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第八单元'健康地生活
第三章了解自己，增进健康
第一节评价自己的健康状况
1健康
★健康的含义
1.概念：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而
不仅仅是没有疾病或者不虚弱。
身体强壮
2.健康的标准
就是健康！
·身体健康的标准：人体各器官结构完整，发育正常，功能良好；身
体各项生理生化指标正常；身体没有疾病或不处于虚弱状态。
。心理健康的标准：具有充分的适应力；能充分地了解自己，并对自
己的能力做出适度的评价；生活的目标切合实际，不脱离现实环
没病没灾
境；能保持良好的人际关系；能适度地发泄情绪和控制情绪；在不
就是健康！
违背集体利益和社会规范的前提下，能恰当地发挥个性和满足个
人的基本要求等。
·社会适应方面的健康：能正确处理与家庭和亲属的关系；能正确
生理、心理和社会适
处理工作、学习生活中与同事、同学的关系；能正确处理与亲密的
应能力都健康才是
朋友和熟人的关系；积极参加各种社会组织和社团活动。
真正的健康！
2保持愉快的心情
1.心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情
绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。
2.调节自己情绪的方法
。转移注意力：有意识地转移话题，或者做点别的事情来分散注意
力，从而使情绪得到缓解。
。宣泄烦恼：向亲人或知心朋友诉说烦恼，也可以大哭一场，以减轻
★适当的宣泄可以减轻
或消除负面情绪。但要注意宣泄的对象和场合，方法要适当，避
负面情绪，但应注意场所
免伤害别人。
和方法，不要伤害他人。
。自我安慰：想得到某件东西的愿望落空，或做某件事未成功时，可
找适当的理由安慰自己，以减少内心的失望
这次发挥
心情不好，
发泄一下
失常
骑行散散心！
转移注意力
适当宣泄
自我安慰
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第三章了解自己，增进健康
第二节
选择健康的生活方式
1生活方式对健康的影响
1.生活方式病
。目前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康的主要
疾病已经不再是传染病，而是恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等
些慢性、非传染性疾病。这些疾病也常被称为“生活方式病”或
云里雾里…
“现代文明病”。
。科学研究表明，除了受遗传因素和环境的影响外，患慢性、非传染
性疾病的风险与个人的生活方式有关，不健康的生活方式会加速
这些疾病的发生和发展。
★吸烟、酗酒对青少年健
2.吸烟对健康的影响
康的危害较大。
烟草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质，如尼古丁、焦油
等。这些物质进入人体后，对人体的神经系统会造成损害，使人的
记忆力和注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支
气管炎，还有可能诱发肺癌。
3.酗酒对健康的影响
亲，进来吧！
酒中含有酒精（乙醇），酗酒会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，增加
患癌症的危险，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生
率。酒后还可能导致违法犯罪等一系列严重的社会问题。
4.吸食毒品对健康的影响
吸食毒品（如摇头丸、K粉、冰毒等）对人体的危害更大。吸毒会损害
★长时间玩网络游戏会
人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严
危害身体健康，损伤眼
重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严
睛，还容易造成幻觉。
重危害社会。
5.染上网瘾对健康的影响
染上网瘾的人会毫无节制地花费大量的时间和精力上网，导致身体
免疫力低下，还会出现心理疾病，产生错误的思想道德观念。
2实验：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响
1.提出问题：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响吗？
★水蚤的心脏呈白色，位
2.作出假设：酒精或烟草浸出液对水蚤的心率有影响。
于背部中央偏上部位，实
3.制订并实施计划
验时要先确认水蚤心脏
的位置。
。2人一组，利用体积分数为95%的酒精配制7种不同浓度的酒精溶
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