资源简介

(共21张PPT)
放松心情
简单了解自己
1、经常患感冒；
2、常有手脚发冷的情形；
3、手掌和腋下常出冷汗；
4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；
5、肩部经常坚硬痒痛；
6、背部和腰部经常疼痛；
7、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；
8、疲劳感经休息不易解除；
9、时有心脏悸动现象；
10、有胸痛情况发生；
11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；
12、眼睛很容易疲劳；
13、有鼻阻、鼻塞现象；
14、有耳鸣现象；
对照各自的情况，把符合自己的选项找
出来，并计算出个数。
15、经常喉痛；
16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；
17、站立时有发晕情形；
18、有头晕眼花情形发生；
19、睡眠不好；
20、睡觉时经常做梦；
2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡
22、不能集中精力专心做事；
23、早上经常有起不来倦怠感；
24、稍微做一点事就马上感到很疲劳；
25、有体重减轻现象；
26、常感到吃下东西像沉积在胃里；
27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；
28、与人交际应酬变得很不起劲；
29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；
30、舌头上出现白苔
简单了解自己
对照各自的情况，把符合自己的选项找
出来，并计算出个数。
如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；
如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型；
倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。
01
什么是压力？
02
压力来源？
03
如何为身心赋能？
目录
01
什么是压力？
低
高
低
高
个人能力
事情所需
压力小
自我满足
压力大
易退缩
压力小
具有挑战
几乎无压力枯燥无味
100分
60分
40分
压力
当一个人在做一件事情的时候，个人主观认为自己的能力小于做成这件事情所需要的能力，而产生的情绪和生理反应。
应对
02
压力来源？
阶段 年龄 主要冲突 人格发展任务 发展不顺畅的 心理特征 发展成功的
品质特点
婴儿期 （口欲期） 0~18个月 生存VS毁灭、控制 发展信任感 克服不信任感 面对新环境时 会焦虑不安 希望品质
儿童早期 （肛欲期） 18个月~3岁 自主感VS羞怯与怀疑 发展自主感 克服羞怯与怀疑 缺乏信心 行动畏首畏尾 意志品质
学前期 （俄期） 3~6、7岁 主动VS内疚 培养主动感 克服内疚感 畏惧退缩 缺少自我价值感 方向感和目标感
学龄期 （潜伏期） 6、7~12岁 勤奋VS自卑 培养勤奋感 克服自卑感 缺乏生活基本能力 充满失败感 能力品质
青年期 （繁殖期） 12~18岁 同一性VS角色混乱 建立同一性 克服角色混乱 生活无目的、无方向感 时而感到彷徨迷失 忠诚品质
成年早期 （繁殖期） 18~30岁 亲密VS孤独 发展亲密感 克服孤独感 与社会疏离时 感到寂寞孤独 爱
成年中期 30~60岁 繁殖VS停滞感 获得繁衍感 避免停滞感 不关心别人与社会 缺少生活的意义 关心
成年晚期 60岁以后 完善VS绝望 获得完善感 避免绝望与沮丧 怀恨旧事，徒呼负负 智慧
人生各阶段成长压力谱
您的压力，主要来源于？
03
如何为身心赋能？
打开心门
让阳光照进来
用双掌轻揉太阳穴。
双手置于脑后,一边吸气,一边把头慢慢向前弯;接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。
双手置于脑后，做上下揉搓及按压动作。
双手交握，互相交叉右手大拇指在上，左手大拇指在下,交替进行。
指根交叉，用力紧用压手指3~5秒，放松后再交叉，反复数回。
脚底紧贴地面，上半身放松,然后双手手掌朝下做前后摆动状。
醒脑保健操
减压小妙招01
困境：“我做不到……。”
改写：“到目前为止，我尚未能做到……”
因果：“因为过去我不懂得……,所以到现在为止，尚未能做到……。”
假设：“当我学会……,我便能做到…..。”
未来：“我要去学会……，我将会做到……。
五步转念脱困法
寻求困境中的突破技巧02
多做一些自己喜欢的事 ，并学会庆祝一些微小幸福的时刻。
亲近大自然，做蝴蝶拍，时常拥抱自己。
停止胡思乱想，心动不如行动 。
减少过度敏感，由关注外界的想法和评价转变成关注内心的需要。
不排斥情绪，学会和情绪和谐相处。
把“应该”，“必须”变成“可以”或者“接纳”，减少自我评判，真正爱自己。
减少内耗的方法
减压小妙招03
彩虹深呼吸法
画出情绪
运动
唱歌
文字记录
找朋友倾诉（动植物也可以）
缓解压力的方法-表达情绪：
减压小妙招04
1.眉头
2.眼角
3.眼下
4.人中
5.口下
6.锁骨下侧
7.左肋中部
8.头顶
感恩同行！

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