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2022学年第二学期
开学心理调适指南文字稿
【导入】
同学们，大家好。
又是一年春来到，2023年春季新学期如期而至，我们再次踏上新征程。
面对新学期，同学们可能充满着兴奋与期待，当然可能内心也会有些许的焦虑和担忧。
不管心情如何，都请大家淡定！
老师，为大家准备了开学心理调适指南。请同学们查收！
首先，请大家观看开学的快闪视频《开学快闪1》
正如视频里所说：新学期，新开始，不管你之前网课学习状态如何，寒假如何度过的，都让我们一起迎接新学期的挑战吧。
面对大家可能的担忧和困惑，老师接下来，以问答的形式，从返校后的情绪、学习、生活、人际关系、疫情防控几个方面，为大家提供心理支持。
【1、开学心理调适—情绪篇】
Q：寒假期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，真的要开学了，我反倒有点害怕，这是怎么回事呢？
A: 当我们即将从适应许久的假期生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面的情绪。如果负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，生活可以更规律更健康了”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着呢”、等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者在外面走一走，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
Q：开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？
A: 出现这种情况是正常的，面对这种情况我们可以这样做：
积极表达个人感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。
从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。
Q：开学后遇到情绪或者其他方面的困扰，自己解决不了怎么办？
A：当然，当你发现在开学后，自己无法适应学校的学习生活，或者有难以摆脱的负面的情绪时，可以找心理老师疏导你的小情绪，可以通过班级心理信息员或者自己来心理办公室提前预约时间。
如果是在家的话，也可以及时通过浦东新区的24小时心理咨询热线4008206235或上海市心理热线962525寻求帮助。
【2、返校心理调适—学习篇】
Q：上网课时常走神，错过了很多知识点，担心跟不上开学后的学习节奏。
A: 这里，两个关键词送给大家。不念过往、不畏将来。
当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
Q：太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。
A: 充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。
也可以给自己定一个小目标。“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。
【3、开学心理调适—生活篇】
Q：寒假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？
A: 逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。养成良好的生活习惯，让自己的身体做好准备。
Q：要开学了，我离不开手机，怎么办？
A: 我相信这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、运动，或者约着同学出门聊天。
【4、开学心理调适—人际关系篇】
Q：差不多两个月没有来校，回到班级，面对可能发生的班级同学矛盾，我该怎么办？
A: 对于这个担心，老师想说，首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以和小伙伴积极沟通，表达自己的感受与想法。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人缘好”的同学的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
【结束】
最后，让我们一起开启新的学期，新的征程，祝同学们龙腾四海、龙飞凤舞！

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