资源简介

(共42张PPT)
我有抗逆力
课前导入：正话反说
（1）每组请一个同学上台参与游戏；
（2）活动参与者须将老师所念词句依照顺序反向大声念出，如“早上好”，念成“好上早”；“江河日下”，念成“下日河江”；
（3）活动分为3轮，采用淘汰制，每轮会增加难度；
（4）3轮后留存选手及其小组胜出。
正话反说游戏规则：
根据实际情况定几轮和每一轮的难度。
读好书
正话反说词组;
恶作剧
自行车
罗汉果
地心引力
海阔天空
百里挑一
春暖花开
清明上河图
海军陆战队
春江花月夜
一去不复返
思考：
当词组字数不断增加的时候，大家是否感觉难度越大，压力越大呢？
初识压力
压力是当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时,所产生的一种内心感受及身体反映。
执行猴实验
20世纪中叶，心理学家布雷迪做了一个关于应激的实验。
执行猴实验
实验目的：考察溃疡形成与应激的关系。
实验对象：猴子。
执行猴实验
A组：执行猴，可通过按杠杆让自己和匹配猴避免电击。
B组：匹配猴，只能被动接受电击或在执行猴的“帮助”下躲避电击。
在实验中，布雷迪对执行猴和匹配猴两两配对进行电击。
实验发现，执行猴身上出现了溃疡，匹配猴身上没有出现溃疡。
执行猴实验
执行猴实验
执行猴：要决定自己和别人的命运，真的压力很大！
匹配猴：反正命运掌控在别人手中，还不如安心接受！
执行猴实验
执行猴实验证明，
是什么在影响健康？
A 压力本身
B 对压力的看法
我们应该如何和压力共处呢？
第一步
看见压力
主动承认压力存在，能让身体暂停下意识的反应，更清醒地应对压力，掌握主动权。
我们生活中的压力
学习压力
人际压力
情绪压力
亲子关系
同学们，最近你有什么压力或者担忧吗？
请同学们安静思考并写在纸上。
我最近的压力和担忧是？
在学习单上完成：
我的压力和担忧 消耗了我多少能量？
第二步
调整认知
心理学家发现，压力的大小常常受个体自身对外部事件的解释或认知评估的影响。
引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读。遭遇压力源不等于感到压力，我们可以通过对压力源作出积极的判定，来帮助身体更轻松地应对压力。
做一个“3C”达人
Challenge（挑战）：这不是威胁，而是一次机遇，是学习和成长的机会。
Commitment（投入）：为理想全力以赴，专注于自己想做的事情。
Control（控制）：事在人为，我的人生我做主！
感受压力认知的调节方法：
1、这件事发生在我身上，是为了让我汲取经验和教训，让我在心理上有所成长。
2、我累了，我更加需要改善我的心情，放空大脑。
3、即使没那么拼命努力，偶尔犯小错误，我也是有价值的，我也值得被尊重和被关爱。
4、人的能力不是固定不变的，是可以持续提升的。
5、昨天的我不代表今天的我，更不代表未来的我，我在不断成长。
6、如果把人生看成一部电影，这部电影的真正导演是我自己，我可以做出改变。
面对你的压力，
你可以怎么调整认知？
第三步
制作解压能量包
九宫格
1、试着从简单的事情做起
2、舒缓情绪，可以用深呼吸放松
此时副交感神经最活跃，可以让人得到放松。
3、正念练习
正念最重要的是觉察自己。
不要评判行为的好坏，只用语言把当下的自己描述出来就可以了。
每天练习10秒就会有很好的效果！
解压能量包
（当压力来临，我可以做点什么缓解压力）
听音乐
多睡觉
做运动
与朋友聊天
吃零食
写日记
户外呼吸新鲜空气
看搞笑视频
简单自我按摩
请同学们分享自己的解压能量包！
在学习单上完成：
我的解压能量包能够帮助我提升多少能量？
第四步 投放压力
把让你感到压力和担心的事情投放到“担忧盒”，让“担忧盒”充当树洞，为我们保管压力。
面对压力，不需要着急、也不用惊慌，
先允许自己拥有状态不好的时间和权利。
能量充电站
（1）老师为同学们提供能量包，请同学们抽取；
（2）分享：当你收到能量包的时候，结合你写的压力和担忧，能量包的内容给你带来什么启发？
能量充电站
当你听到同学的分享，
有同学也想把手中的“能量”传递出来吗？
能量是会流动的，当你传递积极能量的时候，积极能量也会流向你。
总结
总结
1、明确自己的压力源
当我们能够认识到自己的压力源是什么的时候，就已经将脑补能量从焦虑转移到计划未来的行为上了，这就给转移压力做了一个良好的开端。
2、解决与压力源相关的问题
做出一个明确的行为计划，在一步步完成计划的时候，人感到的压力就会减少。
3、学会把压力化为动力
将压力的能量转化为行动的能量，利用这种能量完成自己的目标。
课后作业：
1、将自己的解压能量包与同学分享。
2、了解别人的能量包后，再试着丰富和改善自己的能量包。
3、当压力来临时，打开你的解压能量包进行“充电”。
感谢聆听！

展开更多......

收起↑