资源简介

(共19张PPT)
调整好自己的情绪
案例：
小晏像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天晚上，小晏暴打游戏，很晚才睡，父母见状告诫小晏要合理分配时间，早点休息，小晏非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长时间也没背好。
什么是情绪？
它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。
情绪是指人对客观事物的态度体验。
这说明什么？
-----说明情绪是可以 的。
先让我们来一起了解情绪的分类：
“调整 ”
情绪分积极情绪和消极情绪
积极情绪：
消极情绪：
快乐、喜欢、开心、微笑…
痛苦、忧虑、愤怒、难过…
身体 健康 认知 发展 个性 发展 人际
关系
积极 情绪 提高免疫,有益健康. 注意集中,记忆牢固,思维敏等. 形成良好的行为,性格 利于和谐,友好,尊重.
消极 情绪 机体紊乱, 消极致病. 记忆不牢,思维僵化等. 不良的行为和性格 不利于人际沟通, 疏远.
健康情绪自我心理测试
1.我有能力克服各种困难（）
A.是的 B.不一能 C.不是的
2.猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安（）
A.是的B.不一立C.不是的
3.如果我能到一个新环境，我要把生活安排得和（）
A.从前不一样B.不确定C.和从前相仿
4.整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标（）
A.是的B.不一定C.不是的
5.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩（）
A.是的B.不一定C.不是的
6.不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我()
A.是的B. 不一定C.不是的
7.我虽善意待人，却常常得不到好报()
A.是的B.不一定C.不是的
8.在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人()
A.极少如此B.偶尔如此C.有时如此
9.当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁髙谈阔论，我会()
A.我仍能专心听音乐B.介于A与C之间C.不能专心,并感到恼怒
10.我不论到什么地方，都能淸楚地辨别方向()
A.是的B. 不一定C.不是的
11.我热爱我所学的知识()
A.是的B.不一定C.不是的
12.生动的梦境常常干扰我的睡眠()
A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此
13.季节气候的变化一般不影响我的情绪()
A.是的B.介于A与C.之间C.不是的
计分表
1.A2 B1 C0
2.A0 B1 C2
3.A2 B1 C0
4.A2 B1 C0
5.A2 B1 C0
6.A0 B1 C2
7.A0 B1 C2
8.A2 B1 C0
9.A2 B1 C0
10.A2 B1 C0
11.A2 B1 C0
12.A0 B1 C2
13.A2 B1 C0
★17—26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中岀现的各种问题:；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。
★13—16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中岀现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0—12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼，不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
结论与建议
喜
捧腹大笑
欢天喜地
满面春风
喜上眉梢
喜笑颜开
情绪成语猜一猜
怒
恼羞成怒
怒发冲冠
怒目而视
怒气冲天
怒火中烧
哀
唉声叹气
痛哭流涕
泣不成声
悲痛欲绝
肝肠寸断
惧
噤若寒蝉
战战兢兢
诚惶诚恐
大惊失色
胆战心惊
1）自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
2）语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。
3）注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方而去，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。
4）能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。
5）环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调 节心理活动有很好效果。
调控情绪的方法
在这里，老师建议你多用运动调控法------即“体育锻炼” 来调节情绪。
为什么？
为什么锻炼可以调控情绪
1）转移注意状态
由于学业竞争和身心的发展，髙中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、 健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。
2）合理发泄情绪
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。
3）提高自我效能
体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提髙自我效能感, 改善情绪。
4）增强活动胜任感
学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。 因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。
5）促进社会交往
在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手 中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控情绪及其他的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
小结
谢谢观看！

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