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——形体礼仪
做完美的自己
下 篇
窈窕淑女 谦谦君子
健美操——《青春魅力》
01
一、组合一
［预备姿势］：立正姿势。如图9-1所示。
［1］～4拍：左脚开始原地踏步四次，两臂前后自然摆动，双手握拳。如图9-2所示。
5拍：右脚前点地，同时左手握拳抵腰，右手握拳抬肘做向前敲击一次。如图9-3所示。
6拍：还原直立。
7～8拍：做反方向动作。
图9-1
图9-2
图9-3
图9-4
一、组合一
［2］～4拍：左腿开始向前一步还原，两臂屈肘前后自然摆动。如图9-5所示。
图9-5
1拍 2拍 3拍 4拍
一、组合一
5～6拍：双腿屈膝，脚跟抬放两次，同时双手向上抬臂屈肘至水平，虎口击掌两次。如图9-6所示。
7拍：向左成滑步，两臂打开成平举，身体左转。如图9-7所示。
8拍：右腿并左腿还原成直立。如图9-8所示。
［3］～［4］：同［1］～［2］个八拍，动作相同，方向相反。
图9-6
图9-7
图9-8
二、组合二
［1］～2拍：左脚开始并步，同时双手握拳向上抬臂屈肘至水平，敲击两次，拳眼向前。如图9-9所示。
3～4拍：向右并步，同时双手握拳两臂向体侧打开向下敲击两次，拳眼向下。
图9-9
1拍 2拍 3拍 4拍
图9-10
一、组合一
5～6拍：左脚向左打开，膝盖微曲，同时两臂自然两侧下垂与身体成约30°，抖肩两次，双手握拳。如图9-11所示。
7～8拍：向左迈步，两臂随脚步动作前后摆动，右手在前，左手在后，双手保持握拳。如图9-12所示。
图9-11
图9-12
二、组合二
［2］～1拍：右脚向右迈出，两脚张开与肩同宽，两手握拳额前交叉。如图9-13所示。
2拍：右脚起跳，左脚绷脚尖指向斜下45°，右手斜上45°，左手平举，双手并掌。如图9-14所示。
3～4拍：左脚上前迈步，双臂屈肘90°，左手臂在腹前，右手臂在腰后。如图9-15所示。
5～8拍：同1～4拍动作相同，方向相反。
［3］～［4］：同［1］～［2］个八拍，动作相同，方向相反。
图9-13
图9-14
图9-15
三、组合三
［1］～3拍：左脚开始退三步，双手握拳贴身体两侧。如图9-16所示。
4拍：右腿吸腿，击掌。如图9-17所示。
5～6拍：右脚开始并步跳，左手屈肘握拳于胸前，右手握拳伸直于身体后侧。如图9-18、图9-19所示。
7～8拍：动作同5～6拍，方向相反。
图9-16
图9-17
图9-18
图9-19
三、组合三
［2］～1拍：右腿右上方上步，右手并掌指向右上方45°，左手握拳贴体侧。如图9-20所示。
2拍：左腿吸腿，右手握拳屈肘靠近膝盖，左手握拳贴体侧。如图9-21所示。
3～4拍：动作同1～2拍，方向相反。
5拍：右腿右跨一步，膝盖微屈，右手屈肘并掌扶在头后侧。如图9-22所示。
图9-20
图9-21
图9-22
三、组合三
6拍：动作同5拍，方向相反。如图9-23所示。
7拍：双腿膝盖弯屈，重心两腿之间，双手并掌侧平举。如图9-24所示。
8拍：还原准备动作。如图9-25所示。
［3］～［4］：同［1］～［2］个八拍，动作相同，方向相反。
图9-23
图9-24
图9-25
四、组合四
［1］～1拍：左脚向左迈出一步，下蹲，双手屈肘放于大腿上，虎口朝内。如图9-26所示。
2拍：双腿伸直，右脚尖点地，重心在左腿上。双手开掌上举。如图9-27所示。
3～4拍：右腿开始后退两步，双手握拳放于身体两侧。如图9-28所示。
5拍：同2拍。
图9-26
图9-27
图9-28
四、组合四
6拍：右脚不动，左脚前点地一次，左手握拳指向斜下45°，右手屈肘握拳与胸前，头转向后侧。如图9-29所示。
7拍：左脚向前点一步，双手握拳于体侧。如图9-30所示。
8拍：并脚，手臂不动。如图9-31所示。
图9-29
图9-30
图9-31
四、组合四
［2］～2拍：拍左脚向左迈步，右脚点脚，左手冲拳，右手握拳与腰间。如图9-32所示。
3～4拍：动作同1～2拍，方向相反。
5拍：迈左脚，右手推掌。如图9-33所示。
图9-32
1拍 2拍
图9-33
四、组合四
6拍：下肢不动，左手推掌。如图9-34所示。
7拍：双腿膝盖微蹲，双手握拳屈肘收于腰两侧。如图9-35所示。
8拍：并脚双手握拳上举。如图9-36所示。
［3］～［4］：同［1］～［2］个八拍，动作相同，方向相反。
图9-34
图9-35
图9-36
五、组合五
［1］～3拍：左脚开始原地踏步三次，双手握拳屈肘前后摆臂。如图9-37所示。
4拍：并脚击掌。如图9-38所示。
5～8拍：动作同1～4拍。
图9-37
图9-38
五、组合五
［2］～2拍：左转45°，左脚向左侧迈步同时左前顶髋，双臂体侧微屈，开掌，掌心向下。如图9-39所示。
3～4拍：重心后移至右髋，并掌，双手放于体侧，两肩向后提绕一次。如图9-40所示。
图9-39
图9-40
五、组合五
5～6拍：右脚左并，两膝微蹲，两臂经胸前平屈至下垂，上体前屈，含胸低头。如图9-41所示。
7～8拍：右腿后撤一步，重心移到两腿之间，同时抬上体，两臂夹肘经胸前放于体侧，拳心相对。如图9-42所示。
［3］～［4］：同［1］～［2］个八拍，动作相同，方向相反。
图9-41
图9-42
六、组合六
［1］～1拍：重心移到左腿，右腿屈膝脚点地，同时向左顶髋，右臂侧举，左臂胸前平屈，拳心向下，头向7点。如图9-43所示。
2拍：重心移至右腿，左腿屈膝脚点地，同时向右顶髋，左臂侧举，右臂胸前平屈，拳心向下，头向1点。如图9-44所示。
图9-43
图9-44
六、组合六
3拍：下肢动作同1拍，两臂冲拳上举，拳心相对。如图9-45所示。
4拍：下肢动作同2拍，两臂经胸前至体侧，拳心相对。如图9-46所示。
5～8拍：动作同1～4拍。
图9-45
图9-46
六、组合六
［2］～3拍：左脚开始向左侧交叉步，左臂经右前立掌摆至侧举，右手叉腰。如图9-47所示。
4拍：右腿左后屈膝跳，绷脚尖，两臂屈于左肩上侧，同时两手击掌，头向左侧倒。如图9-48所示。
图9-47
图9-48
1拍 2拍 3拍
六、组合六
5～7拍：右脚开始向右侧迈步，同时向右转体360°，右臂经左胸前立掌摆至侧举，左臂屈于体后。如图9-49所示。
8拍：面向1点，左脚右并，左腿屈膝脚点地，两臂胸前屈，同时两手击掌于右肩上侧。如图9-50所示。
［3］～［4］：同［1］～［2］个八拍，动作相同，方向相反。
图9-49
图9-50
5拍 6～7拍
七、组合七（两人配合）
［1］～6拍：左脚开始踏步，两臂前后自然摆动。如图9-51所示。
7拍：两手握拳。
8拍：两同伴之间手拉手。如图9-52所示。
图9-51
图9-52
七、组合七（两人配合）
［2］～2拍：左右腿交替向前，向前迈步各一次，手臂摆至上举。如图9-53所示。
3～4拍：手臂还原。如图9-54所示。
5～8拍：动作同1～4拍。
图9-53
图9-54
1拍 2拍
七、组合七（两人配合）
［3］～4拍：左腿开始踏步四次，相邻两个人交换站位后成手拉手姿势。如图9-55所示。
5～6拍：踏步两次，同时左转180°，手臂经前摆至上举。如图9-56所示。
7～8拍：踏步两次，两臂经上绕至胸前交叉，手拉手。如图9-57所示。
［4］～8拍：踏步转身180°成准备动作。
图9-55
图9-56
1～3拍 4拍
图9-57
八、组合八
［1］～1拍：后踢腿跑，两臂夹肘胸前击掌。如图9-58所示。
2拍：后踢腿跑，两臂向侧上屈握拳，拳心向外。如图9-59所示。
3～4拍：动作同1～2拍。
5～8拍：动作同1～4拍，第8拍并腿跳成直立，两臂放于体侧。
图9-58
图9-59
八、组合八
［2］～2拍：右腿左后屈，跳两次，两臂屈于体后，头向7点。如图9-60所示。
3～4拍：动作同1～2拍，方向相反。
5～6拍：下肢动作同1～2拍，左臂侧下举，握拳，拳心向下，右臂上屈握拳，拳心向外，头向7点。如图9-61所示。
7～8拍：动作同5～6拍，方向相反。
图9-60
图9-61
八、组合八
［3］～2拍：右腿向前小踢腿跳两次，绷脚尖，两臂屈于体后。如图9-62所示。
3～4拍：动作同1～2拍，方向相反。
5拍：侧摆腿跳。如图9-63所示。
6拍：动作同5拍，方向相反。
7拍：动作同5拍。
8拍：并腿跳成直立。
［4］～8拍：动作同［3］。
图9-62
图9-63
九、组合九
［1］～3拍：左脚向左侧并步跳，两臂经体侧向内绕环一周至胸前屈交叉。如图9-64所示。
4拍：右腿左后屈腿跳，同时两手握拳，拳心向后，头向7点方向。如图9-65所示。
图9-64
图9-65
1拍 2拍 3拍
九、组合九
5～7拍：动作同1～3拍，方向相反。如图9-66所示。
8拍：手臂侧举，并掌，掌心向前。如图9-67所示。
图9-66
图9-67
5拍 6～7拍
九、组合九
［2］～1拍：左脚向左前点地同时顶左髋，右臂胸前上屈，握拳，左手扶左髋。如图9-68所示。
2拍：还原成直立。如图9-69所示。
图9-69
图9-68
九、组合九
3拍：动作同1拍，方向相反。如图9-70所示。
4拍：动作同2拍。
5～8拍：左脚开始踏步四次，两臂前后自然摆动，握拳，第8拍并腿跳成直立。如图9-71所示。
图9-71
图9-70
九、组合九
［3］～1拍：上体左转45°，面向8点，吸腿跳，两手握拳于腰间，拳心向上。如图9-72所示。
2拍：左腿后撤成弓步跳，两臂冲拳至胸前，拳心相对。如图9-73所示。
图9-73
图9-72
九、组合九
3拍：动作同1拍。如图9-74所示。
4拍：右转45°，面向1点，并腿跳成直立。如图9-75所示。
图9-75
图9-74
九、组合九
5拍：右脚侧迈一步，两臂肩侧屈，五指张开，掌心向前。如图9-76所示。
6拍：左脚向右后交叉。如图9-77所示。
图9-77
图9-76
九、组合九
7拍：侧摆腿跳，左臂侧上举，右臂侧下举，并掌，掌心向下，头向3点方向。如图9-78所示。
8拍：并腿跳成直立。如图9-79所示。
［4］～8拍：动作同［3］，方向相反。
图9-79
图9-78
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