资源简介

(共26张PPT)
快乐学习
做健康学习小达人
目录
02.心晴信箱
03.趣打“学习疲劳怪”
04.心理游园活动分享
01.热身活动
吹头，点点头或摇摇头
热身活动——风吹舞动
老师喊大风吹，同学们问吹哪里？老师回答吹哪里，同学们就舞动哪里！
活动规则
吹肩，耸耸肩
吹腰，扭扭腰
吹脚，跺跺脚或抬抬脚
吹手，拍手掌
请休息一会吧
心晴信箱
什么影响了小花（化名）的学习效果？
徐老师：
您好！我遇到困难了。上学期，我学习上开了小差。这学期本打算奋起直追的，我绷紧每一根神经，不浪费每一秒时间去学习，可效果还是不好。尤其是最近几天，我上课总走神，老师课上讲的什么我一下课全忘了。白天感觉头昏脑涨，晚上又翻来覆去睡不着。老师，我该怎么办呢？
学习疲劳情况小测试
同学们，请你也来填一填吧。请根据自己的实际情况，在对应的数字上打勾。
01
侦察学习疲劳怪
02 群英打怪
03
防治妙招馆
“学习疲劳怪”
趣打
剖析学习疲劳
学习疲劳是持续过度的学习或学习方法不当而在生理和心理方面产生的倦怠，它会导致学习效率下降。
侦察学习疲劳怪
学习疲劳的三阶段
我是早期的小小学习疲劳怪，我的破坏力是 ！擅长偷偷地小量干扰人的注意力和记忆力。
我是显著期的学习疲劳怪。我的破坏力是 ！我能进一步扩大加深抑制大脑，使你的思维变慢，反应迟钝，学习失误增多。
我是过度期的学习疲劳怪，我的破坏力是 ！我能高度抑制兴奋，使人精神萎靡，头晕头痛，食欲减退，失眠或嗜睡。还能使学习斗志下降，自信心下降。
　安徽师范大学心理系参考Jacobson的渐进放松技术编制了课间心理保健操，在8所大、中、小学对921名被试进行实验研究。结果显示课间心理保健操对大、中、小学生都有作用，能够有效地缓解学生的学习疲劳，恢复认知水平。还有其他大量的实验结果显示，防治学习疲劳的方法有很多，效果也很好。
学习疲劳可防可治
　
1.在小纸上写一个最想消除的学习疲劳情况，不需要写姓名。
2.把小纸卷好，放入漂流瓶。
3.随着音乐，传递漂流瓶。
4.音乐停，拿到漂流瓶的同学，抽出一张纸。
5.分享方法，获得小礼物。
活动规则
群英打怪
记性差
营养要吃好，补脑。
排除干扰。
学习记忆术！
群英打怪
洗个热水澡。
喝杯热牛奶。
听点柔和的音乐。
看书。
白天多运动。
群英打怪
很难入睡
深呼吸，呼吸多点氧气！
身体要锻炼，身体好精神好。
合理安排时间，一定要保证睡眠时间。
吃早餐！
群英打怪
头昏脑涨
防治妙招馆
防治妙招一：将计就计，主动放松休息
01 呼吸放松法
站立或坐着，保持身体的舒展。吸气，缓慢地、深深地吸气，让空气充满整个胸腔，屏住。呼气，缓缓地呼。按上面的步骤，重复5至10次。
防治妙招馆
防治妙招一：将计就计，主动放松休息
02 简易肌肉放松法
通过控制肌肉的紧张或者放松，感受放松。
防治妙招馆
防治妙招一：将计就计，主动放松休息
03 睡眠法
睡眠时的大脑能够清理人在清醒时积累的“毒素”，使大脑处于更好的状态。充足的睡眠能使人保持良好的情绪状态，增强记忆，提高认知能力。
防治妙招馆
防治妙招一：将计就计，主动放松休息
04 运动积极休息法
体育运动是一种积极的休息方式，它可以快速地抑制大脑中枢的兴奋，让大脑得到休息。有时候5分钟的体育运动抵得上20分钟的静态休息。
防治妙招馆
防治妙招一：将计就计，主动放松休息
01 呼吸放松法
02 简易肌肉放松法
03 睡眠法
04 运动积极休息法
德韦克(C.S.Dweck)
掌握目标定向
成绩目标定向
防治妙招馆
防治妙招二：调整学习目标定向，消除学习心理疲劳
大脑如果能够完全利用，大约可以通晓六种外语，掌握三个大学的全部课程。
人类的大脑：
有
140亿个
神经细胞
相当于
1014的
电子计算机
可贮存
1000万亿
信息单位
可存储
5亿本书的
知识
防治妙招馆
防治妙招三：了解大脑运作，科学用脑
心境平和时学习效率高；情绪波动时，学习效率低。
多数人早上和晚上记忆效果好。
早晨背诵外语，下午学习轻松一点的科目。
晚上攻克难题，往往会取得好效果。
合理安排时间
猫头鹰型
把握自己的生理节律
夜间学习效率高
百灵鸟型
清晨学习效率高
混合型
全天的学习效率差不多
动静交替术
左右脑交替术
学科交替术
交替用脑策略
复习语文、英语、数学时，应该把数学放在中间。
学习疲劳时，可以跑步、唱歌跳舞。
左脑负责逻辑、文字、数字、分析、次序等活动，被称为理性的脑；
右脑负责颜色、音乐、想象、空间感觉等活动，被称为感性的脑。
学习需要消耗大量能量
学习是紧张的脑力劳动，需要消耗大量的能量。大脑的重量只占全身的2%，而消耗的能量却占到全身总消耗量的20%左右。因此，为了保证大脑的功能和学习的效果，需要足够的营养。
饮食均衡 ，按时进餐
荤素类比例恰当，不挑食、不偏食。可多吃牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鸡、鱼、虾、大豆、西红柿、坚果等营养健脑的食物。还要养成定时进餐的习惯。
防治妙招馆
防治妙招四：适当增加营养
通过今天的学习，我明白了我的问题所在。原来我是遇上学习疲劳怪了。不过，幸好有徐老师和同学们的帮助，现在我知道怎么去对付它们了。特别累的时候，我会用呼吸放松法、简易肌肉放松法来主动休息。状态不好的时候，我会用睡眠法和运动积极休息法来放松大脑。在平时的学习过程中，我会使用左右脑交替、动静结合、学科交替的方法，同时在生活中注重给大脑补充营养。在学习态度上，我以后会更专注知识的掌握，而不是总拿自己和别人去作比较。
“打怪”技巧
邀请函
谢谢观看！

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