资源简介

(共20张PPT)
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任务四 促成个人超越
●突破自我、唤醒潜能
●客观分析、准确定位
●塑造完美职业形象
●珍惜时间、提高效率
●学会减压、珍爱健康
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课题五
健康管理
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【做一做】
游戏名称：测试你的健康年龄
场地设施：多功能课室/礼堂/操场，秒表、一把尺子、一支笔、几张纸、体育课用垫子
所需时间：20-25分钟
游戏步骤：
根据每道题的要求完成相应的内容，记录分数，最后得出健康年龄分数。
学生两两搭配进行测试，一个人测试，另一人帮忙计算分数；然后再反过来测试。
1、得出你的静态心跳率（连续三个早上醒来时立刻测量足1分钟，然后取其平均值）。65以下：实际年龄减5；66－89：不加不减；80－90：实际年龄加2。
2、计算体重指数（BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方）。18.5以下：第一题得分减2；18.5－24：不加不减；25－30：第一题得分加2；30以上：第一题得分加4。
3、你每天吸烟多少支？20或以上：第二题得分加2；5以下：第二题得分加2；不吸烟者：不加不减。
4、你每天喝多少酒？一周都不喝酒，只在周末时喝20单位（1单位＝300毫升，约为6两）：第三题得分加5；约4单位：第三题得分加2；2单位以下：不加不减。
5、60秒之内你能做多少个俯卧撑？让你的同伴给你计时。0－2：第四题得分加2；2－5：不加不减；6个以上：第四题得分减2。
6、60秒你能做多少个蹲踞？0－20：第五题得分加5；20－40：不加不减；40－60：第五题得分减2。
7、60秒你能做多少个上阶梯动作？让你的同伴给你计时。0－20：第六题得分加5；20－30：第六题得分加2；30－40：不加不减；40－60：第六题得分减2；60以上：第六题得分减5。
8、当你努力触摸脚趾的时候，你能摸到多远？膝盖和小腿肚之间：第七题得分加5；小腿肚和脚踝之间：不加不减；脚趾：第七题得分减2。
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【做一做】
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9、60秒之内你可以做多少个仰卧起坐？让你的同伴给你计时。0－10：第八题得分加5；20－30：不加不减；31－50：第八题得分减2。
10、后背碰手，保持这个姿势20秒。两手之间距离超过5厘米(2英寸)：第九题得分加2；刚好可以触碰到手指指尖：不加不减；左右两边都可以两手都可以抓住：第九题得分减2。
11、背部伸展，保持这个姿势20秒。根本不能转动肩膀：第十题得分加5；能够扭转但是不能保持20秒时间：不加不减；很简单完成这个动作：第十题得分减2。
12、你单腿独立能够站多久？保持这个姿势60秒。让同伴用秒表给你计时。没到30秒就开始摇摆：第十一题得分加2；能够保持30－60秒：不加不减；能够保持超过1分钟：第十一题得分减2。
13、与同伴面对面站立，双手张开，相距15厘米。让你的同伴在你双手之间垂直丢下一根直尺，丢五次，保证每次都是从同一个高度丢下。你能够接住直尺几次？0：第十二题得分加5；1或2次：第十二题得分加1；3：不加不减；4－5：第十二题得分减2。
14、盘腿坐60秒。膝盖距离地板12.5厘米：第十三题得分加5；膝盖距离地板6厘米：不加不减；膝盖碰地：第十三题得分减2。
注意要点：
→如果学生觉得任何运动过于激烈，那就停止。这可能说明他不太健康，应该去看医生。
→为了节约上课的时间，一定要提前测量身高、体重和心跳。
→引导学生据实回答。
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【议一议】
游戏结束后，教师请同学分享自己的成绩，说说自己的健康状况，以及从这个游戏中获得的启发
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【评一评】
◆健康是人生第一财富，是其他一切的基础。
◆忽略健康的人，就是等于在与自己生命开玩笑。
◆有规律的生活是健康与长寿的秘诀。
◆人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物！
◆幸福的首要条件在于健康。
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【想一想】
▲健康为什么是人生最重要的财富
▲你怎么理解“健康的人未察觉自己的健康，只有病人才懂得健康。”这句话？
▲你觉得保持健康是否仅仅是对自己的义务？
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【学一学】
有效的健康管理
1、健康可使家庭拥有10倍的幸福，可使事业成功拥有100倍的可能。
2、健康表现在三方面：躯体生理健康、心理健康、适应社会的能力。
3、世界卫生组织的一项全球调查结果显示：　　
★真正健康的人约5%；亚健康的人约75%；疾病的人约20%。就是说绝大多数现代人都处于亚健康状态。亚健康自评表 国人主要健康隐患
4、有效的健康管理方法：
★方法一、保持平和积极的心态。
减压方式：放松身体 方法/切断干扰 方法/自我暗示 方法/转移视线 方法/直接面对 /寻求帮助
★方法二、坚持均衡健康的饮食。饮食资料
★方法三、养成良好的作息规律。作息资料
★方法四、坚持适当的体育锻炼。方法
★方法五、定期检查，防患于未然。
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亚健康自评问卷
根据自己近来一个月的时间，是否有以下的感受，没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分）。
1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。
2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。
3．后背痛，肌肉酸痛。
4．日子过得挺灰暗，常感到压抑。
5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅。
6．工作一小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝。
7．不想面对同学和老师，有逃避的愿望。
8．工作（学习）感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担。
9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。
10．学习效率下降，老师已表示了对你的不满。
11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。
12．常感到疲惫，渴望休息，可通过休息也难以恢复。
13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。
14. 熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病。
15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往。
16．早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此。
17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。
18．手脚总是冰凉的。
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19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生。
20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒。
21．社会发展得太快，感到无所适从认为时代已将自己抛弃。
22．活力减退，对感兴趣的事也提不起精神。
23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象。
24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。
25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。
26．家人对自己不满意，自己很伤心，也很内疚。
27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子。
28．容易感冒，流感一来，自己必感冒。
29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静。
30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。
统计所得分数，参考评分标准分析自己是否为亚健康
结果：
如果你的累积总分超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；
50分以上，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼并注重营养搭配等；
如果累积总分超过80分，那就到了抽出时间看医生的时候了。
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资料：
2007年12月29日，《环球时报-生命时报》曾以《深入五大城市进行民调 国人健康透支令人忧》为题对我国的国民健康状态进行了报道。调查共设计了20个问题，在“国人存在的主要健康隐患”一题中，抽烟是百姓公认的“第一杀手”（77.44%），“经常熬夜”，被63.97%的人看作健康隐患之一，仅次于“抽烟”，其余八大隐患则依次为“不吃早餐”（45.19%）、“喜欢吃油炸食品、西式快餐”（44.13%）、“每天喝三杯以上烈酒”（39.89%）、“经常坐着不动”（34.22%）、“经常在外就餐”（33.91%）、“经常饥一顿饱一顿”（33.01%）、“不体检”（32.70%）和“盲目减肥”（28.99%）。
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放松身体方法 返回
舒尔茨法 找个地方躺下，假想自己已经死去，从头部颈椎到脚趾的每个关节，每一寸肌肉彻底放松，只需要五分钟就会感觉很好。
按 摩 按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，通过专业人士帮助你松弛肌肉和关节使你放松和减慢你的心跳速度，减缓压力和焦虑情绪。也可以自己使用一些简单的按摩方法，如耳穴按摩、太阳穴按摩、眉骨按摩、活动肩胛骨、颈椎等。
洗热水澡 热水浴浸泡二十分钟或洗个热水澡，不仅你的肌肉的到了放松，热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压，减掉了压力。
睡 眠 法 睡觉是最有效的减压方式，不过要保证睡眠质量。挑选合适的时间，比如晚上12点到深夜3点之间（尽量避免在这个时间段熬夜），在安静舒适的环境下进行睡眠，以保证身体的彻底放松。
深 呼 吸 深吸气后屏住呼吸，几秒钟后再放松，这可以帮助你放松和伸展身体。
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切断干扰方法 返回
隔 离 法 切断电话、关掉手机、切断和干扰源一切有关的东西，自己找个合适的地方休息一下或专注另外的工作。
抛 弃 法 把你的心事都写在纸上，然后包了石头沉到小河里；或者把烦恼写在沙子上，让流水冲走，不要再去想它们，反正你现在也解决不了这些问题。
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自我暗示方法 返回
相信自己 只要相信自己的能力和责任心，相信自己通过努力能做好，告诉自己我能行，还有什么可担心的呢？
不追求完美 不拘泥于细节，不过分注重完美，即使自己不是最好的，最聪明的，那又怎样呢？你不一定非得十全十美。
听 音 乐 选择那些平时喜欢的，能让人觉得愉悦的轻音乐，暗示自己处于一片平静祥和之中，慢慢地忘掉烦恼。
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转移视线方法 返回
兴趣活动 去做那些你感兴趣，但平时总是没时间去做的事，比如登山、打球、骑行等户外活动；或者找朋友唱K、玩牌等。但注意不要把自己弄得太累，重点是放松身体和心情。
度 假 一定要学会给自己放假，找个幽雅的地方和自己喜欢的人出去度假，是忘记烦恼，排解压力的好办法。
购 物 对于女性来说，逛街购物也许会让你把烦恼伤心的事情都抛诸脑后，眼花缭乱的商品吸引你的注意力，如果恰好买到了很中意的东西，就会大大弥补内心莫名的缺憾，而且消费能带来一种快感，不过要注意适度开支。
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资料：
能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。而每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。蛋白质中应有1/3以上的优质蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。
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资料：
晚上9～11点(亥时)：免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。
晚间11～凌晨1点(子时)：肝脏在排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1～3点(丑时):胆排毒时间。为什么超过12点睡觉的人，即使睡够了8小时,他还是不能解乏？一个重要的原因就是到了肝胆解毒的时间，他没有睡觉去解毒，而是在拼命工作或干别的事，这样第二天早上起床后仍然会精神委靡不振。
凌晨3～5点(寅时)：肺排毒时间。有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事。为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为人体排毒的动作走到了肺，其实这是一个好的现象，证明人体自洁的功能在起作用。这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。
半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5～7点(卯时)：大肠在排毒，应上厕所排便。很多人晚上不睡，早上自然就起不来。而一起床后，马上要赶着去上学上班，因此来不及大便，而改成晚上或其他不确定的时间大便，这实际上是强行改变人体的生物钟，时间长了对人身体不好。
凌晨7～9点(辰时)：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。很多人都有不吃早餐的习惯，久而久之就容易得胆结石
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锻炼方法 返回
多 走 路 如果不耽误时间，尽量不借助交通工具而徒步，徒步可使你的脑筋清爽，中餐或晚餐后坚持散散步都是不错的习惯。
做 家 务 适当做一些家务，拖拖地、种种花，整理庭院，搬运家具，打扫卫生等都是活动筋骨的好方法。
舒展身体 尽量利用机会舒展身体，做简单的体操，如在办公时抽空扭扭脖子，转转肩膀，伸伸懒腰等都是不错的选择；甚至在家洗澡时你也可以摇动身体；穿鞋穿袜时尽量弯弯腰也不错。
爬 楼 梯 这个方法对于平时根本没有时间去户外运动的人来说比较有效。如果楼道空气好，尽量选择去办公室或者回家时爬楼梯上去而不是乘电梯。
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【练一练】
对于下面的观点你有什么看法：
1）海鲜，高蛋白，低脂肪，多吃无妨。
2）睡觉是美肤的通用法宝，睡睡懒觉无所谓。
3）去健身房里流汗，就是提高生命质量。
4）抽烟、喝酒、上网、泡吧，是时尚的生活方式。
5）天气热，还是长期呆在空调房里舒服。
你有不良的生活习惯吗？你有保健观念误区吗？你是否能恰当排遣自身的压力呢？如果学完本节内容让你有所警醒和反思的话，那么赶紧行动吧！
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【悟一悟】
新鲜观点：
感触最深：
心有所得：
尚需努力：

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