资源简介

(共20张PPT)
第5课认识情绪 管理情绪
学习目标
1.了解情绪的基本特征和成因，理解情绪的功能，认识自己的情绪状态。
2.学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪，促进身心健康发展。
3.掌握调节情绪的方法，提高情绪管理能力，逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。
目 录
破解情绪的密码
成为情绪的主人
一
二
破解情绪的密码
一
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热身小游戏：你划我猜
游戏规则
1.每组由2名同学参加，一人比划一人猜，每组限时2分钟，共三个组。
2.比划者可以用肢体语言和口述语言的表达形式向猜词者传达信息，但是不得说出词语中带有的字。
3.如果猜不出可以喊“过”，每组限4次机会。
4.台下的同学不得提醒。
5.按每组猜出词语数量多少排名，数量多的获胜。
你划我猜题库
嚎啕大哭、射击、旱鸭子、小鸟依人、打嗝、扭秧歌、一毛不拔、孙悟空、暴跳如雷、淘宝、大跌眼镜、八卦、画饼充饥、奶瓶、羊入虎口、闭月羞花、足球、泰山压顶、打酱油、老鹰、皮鞋、加油站、钢笔、香蕉、猩猩、井底之蛙、吃货、击剑、一石二鸟、啤酒肚、吃里扒外、机不可失、打麻将、呆若木鸡、大眼瞪小眼、百里挑一、鼠标、一刀两断、井底之蛙、嬉皮笑脸、香水、开膛破肚、鸭子、七上八下、方便面、外星人、熊猫
输入标题
学生分享感受
1.在游戏中你感受到了哪些情绪？
2.情绪是一种主观体验吗？
3.情绪有哪些内型，情绪的作用是什么？
输入标题
1.情绪是什么
情绪：是一种非常复杂的心理现象,它不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现,还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。
影响情绪的因素
（1）环境会影响情绪
（2）生理状态会影响情绪
（3）个体对事件的看法和评价会影响情绪
月考结束后，感觉自己考的不错，但是上课发现考的不理想，心里很真难受。
对某件事情的预期
每个月总有那么几天，心情会莫名烦躁。
个人的生理周期
在春季运动会上，我们班虽然没有拿到好的名次，但是老师们都说我们班表现得好，我觉得很自豪。
周围的舆论氛围
连续好几天都是阴雨天气，天空都是灰蒙蒙的，给人一种很压抑的感觉。
自然环境
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心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪 ABC理论”,用来分析人的想法与情绪体验的关系。在这一理论中，A代表事件，即日常生活中引发情绪的事件；B代表信念，即人对日常事件的看法或评价；C代表结果，即人所产生的情绪及行为结果。
该理论认为，事件 (A)只是引起人绪及行为结果(C)的间接原因，人对事件所持的信念(B)才是引起人的情绪及行为C)的直接原因。
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要求：
1.记录情绪糟糕的一次事件，分析影响你情绪的因素。
2.运用ABC理论进行分析。
3.学生分享
与家人的关系？
学习成绩？
技能大赛？
被抽到回答问题？
……
与舍友
关系？
哪些事件
影响了你的
情绪？
活动：照镜子
成为情绪的主人
二
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活动：畅所欲言
1.你最开心的是哪一天？为什么？
2.你最不开心的是哪一天？为什么？
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头脑风暴
讨论：
如何有效认识情绪、正视情绪？
要求：
以小组为单位，写出认识和正视情绪的方法，然后由小组代表分享。
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1.正视情绪
情绪有正性和负性之分,没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪,可能让人陷入更深的困扰之中。因此,要成为情绪的主人,首先需要正视情绪。
怒不过夺，喜不过予。 ——荀子
不可乘喜而轻诺，不可因醉而生瞋，不可乘快而多事，不可因倦而鲜终。
——《菜根谭》
喜时之言多失信，怒时之言多失体。
——《小窗幽记》
领悟这些名言的含义，对我们有哪些启发？
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1.正视情绪
（1）接纳并主动体验情绪
无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。
不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。
尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。
2.学会管理情绪
每个人都可以积极主动地管理自己的情绪
调整想法
从不同的角度去观察和思考正在经历的事件
掌握正确的宣泄方式
向他人倾诉；把情绪记录下来；用诗词、美术和音乐作品纾解等
调整身体状态
运动和睡眠
（中职生：8小时）
管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信、积极向上的人。
课后练习
1.下面漫画旨在告诉我们（ ）
A.要善于从身边寻找快乐
B.要选择积极乐观的心态
C.宽容能使人忘记不快乐
D.要确立正确的人生目标
B
课后练习
2.2023年3月18日，是第23个全国爱肝日。中医认为，肝病等各种疾病往往与人的情绪有关，《黄帝内经》里有一句话：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。这告诉我们（ ）
①表达情绪要适时、适度，学会对自己的情绪负责
②不要表达任何情绪，以免伤害身体健康
③要学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态
④情绪是无法调控的，应顺其自然
A.①③ B.②③ C.①④ D.②④
A

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