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(共20张PPT)
控制情绪
九年级上册心理健康第十四课
控制你的情绪，不然它就控制你。
—一《不做情绪的奴隶》
直接地或间接地，情绪的好坏影响着我们的身心健康、智力活动、人际交往等。初三阶段的学生正处于青春期这一情绪变化多端的阶段，身体变化导致心理变化，不稳定、易冲动。相较于其他阶段而言，这一时期的心理承受能力和自控能力都相对较差，常常会用不理性的方式面对。了解个人情绪，进而剖析自己的情绪，有意识地调整自己的情绪，
对于即将面对中考的我们有十分重要的作用。
导入
目标
了解情绪对生活和学习的影响。
01
学会控制情绪，学会调整情绪。
02
认识消极情绪的危害。
03
我述我心
哈理斯的故事
我述我心
作家哈理斯常常同朋友一起在报摊上买报纸。每次接过报纸时，朋友都会礼貌地同摊贩说“谢谢”，但摊贩总是一脸冷漠，从不回应。日子久了，哈理斯忍不住问道：“这家伙态度很差，是不是？”朋友说：“他每天都是这样。”哈理又问：“那你为什么还是一如既往地对他那么客气？要知道你的礼貌连一个微笑都得不到！”朋友哈哈一笑，回答：“为什么要让他的坏情绪来影响我的好心情，决定我的行为呢？”
情绪管理
心海导航
人际关系在很大程度上取决于我们是否恰当地表达了自己的情绪。当我们把情绪毫无保留地宣泄在周围人身上的时候，不管是好情绪，还是坏情绪，都会破坏我们和他人之间原本和谐的关系。就像一张白纸，被揉皱后，即便再次铺平，也会留下痕迹。
心海导航
倘若我们在他人面前，放肆地宣泄自己的情绪，乱发脾气，不加控制，久而久之，旁人就会视我们为难以接触之人，自然会对我们避而远之。有句古话：“善为士者，不武。善为战者，不怒。”善于带兵打仗的将帅，不逞其勇武；善于打仗的人，不轻易激怒。结合本课的第一句，可以看出，不论古今中外，都有一个共同的认识，那就是不管是在学习中，还是生活中，情绪管理关乎每个人。
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谁是“表情帝”
活动在线
活动在线
在表情板上写上任何可能造成情绪波动的事情，供表演者表演。一位同学负责表演，另一位同学负责转动表演板。负责表演的同学将在表演板上所看到的情景通过面部表情来呈现相应情境下的情绪，其他同学负责猜。
活动：谁是“表情帝”
活动在线
1.中了彩票，奖金为500万元。
2.发现彩票不见了。
3.找到彩票。
4.马上要迟到了。
5.考试考了满分。
6.试卷上有一道错题老师没发现
活动：谁是“表情帝”
通过表演，讨论表演者的情绪是什么？你最喜欢哪一种？
体验课堂
情绪剧场
5至6人为一组，讨论消极情绪的危害。
1.小廖的数学考试成绩又一次没及格。虽然对此习以为常，但小廖还是担心被父母责骂，因此烦躁不堪。在回家的路上，小廖碰见了同学小许。小许不知道小廖心情郁闷，还是和平常一样叫小廖的外号，并讥笑他。小廖一下就生起气来，一怒之下打了小许。他不仅受到了父母的训斥，也受到了学校处分。
总结：消极情绪影响人的理智，让我们自控能力下降，易冲动。
体验课堂
2.小毛和小朱是同班同学，而且同为体育特长生。在参加市级运动会时，在此起彼伏的加油声中，小毛十分紧张，总担心自己跑不好；而小朱则轻装上阵，以平常心应对比赛。比赛时，小朱超常规发挥，跑出了市级纪录的好成绩；小毛则表现平平，成绩比平时训练时还差。
总结：消极情绪对人发挥正常水平产生负面影响。
体验课堂
3.妈妈给小郭买了双他觊觎已久的篮球鞋。那天，他穿着新鞋到学校后，老师要求背诵《岳阳楼记》，由于心情好，他很快就完成背诵，通过了检查。第二天，小郭想再买一个篮球，但父母都不同意，便很沮丧。当老师让他背诵《岳阳楼记》时，他磕磕绊绊，忘了一大半。
总结：消极情绪会降低人的注意力、记忆力。
体验课堂
如何控制情绪
方法指南
情绪是可以控制的，但“控制情绪”这四个字说起来容易，做时要选择好的方法。
1、心灵暗示、转移注意法。
让自己生气的事，一般都是触动了自已重视的事物，比如尊严、底线等，这种情绪很难一下平复。所以当我们察觉到非常大的情绪波动时，可以采取心灵暗示、转移注意法放松自我，克制冲动。可以对自已说“等下再来处理这事，没什么大不了的”“缓一缓、缓一缓，不要冲动”等，或去做其他的事情，让自己不再纠结于刚刚那件事，或选择一个安静平和的环境去思考。
方法指南
2.理智制怒法。
在遇到较强的情绪刺激时，快速地问自已几个问题：“我为什么要生气？”“值不值得我生气？”“生气对我有什么好处？”“生气能解决问题吗？”尽量不要让自己陷入鲁莽冲动中。
3.心理换位法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不妨站在对方的角度想一想。与他互换角色，就能理解对方为什么会那么做、那么说了。
方法指南
4.锻炼耐性法。
在日常的生活中，可以结合自己的业余兴趣、爱好等，做一些可以培养青心、细心和耐心的事情，如养花、书法、绘画、拼图、十字绣等。这些不仅以陶治情操，而且还能丰富课后生活。
方法指南
说说你控制情绪的小窍门

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