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注意饮水健康
水是生命之源、健康之本。应该喝什么样的水？每天喝多少水？什么时候喝水？关于饮水的学问还真不少呢！让我们了解饮水知识，注意饮水健康，学会科学饮水。
水，健康之本!
水，健康之本
水、蛋白质、糖类、脂肪等是人类维持生命活动的基本营养物质，与空气、阳光一样，是人类赖以生存的基础。没有水，人的生命只能维持几天。
水是构成人体的重要物质，正常情况下，人体含水量可达到体重的一半以上。
人体的一切生命活动，离开了水都无法进行。我们肾脏的工作、血液的循环、心脏的跳动、细胞的代谢等都必须有水参与。
人体离开水，食物难以下咽、不能被消化，营养物质不能被吸收、不能被运输，废物不能被排泄，体温也无法进行调节……
水，健康之本
你还能具体说出人体的哪些生命活动离不开水吗？
水，健康之本
如果体内失去的水分得不到及时补充，人就会感到口渴。你在哪些时候会感到口渴？当时有什么感受？
缺水对人体健康的影响
人体健康需要维持水平衡。水平衡是指人体每天摄入和排出的水分基本相等。水分摄入不足或者水分排出过多，都可能引起体内缺水，叫作脱水。人体如果脱水，会出现很多症状，如口腔干涩、舌头肿胀、小便呈深黄色、便秘、皮肤缺乏弹性、头晕、疲惫及肌肉痉挛等。严重脱水可引起死亡。
为了我们的健康，我们要及时补充水分，维持人体水平衡。
水，健康之本
喝健康水
世界卫生组织的调查表明，全世界80％的疾病和50％的儿童死亡与饮用水水质不良有关。由此可见，喝"健康水"是生命的保障。
《中国居民膳食指南2007》明确指出，白开水是最符合人体需要的饮用水。白开水是指把符合饮用标准的井水、自来水等烧开后，既
保留对人体有益的微量元素，又杀死了水中的病原微生物，还除去了水中用于杀菌消毒的氯气，使水无味、洁净，能被人体直接吸收利用的水。
许多种类的蔬菜、水果都含有丰富的水分，也可以起到补充人体水分的作用
喝健康水
小资料
什么样的水才是"健康水"呢？参照我国《生活饮用水卫生标准》(2022年版）,生活饮用水水质应符合以下基本要求：
◇生活饮用水中不应含有病原微生物。
◆生活饮用水中化学物质及放射性物质不应危害人体健康。
◆生活饮用水的感官性状良好。
生活饮用水应经消毒处理。
喝健康水
哪些水不能喝
被污染的脏水不能喝。饮用水一旦出现异味、浑浊等情况，则表明已经受到有毒有害物质的污染，就不能再饮用了。
"死水"不能喝。储存时间过长的水被称为"死水"。长期饮用这种水，损害健康。
过硬、过纯的水不能常喝。水中矿物质的含量越大，水的硬度也越大。长期饮用过硬的水，可能影响胃肠的消化吸收功能，容易引起消化不良或腹泻。过于纯净的水缺少矿物质，也不宜常喝。
还有哪些水，不能喝呢，或者少喝？
科学饮水保健康
一个人每天喝多少水才合适？什么时候喝水最好呢？人体主要靠饮水和食物获得水，体内的水主要通过排尿、呼气、排汗、排便等形式排出。我们每天应该摄入的水量，因环境的温度、湿度和运动量的大小以及性别、体重、身体状态等的不同而不同。根据《中国学龄儿童膳食指南（2022)》的要求，学龄儿童每天应饮水800~1400毫升。
11-13岁男孩每天饮水1300毫升左右；
女孩每天饮水1100毫升左右
科学饮水保健康
喝水不像吃饭一样有严格的时间表，但什么时候喝水也有讲究。科学饮水就是主动、足量喝水，做到定时、少量、多次饮水，不要等口渴后再喝水。
走出饮水误区
科学饮水，健康饮水，还要注意避免进入饮水误区。
误区一口渴了才喝水。很多人只知道渴了要喝水，认为喝水就是为了解渴，却忽视了水与人体健康的关系。水不仅具有解渴的作用，还具有促进健康、提高生命质量、增强生命活力以及消除疾病等作用。水是人体必需的营养物质之一，能调节体温，维持身体各项机能的正常运行；水与呼吸息息相关，还具有镇静、解热等功能。所以，千万不要等到口渴了才喝水。
阅读与拓展
误区二水喝得越多越好。饮水不能过量。长期过量饮水，会导致肾脏超负荷工作，造成肾功能受损。炎炎夏日，如果你一边出汗一边大量饮水，又不注意补充盐分，就可能出现无力、头痛、呕吐等症状，引起"水中毒"。
误区三把喝饮料当成饮水。水和饮料的成分、作用不同。长期喝饮料会增加患龋齿、肥胖的风险，影响食物的消化吸收，造成人体营养失衡。长期饮用汽水和可乐等碳酸饮料可能导致缺钙。
误区四冬天可以少喝水。有人认为冬天出汗少，可以少喝水。其实，冬天气候干燥、室内取暖等因素都会增加体内水分的流失。因此，冬天也要养成适时适量喝水的好习惯。

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