个时间表，充分利用好自己的时间
控制自己的时间
对自己的思维进行有意识的控制和创造
控制思想
我们可以选择自己的朋友、榜样
控制接触的对象
用最好听的声音说最在理的话
控制沟通的方式
我要控制我自己
承诺，不做则已；如果做了承诺，便一定要兑现才好。
控制承诺
为自己定下一个目标，便是为自己选择了一种生活方式。
控制目标
做个乐天派吧
控制焦虑
谢谢观看

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