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第八单元 健康地生活
第三章 了解自己 增进健康
第一节 评价自己的健康状况
人教版 八年级 生物（下）
导入新课
健康是人们永远追求的美好愿望，是人生永恒的话题。
只有真正了解自己的健康状况，才能更好地了解自我，增进健康。
探究新知
给自己的健康打分
科学的方法测试健康
1、我至少有一两个好朋友。
2、我的体重在正常范围内。
标准体重（kg）=身高（cm）-105cm正常范围:标准体重+标准体重*10%
3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。
4、我至少可以说出三种我做的很好的事情。
5、我早上起来感到身体很舒服。
6、我至少有一种爱好或特长。
7、我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动。
8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。
9、我的身体很灵活。
10、我同男生和女生的关系都很好。
11、我积极参加集体活动。
12、当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。
13、我的牙齿很健康。
14、我的睡眠很好。
15、我能原谅别人的缺点或错误。
16、我的体育成绩都已达标。
17、我大多数时候感到心情愉快。
18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。
19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。
20、在做事或读书时，我的注意力很集中。
21、我很少觉得疲乏无力。
22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。
23、我的食欲很好。
24、我对自己的外貌感到满意。
25、我会总结自己在某方面失败的教训使我在下一次同样的情况下做得更好。
(1)这个测试有什么特点？它包括哪几方面的内容？
(2)哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？
(3)为什么要从这三方面综合评价一个人的健康状况呢？你知道这三方面之间的关系吗？
测试注意事项：
独立完成、如实评价；
总分仅供参考，不要有任何思想负担；
分数可保密，尊重别人的隐私。
有人说，肌肉发达、强壮有力是健康；也有人说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？到底什么是健康呢？
长期以来，人们认为健康就是无伤无病，一个人生理上没有疾病就说明这个人是健康的。
这种传统的关于“健康”的观点忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力，因此这种观点是不完整的。
健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。——世界卫生组织WHO
健康的定义
健康的生活不仅需要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生；
健康生活的表现
要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态；
学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。
保持愉悦的心情
青少年正处于生长发育的关键时期，更要注意自己的心理健康。青少年心理健康的核心是心情愉快。生活中，每个人都会或多或少的出现一些情绪问题。
心理健康的标准
智力正常
心理行为符合年龄特征
能协调控制情绪，心境良好。
正视现实，接受现实。
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
生活中的情绪问题
高兴
生气
难过
害怕
紧张
1、转移注意力：
当情绪不好时，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。
调节自己情绪的方法
把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。
倾诉
2、渲泄烦恼：
打沙袋
大哭一场
3 、自我安慰：
找理由安慰自己、
“我能行” ……
当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
5 .情绪升华法、松弛训练法。
松弛训练法 ：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。
用理智的“闸门”去控制不良的情绪。
4.意志控制法
保持健康的方式
加强体育锻炼,搞好个人卫生
保持愉快的心情,积极向上的心态
学会与人相处，维持良好的人际关系
板书设计
评价自己的健康状况
健康：身体上、心理上和社会适应方面的良好状态
给自己的健康打分
情绪调节的三种方法
转移注意力
宣泄烦恼
自我安慰
当堂演练
1．下列各种方法中，不能排解压力的方法是(　　)
A．通过运动来放松自己
B．与好朋友谈谈，找到好的解决办法
C．翻阅资料，找到好的解决办法
D．与他人大吵大闹一场
D
2．下列各项中，评价身体健康的是(　　)
A．我的体重在正常范围内
B．我至少有一个好朋友
C．我喜欢弹钢琴
D．我积极参加集体活动
A
3．下列促进健康的基本原则中，哪些是错误的(　　)
①了解身体的结构和功能　②睡眠很好，保持乐观的生活态度　③早餐可吃可不吃　④每日读书，不喜欢运动　⑤建立良好的人际关系　⑥大多数时候感到心情愉快
A．①② B．③④ C．⑤⑥ D．①⑤
B
4．下列各项中，哪一个人的健康状况最理想(　　)
A．对人生悲观失望，不存在任何幻想的小华
B．没有生病，但精神萎靡不振的阿菊
C．虽然没钱，但乐于助人的小红
D．为了达到目的而不择手段的小明
C
5．下列调节情绪的方式中，不宜采用的是(　　)
A．在适当的场合哭一场
B．向老师和父母倾诉
C．破坏物品出气
D．放声歌唱
C
6．小强同学的文具盒丢了，老师和同学怀疑是小明偷去了，小明怎么也解释不清楚，小明同学的下列做法正确的是(　　)
A．与老师顶撞，说明委屈
B．与同学打架，把事情摆平
C．回家用适当方式宣泄自己心中的委屈，再找机会与同学和老师解释清楚
D．同学和老师对自己不公平，下次去偷同学东西来宣泄不平
C

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