资源简介

《耐久跑》教学设计
一、指导思想
随着传统教育、教学观念的转变，随着新课程标准《体育与健康》的推广和普及，实施真正意义上的“以教师为主导，以学生为主体”的课堂教学，已经进入了一个崭新的阶段。关注学生如何通过体育实践活动，提高身体、心理和社会适应能力；如何掌握基本的体育与健康的知识和技能，形成坚持体育锻炼的习惯和良好的生活方式，成为体育教学的主要目标。因此，我们的体育健康课应该针对学生的特点，开展具有时效性、与社会环境相适应的教学，让学生适应社会的生存挑战，并且要在教学中紧扣学生的兴趣爱好，充分发挥学生的主体作用，让学生在锻炼中掌握体育 ( http: / / www. / Article / ytmlja / Index.html )知识、技能，提高相应的社会心理 ( http: / / www. / Article / xljk / Index.html )、生理适应能力。
二、设计思路
由于受社会上各种因素的影响，素质教育改革在地区学校进展缓慢，学生的整体素质较前几年相比有下降的趋势。作为一名中学体育教师，我深有感触，学生对体育课的现状是越来越不感兴趣，怕苦怕累，尽量避免高强度或激烈运动的项目，实在过不去，也只能是出勤不出力，应付过去。耐久跑是学校体育 ( http: / / www. / Article / ytmlja / Index.html )教材中的一项重要内容。经常从事耐久跑练习对改善学生的内脏器官功能和心血管系统机能有很大作用，而且还可以培养学生顽强、刻苦、耐劳的意志品质。但由于耐久跑练习时间较长，体能消耗大加上练习方法单一枯燥，学生容易产生害怕厌倦的心理 ( http: / / www. / Article / xljk / Index.html )，影响教学效果。按照《体育 ( http: / / www. / Article / ytmlja / Index.html )与健康》课程标准水平五的要求，本课根据当前高中生实践能力比较差、比较惧怕中长跑练习的心理特点，利用校园运动场固有资源，采用一些别致的锻炼方法和手段，使学生融入到体育 ( http: / / www. / Article / ytmlja / Index.html )健康课的课堂教学中，通过学生的学习和体验，提高有氧耐久跑的能力，改变“教教材”传统模式为“教材转换”方式，使学生在轻松快乐的学习中锻炼身体、增长知识；同时，也培养了学生动手动脑、积极思考、团结合作、不畏困难的精神品质，使学生能学有所用、学有所好，把耐力跑练习课转变成为一节轻松活泼的站点跑游戏课。同时本案例采用情境教学模式，将定向运动引入课堂，进行耐久跑教学。采用比赛手段、游戏形式和自主、合作学习方式，让学生学有兴趣、学有所乐、学有所获。
三、学情分析
高一学生处于思维的成熟期，好动、喜新、好奇、求趣；思路敏捷，勤于思考，善于学习，组织纪律性和集体荣誉感强，好胜心强。而耐久跑之所以不受欢迎，除了学生的主观态度外，很大程度是练习内容和教学方法单一造成的。在实践中我认识到，耐久跑教学既是身体的锻炼，也是学生进行心理辅导的过程。当今的学生普遍怕苦怕累，教师在日常教学中就要注重学生自信、竖毅、困难面前不低头的良好心理的锻炼，对长跑中会出现的生理、心理现象和应对的方法要详细的讲解，用激励性的语言来开展教学。
　　
四、组织教法
　　1.遵循学生的认知、情感、意志和生理机能变化等规律，提高认识，培养兴趣，主动参与。
　　2.在教师的指导下，把练习内容作为达成目标的手段和途径，通过分散和集中相结合的组织形式，做到“严而不死，活而不乱”，变枯燥乏味为生动活泼。
授课人：
授课内容 耐 久 跑
教学目标 1、认知目标：让学生知道耐久跑的动作要领。2、技能目标：通过学习掌握耐久跑的技术动作，发展奔跑能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展；学会合理运用体力，牢固掌握耐久跑过程中“极点”的克服方法。3、情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质，并培养学生团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风，并对学生进行挫折教育。
重点 学会途中跑的呼吸节奏和身体姿势 难点 熟练运用技术积极主动练习及克服“极点”的意志，体会“第二次呼吸”。
教学顺序 教学内容 教师活动 学生活动 组织与教法
常规部分（5＇） 体育委员集合整队师生问好宣布本次课的任务，提出要求分组：红 黄 蓝 黑 绿 精神饱满声音洪亮仪态大方 体育委员集合整队，检查并向老师报告人数队列整齐精神饱满3. 积极思考问题 大声回答问题4. 迅速按老师的要求分组列队。 建立和谐的师生关系充分调动学生学习积极性
热身激趣（5＇） 热身慢跑（300m）游戏：听数抱团行进间徒手操 简要说明跑法，指导学生练习呼号2~3次适时鼓励与表扬讲解游戏方法，提出要求游戏中穿插徒手操，教师示范、领做。 队列整齐，步伐一致士气高涨，呼号响亮练习认真积极动脑团结协作，气氛活跃 绕 圆 练 习1. 热身使身体慢慢进入运动状态2．充分活动身体各个关节
尝试（8＇） 一、运动体验：游戏：抓尾巴二、接受知识：1、 耐久跑锻炼的意义和方法2、 耐久跑过程中出现的问题及解决方法：极点、第二次呼吸 简要说明游戏方法，和学生共同游戏，师生互动。让学生在欣赏音乐《快乐跑跑跑》中轻松完成任务适时鼓励与表扬休息中的反馈，师生一起归纳总结知识点 投入游戏，积极体验尝试以小组为单位，团结协作注意安全获得相关的运动知识。掌握科学的锻炼方法 在规定区域内进行
体验与提高（12＇） 一．运动体验：你追我赶：超越跑二．接受知识：途中跑的呼吸节奏和身体姿势 1.简要说明跑法，指导学生练习2.让学生在欣赏音乐《DJ版运动员进行曲》中轻松完成任务3.适时点拨知识点，鼓励与表扬，激励学生目标的转换。4.休息中的反馈，师生一起归纳总结知识点 投入练习，积极改进提高跑进质量获得相关的运动知识，掌握极点的知识及应对方法。体会并形成正确的技术动作，掌握科学的锻炼方法。 绕规定区域练习
升华与拓展（10＇） 情景设立：千里奔袭 功成名就（渗入定向运动） 1.指导学生认真识图，清楚路线及既定目标。2.指导学生在情景练习中能合理分配体能，鼓励学生结合已经获取的知识坚直到底。 培养组织能力及积极参与、合作的意识，激发兴趣。体会并形成正确的技术动作，掌握科学的锻炼方法， 学生按小队分组路线地图进行练习
升华与拓展 青春誓言：强身健体 阳光少年 不畏艰难 勇往直前确立信念：良好的心肺耐力的作用，付出汗水后的收获 引导学生体会会收获的喜悦，帮助学生树立“健康第一，坚持锻炼”的终身体育信念。利用奥运五环和奥林匹克精神给学生以期望 培养顽强拼搏、勇于克服困难的意志品质及团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风，为终身体育奠定基础。更快 更高 更强 自然姿势，自然队形
整理与结束（5＇） 在轻快、轻松、轻巧、轻盈的音乐中进行肌肉拉伸练习，缓解肌肉紧张。1.小结本次课，提出表扬和鼓励2.安排学生归还器材. 3.师生再见。 用轻松欢快的语言带动学生跟随音乐，放松身体，拉伸肌肉，调节神经，使学生机体渐趋于平静状态 积极投入放松地跟随音乐，在老师指导下进行心理、身体放松。
课后小结 预计负荷指标 平均心率：130 练习密度：30%—50% 强度指数：1.2—1.5
附1. 知 识 点
耐久跑的特点：耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。
耐久跑的价值：练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力，培养持久奔跑能力和速度耐力，有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志。
极点：训练不足及体适能 ( http: / / baike. / view / 787900.htm" \t "_blank )状态较低的人，通常在运动开始后不久，就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。这种现象称为“极点”或“撞墙”。它是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。
第二次呼吸：“极点”出现后，如依靠意志力或稍减慢运动速度继续运动下去，这些不适感觉就会逐渐减轻或消失，动作变的轻松有力，呼吸均匀自如、心率趋于平稳，这种现象叫第二次呼吸。
途中跑技术的要点：
（1）、头正身直，两臂轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以脚跟着地过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用口鼻混合呼吸，一般两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和跑的节奏。
（2）、途中跑注意事项：①注意身体重心平稳无起伏。 ②注意途中跑的体力分配恰当。③注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。
附2.放点练习简易地图
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