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——形体礼仪
做完美的自己
下 篇
窈窕淑女 谦谦君子
花球啦啦操
——《活力无限》
02
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-80
［预备姿势］：左手叉腰，右臂侧平举，右腿屈膝外开，右脚点地，面向正前方。如图7-80所示。随后，变为双脚前后交叉站立，右脚在前，左脚在后，双手成加油手位。如图7-81所示。
1～3拍：右脚在前锁步，双臂成下V位。如图9-82所示。
图9-81
图9-82
图9-83
4拍：双脚前后交叉站立，右脚在前，左脚在后，双手成加油手位。如图9-83所示。
5～7拍：双腿开立，双臂上举成上V位。如图9-84所示。
8拍：双腿跳成并步，加油手位。如图9-85所示。
图9-84
图9-85
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-86
［1］～3拍：按右、左、右的顺序依次前上步，双臂收于大腿前方。如图9-86所示。
4拍：并步提踵，成上H位。如图9-87所示。
5～6拍：上左脚成弓步，右膝微屈，提踵，双手抱于胸前。如图9-88所示。
7～8拍：成上V位，两拍一动。如图9-89所示。
图9-87
图9-88
图9-89
花球啦啦操
——《活力无限》
［2］～3拍：按右、左、右的顺序依次退步，手臂收于大腿前方。如图9-90所示。
4拍：并步提踵，双臂上举成上H位。如图9-91所示。
图9-90
图9-91
花球啦啦操
——《活力无限》
5～6拍：左脚后退成弓步，左膝微屈，提踵。双手抱于胸前。如图9-92所示。
7～8拍：双臂下举成下V位，两拍一动。如图9-93所示。
图9-92
图9-93
花球啦啦操
——《活力无限》
［3］～3拍：按右、左、右的顺序依次踏步，同时向左转体360°成并步。手臂收于大腿前方。如图9-94所示。
图9-94
1拍 2拍 3拍
花球啦啦操
——《活力无限》
4拍：双臂屈肘于胸前。如图9-95所示。
5～6拍：迈左脚成屈膝弓步。手臂成左K位。如图9-96所示。
7～8拍：收左脚，并腿站立。双臂屈肘于胸前。如图9-97所示。
图9-95
图9-96
图9-97
花球啦啦操
——《活力无限》
［4］～3拍：按右、左、右的顺序依次踏步，同时向顺时针方向转体360°成并步。手臂垂于大腿前方。如图9-98所示。
图9-98
1拍 2拍 3拍
花球啦啦操
——《活力无限》
4拍：双臂屈肘于胸前。如图9-99所示。
5～6拍：迈左脚成屈膝弓步。手臂成左K位。如图9-100所示。
7～8拍：收右脚，并腿站立。双臂屈肘于胸前。如图9-101所示。
图9-99
图9-100
图9-101
花球啦啦操
——《活力无限》
［5］～1拍：左脚向左侧迈步同时半蹲，右臂上举成左L位。如图9-102所示。
2拍：收左脚成并步，屈肘于胸前。如图9-103所示。
图9-102
图9-103
花球啦啦操
——《活力无限》
3拍：动作与1拍相同，方向相反。如图9-104所示。
4拍：动作与2拍相同，方向相反。如图9-105所示。
图9-104
图9-105
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-106
5拍：左脚上步成前弓步，右臂前举，左臂侧平举成前L位。如图9-106所示。
6拍：并步双脚提踵，双臂上举成H位。如图9-107所示。
7拍：右脚向右侧迈步同时半蹲，左臂前L位。如图9-108所示。
8拍：收右脚，并腿站立，双臂收于大腿前方。如图9-109所示。
图9-107
图9-108
图9-109
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-110
［6］～2拍：迈右脚成右弓步，手臂成右上斜线。如图9-110所示。
3～4拍：重心左移成左弓步，手臂指向左上斜线。如图9-111所示。
5～6拍：屈膝并步，含胸，双臂收于胸前。如图9-112所示。
7～8拍：前迈左脚，成屈膝退弓步，右脚跟提起，双手并拢，双臂前伸。如图9-113所示。
图9-111
图9-112
图9-113
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-114
［7］～2拍：两脚开立，右臂向上冲拳。如图9-114所示。
3～4拍：点头一次。如图9-115所示。
3拍 4拍
图9-115
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-116
5拍：两脚开立，向右斜下冲拳。如图9-116所示。
6拍：从右下方摆至左上方成左侧上冲拳。如图9-117所示。
7～8拍：动作与5～6拍相同，方向相反。如图9-118、9-119所示。
图9-117
图9-118
图9-119
花球啦啦操
——《活力无限》
［8］～6拍：左、右脚依次踏步，双臂收于大腿前方。如图9-120所示。
7～8拍：并步，双手抱于胸前，加油手位。如图9-121、9-122所示。
图9-120
图9-122
图9-121
花球啦啦操
——《活力无限》
［9］～2拍：双脚大分腿站立，双手上举成上A手位。如图9-123所示。
3～4拍：屈膝俯身，双手向下成H手位。如图9-124所示。
5拍：身体右转后靠，两腿分立半蹲，重心移至左脚，同时左脚踝提起，双臂平行向右上方斜冲拳。如图9-125所示。
图9-123
图9-125
图9-124
花球啦啦操
——《活力无限》
6拍：保持体位，重心移至两腿之间，双手下压扶右膝。如图9-126所示。
7拍：并步直立，双臂垂直于大腿前方。如图9-127所示。
8拍：右脚在前成锁步，屈臂收于腰间。如图9-128所示。
图9-126
图9-128
图9-127
花球啦啦操
——《活力无限》
［10］～1拍：右腿支撑，左腿向侧摆腿，双手上举成上H手位。如图9-129所示。
2拍：左腿前锁步，双臂经体侧由上向下压。如图9-130所示。
3～4拍：身体右转前俯身，两腿分立半蹲，重心于两脚之间，同时左脚跟抬起，手扶右膝。如图9-131所示。
5～7拍：保持姿势不动。
8拍：双腿并立，双臂置于大腿前方。如图9-132所示。
图9-129
图9-130
图9-131
图9-132
花球啦啦操
——《活力无限》
［11］～3拍：分腿站立，双臂上H位于右前、正前、左前三个方向各敲击一次。如图9-133所示。
4拍：身体左转前俯身，两腿分立半蹲，重心两腿之间，垂直下压扶膝。如图9-134所示。
5～7拍：保持姿势不动。
8拍：回到基本站位。如图9-135所示。
1拍 2拍 3拍
图9-133
图9-134
图9-135
花球啦啦操
——《活力无限》
［12］～4拍：左、右脚一次踏步，双臂胸前加油手位。如图9-136所示。
5～6拍：左、右脚踏步，双臂短T位。如图9-137所示。
7～8拍：左、右脚踏步还原基本站位。如图9-138所示。
1、3拍 2、4拍 5拍 6拍 7～8拍
图9-136
图9-137
图9-138
花球啦啦操
——《活力无限》
［13］～1拍：右脚经地面踹步，两臂经体侧至腹前。如图9-139所示。然后屈膝收腿，屈肘于腰两侧。如图9-140所示。
2拍：马步，两臂前冲。如图9-141所示。
图9-139
图9-140
图9-141
花球啦啦操
——《活力无限》
3拍：小马跳成T手位。如图9-142所示。
4拍：小马跳左手叉腰右手斜上冲拳。如图9-143所示。
图9-142
图9-143
花球啦啦操
——《活力无限》
5拍：小马跳右手叉腰左手斜上冲拳。如图9-144所示。
6拍：两腿分立半蹲，下V手位。如图9-145所示。
图9-144
图9-145
花球啦啦操
——《活力无限》
7～8拍：下肢不动，上肢震胸两次，抬上体。如图9-146、9-147、9-148所示。
图9-146
图9-147
图9-148
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-149
［14］～1拍：分腿半蹲，左脚尖点地。右手扶臀，左手侧平举。如图9-149所示。
2拍：左右脚交替，双手扶臀。如图9-150所示。
3拍：左右脚交替双臂斜下举。如图9-151所示。
4拍：两臂交叉于胸前。如图9-152所示。
图9-150
图9-151
图9-152
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-153
5～6拍：身体左转前俯身，两腿半蹲，左脚跟提起。如图9-153所示。
7～8拍：双臂前举平移于胸前，分腿开立，手握花球。如图9-154、图9-155、图9-156所示。
图9-154
图9-155
图9-156
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-157
［15］～1拍：双腿分立，重心右脚。右臂下伸，左臂屈于胸前。然后下肢动作不变，手臂动作相反。如图9-157、图9-158所示。
2拍：重心两腿之间，双臂加油手位，然后变为H手位。如图9-159所示。
3拍：重心移到左脚，手臂动作同1拍，方向相反。如图9-160、图9-161所示。
图9-158
图9-159
图9-160
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-161
图9-162
4拍：重心两腿之间，手臂动作同2拍。如图9-162所示。
5～6拍：分腿站立，前臂上举内绕环，经右侧平移至左侧。如图9-163所示。
7拍：屈膝前俯身，双臂屈于胸前，含胸。如图9-164所示。
8拍：跳成并步，双臂成上A手位。如图9-165所示。
5拍 6拍
图9-163
图9-164
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-165
图9-166
1、3拍 2、4拍
图9-167
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-168
［16］～4拍：左、右脚依次锁步，右手屈肘扶右胯，左手屈肘外摆于体侧。右手左手交替。如图9-166所示。
5～7拍：右脚、左脚依次上步，下V手位。如图9-167所示。
8拍：并步屈肘于胸前。如图9-168所示。
图9-169
图9-170
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-171
［17］～2拍：下肢不动，下V手位。如图9-169所示。
3～4拍：下肢不动，加油手位。如图9-170所示。
5～8拍：动作同1～4拍，方向相反。如图9-171、图9-172所示。
图9-172
图9-173
图9-174
花球啦啦操
——《活力无限》
图9-175
［18］～4拍：屈膝并腿弹动，一拍一动，左臂上举，右臂下举。2～4拍左臂带动右臂准备做风火轮。如图9-173～图9-176所示。
图9-176
5拍 6～7拍
图9-177
花球啦啦操
——《活力无限》
5～7拍：下肢动作同1～3拍，手臂完成一个风火轮。如图9-177所示。
8拍：并脚，手臂成胸前屈臂重叠。如图9-178所示。
图9-178
1～2拍 3～4拍
花球啦啦操
——《活力无限》
［19］～4拍：左、右脚依次踏步向左转体360°，双臂收于大腿前方。如图9-179所示。
图9-179
5～6拍 7～8拍
花球啦啦操
——《活力无限》
5～8拍：双脚踏步还原，手臂成侧平举。如图9-180所示。
图9-180
图9-181
花球啦啦操
——《活力无限》
［20］～1拍：左侧吸腿跳。如图9-181所示。
2拍：并腿跳。如图9-182所示。
图9-182
图9-183
花球啦啦操
——《活力无限》
3拍：左踢腿跳。如图9-183所示。
4拍：并腿跳。手臂前侧举。如图9-184所示。
5～8拍：手臂动作同1～4拍，反方向踢腿。
图9-184
图9-185
花球啦啦操
——《活力无限》
［21］～2拍：分腿站立，双手扶髋。如图9-185所示。
3～4拍：分腿站立。A向前抛花球，B两臂前平举。如图9-186所示。
图9-186
图9-187
花球啦啦操
——《活力无限》
5～6拍：分腿站立。A接花球，B向后递花球。如图9-187所示。
7～8拍：分腿站立。A上举花球，B俯身捡花球。如图9-188所示。
图9-188
1、3拍 2、4拍
花球啦啦操
——《活力无限》
［22］～4拍：1、3拍左脚上步，2、4拍右脚上步。右臂高冲拳。如图9-189所示。
5拍：左脚向左移动成开立，双腿屈膝，右脚点地。如图9-190所示。
图9-189
图9-190
6拍 7拍 8拍
花球啦啦操
——《活力无限》
6～8拍：左手叉腰，右手随胯左、右依次摆动，一拍一动。如图9-191所示。
图9-191
图9-192
花球啦啦操
——《活力无限》
［23］～4拍：左脚迈出十字步。双臂依次向左斜下、右斜下、左斜上、右斜上推动。如图9-192～图9-195所示。
图9-194
图9-193
图9-195
图9-196
花球啦啦操
——《活力无限》
5拍：侧平举变屈肘外绕环。如图9-196、图9-197所示。
6～7拍：迈左脚右后转体180°，双臂收于体侧。如图9-198、图9-199所示。
8拍：左脚在前成弓步，双手扶头后侧。如图9-200所示。
图9-198
图9-197
图9-199
图9-200
图9-201
花球啦啦操
——《活力无限》
［24］～1拍：右腿侧并步走。1拍双臂上举成高V位，然后屈臂于胸前。如图9-201、图9-202所示。
2拍：双臂下举成倒V位。如图9-203所示。
3～4拍：左后方迈步准备转体，双臂收于大腿前方。如图9-204、图9-205所示。
图9-203
图9-202
图9-204
图9-205
图9-206
花球啦啦操
——《活力无限》
5拍：转体180°，双臂收于大腿前方。如图9-206所示。
6～7拍：并步团身半蹲，双手持花球于胸前。如图9-207所示。
8拍：并步提踵，双臂上举。如图9-208所示。
［结束动作］：右臂于斜下方，左臂屈肘于头部后方；分腿站立并屈膝，左脚前脚掌点地屈膝外开。如图9-209所示。
图9-208
图9-207
图9-209
谢谢观看

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