资源简介

(共21张PPT)
1.2.4 得体的蹲姿
一、基本蹲姿
蹲姿是人在处于静态时的一种特殊体位。
蹲姿要领：
身体保持直线，双腿靠拢，下蹲时一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚掌全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚掌着地，臀部向下。
一、基本蹲姿
二、蹲姿的基本规范
二、蹲姿的基本规范
三、蹲姿的基本方式
1. 高低式蹲姿
三、蹲姿的基本方式
0 1.
下蹲时，双腿不并排在一起，而是左脚在前，右脚稍后。
0 2.
左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面。
0 3.
右脚则应脚掌着地，脚跟提起。
高低式蹲姿的要求：
0 4.
右膝低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高右膝低的姿态。
0 5.
臀部向下，基本上用右腿支撑身体。
高低式蹲姿的要求：
2. 交叉式蹲姿：
三、蹲姿的基本方式
交叉式蹲姿通常适用于女性，尤其是穿短裙的人员，它的特点是造型优美典雅。
基特征是蹲下后以腿交叉在一起。
0 1.
下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地右腿在上，左腿在下，二者交叉重叠。
0 2.
左膝由后下方伸向右侧，左脚跟抬起，并且脚掌着地。
高低式蹲姿的要求：
0 3.
两脚前后靠近，合力支撑身体。
0 2.
上身略向前倾，臀部朝下。
高低式蹲姿的要求：
3. 半蹲式蹲姿：
三、蹲姿的基本方式
一般是在行走时临时采用。
它的正式程度不及前两种蹲姿，但在需要应急时也采用。
基本特征是身体半立半蹲。
0 1.
在下蹲时，上身稍许弯下，但不要和下肢构成直角或锐角。
0 2.
臀部务必向下，而不是撅起。
半蹲式蹲姿要求：
半蹲式蹲姿要求：
0 3.
双膝略为弯曲，角度一般为钝角。
0 4.
身体的重心应放在一条腿上。
0 5.
两腿之间不要分开过大。
4. 半跪式蹲姿：
三、蹲姿的基本方式
又叫作单跪式蹲姿。
它也是一种非正式蹲姿，多用在下蹲时间较长，或为了用力方便时。
双腿一蹲一跪。
半跪式蹲姿要求：
0 3.
在下蹲后，改为一腿单膝点地，臀部坐在脚跟上，以脚尖着地。
0 4.
另外一条腿，应当全脚着地，小腿垂直于地面。
0 5.
双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。
四、蹲姿的禁忌
1. 不要突然下蹲
3. 不要方位失当
5. 不要蹲在凳子或椅子上
2. 不要离人太近
4. 不要毫无遮掩
四、蹲姿的禁忌
只有目光平视，身高相仿，才是真正的尊重。
中华优秀传统美德—尊老爱幼

展开更多......

收起↑