资源简介

(共25张PPT)
我的情绪
我做主
4
课堂活动
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管理情绪
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情绪与生活
1
认识情绪
录
目
认识情绪
1
人的主观体验和外部表现之间存在着固定的关系，也就是说，有什么样的主观体验就会伴随什么样的行为模式
情绪的镜像——外部表现
每种具体情绪的主观体验是不同的，分别代表这人们不同的心理感受
心灵的感受—主观体验
当我们的情绪产生时，需要一定的能量，这些能量来自人体生理功能的激活
躯体的动员——生理反应
情绪的特点
情绪初体验
情绪初体验
情绪的自画像
你来表演我来猜
活动规则：表演者用肢体语言表演，让同学们猜成语。
科学家最新研究描绘出人类21种独特的情绪表情；
人的主要情绪有六大类：快乐、悲伤、恐惧、生气、惊讶、厌恶
美国俄亥俄州大学研究人员对230名志愿者进行测试，主要情绪和混合情绪的人类表情的3倍多。
恐惧
悲伤
愤怒
快乐
情绪的分类
为什么人会产生不同的情绪呢？
情绪产生
情绪产生
生活情景 情绪 产生原因
晚上有聚会 高兴 心满意足
明天出营 兴奋 愿望实现
同学误解冤枉了自己 伤心 受到委屈
老师表扬我了 开心 目标实现
上课时分神被老师批评 懊恼 做错了事
电视节目没看完就要出去集合了 生气 违背意愿
人的情绪与其内心需要是否得到满足密切相关！情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。
情绪产生
人的需求和愿望
是多种多样的
所遇情况和结果
是复杂多变的
人的情绪丰富多样
情绪与我们的生活
2
情绪与我们的生活
美国生理学家
艾尔马——情绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲伤
情绪与我们的生活
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生什么？
结果：
几分钟后大白鼠死亡!!!
情绪万花筒
悲伤
愤怒
愉悦
积极情绪VS负面情绪
快乐
喜悦
低沉
难过
如何管理我们的情绪
3
1
2
3
1、认识我们正在产生的负面情绪
2、接纳我们的负面情绪
3、转化情绪：
A、合理宣泄（笑、听、说、动）；
B、转移注意力（转移到自己感兴趣的事情）
C、呼吸放松法
如何管理情绪
A
(activatingevent )
诱发事件
B
(belief )
信念和态度
C
（consequence）
引起的情绪和行为后果
情绪ABC
情绪ABC
情绪ABC
情绪ABC
我们不是被事情所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整观念。
积极情绪调节的方法
方 法 内 容
意 义
运 动 打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等
运动有助于释放多余的精力
倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）或自言自语等
有人分担，益于减压
听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲
音乐有心理治疗功能
写日记 写下当时的心情、自我告白或写信
无声的倾诉能释放心情
放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声笑出来
大笑有益于减压
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡 饮食改变脑部化学结构从而改变情绪
走进大自然 有条件的情况下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操
课堂活动
4
练习：请你就以下事件，尽可能多的写出
你的想法，并注明每一种想法的情绪
事件：你的好友说周末会找你逛街，但整个周末他都没有和我联系
将准备好的纸片分发到每一个人，（不论是高兴、愤怒还是伤心等等都可以），两分钟讨论一下自己平常会怎么做，学习本课后找出自己的诱因、信念、结果。说一说现在会怎么做？
心灵驿站
同学们，通过今天的学习，相信大家，一定能够将我们所学习的情绪调控方法应用到生活当中，不断调整自己的心态，多一份从容，多一份愉悦，用快乐的情绪去影响周围的人！
1、了解情绪特点
2、了解生活中的情绪
3、掌握情绪ABC理论
4、学会将情绪ABC理论应用与实践中，以便能使自己更好的掌控自己的情绪，获得更多的快乐。
本堂课重点内容

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