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(共22张PPT)
第十三课 放松心情
《大风吹》
规则：
1.主持人说“大风吹”，大家说“吹什么”，回答说“吹——（成员身上的物品及特征）的人”；
2.具有此特征的成员需起立，如果未起立或者起立反应慢的同学将将需要上台接受团队的一个小惩罚。
我也是个表情包
考试焦虑 是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
考试焦虑危害知多少？
考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。
例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等;
心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
情境一二三
学校运动会上，四班的“跳高小将”小松在比赛前十分紧张，但是当他看到他的强劲的对手试跳失败以后，如释重负般地彻底放松了。然而比赛结果却令人大失所望，他竟然败给了名不见经传、实力远远不如自己的对手。
情境一
讨论结果：过低的焦虑导致动力缺乏。
胡某某，男，刚上六年级时，该生的学习成绩很好，又是班长。到了六年级他本想通过自己的勤奋和努力，取得更优异的成绩。但小考前的几次模拟考试，让他大失所望。于是他开始怀疑自己的能力，认为别人比自己强得多，他怀疑自己并不像原来那样聪明了。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、失眠等症状。
情境二
讨论结果：过度的焦虑是成功的阻力。
辽宁省的高考状元孙嘉弥回忆起考试中遇到难题的情景。她说，有一次考数学时，还有一道10分的难题没有做，可是时间还有10分钟，这时她宽慰自己说，已经拿到了140分，达标了，满足吧！恰恰是这种放松的心态，使她灵感倍增，很快就解出了这道题，拿下了满分。
情境三
讨论结果：适度的焦虑是成功的动力。
点一点，拨一拨
过度焦虑对考试产生一定负面影响，影响水平的正常发挥。而适度的焦虑可以使人注意力集中，动力十足，激发潜能，发挥出最佳水平。
心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）认为心理紧张水平与活动效果之间的关系不是一种线性关系，而是呈倒"U "型曲线关系。中等水平的焦虑有利于学习效率的提高，而过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。
从前，挪威人非常喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼，但是渔民在把捕到的沙丁鱼运回来后，总会有绝大部分沙丁鱼因窒息而死亡，但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回到了渔港。
鲶鱼效应
你所害怕的，也正是你的潜能。
考试前：
怎么办，怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。上次考试，我就没有考好，这次我要是还考不好可怎么办啊！
考试中：
发卷了，小k感觉很紧张，脑子一片空白，他对自己说，“我这么紧张一定会影响我答题的。”开始做题了，小k每遇到不会做的题，都会想“完了，这道题不会做，会不会考不好啊！”担心与焦虑的情绪一直陪伴着他，做题的速度大大降低，看看表，还有十分钟就要交卷了，可是小k还有题没有做完，“马上就要交卷了，我还没有做完呢！这可怎么办啊！”小k慌乱了。
小K同学的困扰
如：
怎么办，还有两天就考试了，我还没有复习完。
改为：太好了，还有两天，还有机会，我要抓住机会。
我们一起来帮助小K转换想法：
积极正向 利于完成考试 心情舒畅
积极正向 利于完成考试 心情舒畅
怎么办，还有两天考试，我还没有复习完。
太好了，还有两天，还有机会，我要抓住机会。
上次考试就没有考好，万一我这次也没考好怎么办？
发卷了，我感觉很紧张，脑子一片空白，这一定会影响我答题的。
完了，遇到不会的题了，会不会考不好啊！
马上就要交卷了，我还没有做完呢！
与“考试焦虑”握手言和
纠正认知上的偏差,认识到成才道路的多渠道性，而非将考试视为决定自己终身命运的"生死战"。学习不只是表面上的获得高成绩，也是为了让自己能够认识更多的知识，做自强上进的学生。
钥匙一：
认知调控法
少年强，则国强
钥匙二：
自我暗示法
在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你照镜子，发现自己的刘海很顺，心情很好，然后觉得自己这一天都会很顺，这就是一种自我暗示。
钥匙三：
放松训练法
使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。
腹式呼吸
让焦虑成为成长中的援助力。

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