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——形体礼仪
做完美的自己
下 篇
窈窕淑女 谦谦君子
一、盅碗舞（顶碗舞）
盅碗舞一般为女性独舞，具有古典舞蹈的风格。舞者头顶瓷碗，手持双盅，在音乐伴奏下，按盅子碰击的节奏，两臂不断地舒展屈收，身体或前进或后退，意在表现蒙古族妇女端庄娴静、柔中有刚的性格气质。舞蹈利用富有蒙古舞风格特点的“软手”“抖肩”“碎步”等舞蹈语汇，表现出典雅、含蓄的风格。兴安盟民间流传的盅碗舞，舞姿质朴简单，没有严格的规定动作。
二、筷子舞
筷子舞以肩的动作见长，一般由男性表演。舞者右手握筷，不时击打手、腿、肩、脚等部位，有时还击打地面（或台面）。随着腕部的翻转变化，有时肩部活泼地耸动，有时腿部灵活地跳跃，有时转身左前倾，有时转身右前倾。其肩部的动作既有律动感，又具有一种特殊的韵味，融欢快、优美与矫健为一体。动作虽简单，但却以技巧取悦观众，故有一定的表演性质。
三、安代舞
安代舞于明末清初发祥于科尔沁草原南端的库伦旗。在科尔沁地区，在逢年过节时、在庆祝丰收的日子里、在喜丧婚嫁和迎宾的宴会上，人们都要跳安代舞。舞蹈动作有甩巾踏步、绕巾踏步、摆巾踏步、拍手叉腰、向前冲跑、翻转跳跃、凌空踢腿、腾空蜷身、左右旋转、甩绸蹲踩、双臂抡绸等，这些优美潇洒的动作，融稳、准、敏、轻、柔、健、美、韵、情为一体，把美和对美的追求推向了极致。
四、太平鼓舞
“太平鼓”系用铜圈驴皮制成，呈圆形或椭圆形，鼓皮涂绘山、水、花鸟或人物，饰以绒球、花穗，柄部小圈处系有小铁环。多于丰年节日由妇女表演，分集体和单人舞两种表演形式。舞时，左手横握鼓柄，右手持一带穗木棍，边击边舞。动作名称有“拜鼓”“跑走马”“拉大锯”“扑蝶”“弹棉花”“滚元宵”“赶鸟”“串门”“滚绣球”等。其身段动作一般比较夸张，基本舞姿多是以腰为轴心的仰、俯、倾、侧；舞步开放有力，富有弹性，兼有跳、转等技巧，亦有技艺娴熟者可同时舞耍四、五面鼓，在身体不同部位盘绕回旋，带有杂技色彩。
蒙古舞基本动作
01
一、基本手形、手位
（一）手形
四指并拢，拇指自然垂直。如图8-1所示。
图8-1
一、基本手形、手位
图8-1
（一）
手
形
四指并拢，拇指自然垂直。如图8-1所示。
一、基本手形、手位
（二）
手
位
1．一位手
双臂平行，伸于小腹前，双肘略弯曲，手掌心向下。如图8-2所示。
图8-2
2．二位手
双臂伸直侧平举，手掌心向下。如图8-3所示。
图8-3
一、基本手形、手位
（二）
手
位
3．三位手
双臂斜下举，手掌心向下。如图8-4所示。
4．四位手
双臂斜上举，手掌心向外。如图8-5所示。
图8-4
图8-5
一、基本手形、手位
（二）
手
位
5．五位手
双臂平行，双肘弯曲180°，伸于胸前，手掌心向下。如图8-6所示。
图8-6
二、基本脚位
蒙古舞的基本脚位有踏踮步位、弓步位和单膝跪地位。分别如图8-7、图8-8、图8-9所示。
图8-7
图8-8
图8-9
三、手、臂基本动作和要求
（一）硬腕
（二）软手
（三）上下柔臂
“硬腕”是蒙古舞中常见的一种舞蹈动作，其要领就是只有腕部用力。要求提压腕节奏要鲜明，动作要硬朗，提、压腕时要做到快、脆。
软手是手腕、指尖慢节奏、柔韧地提压，或横腕左右移动。
上下柔臂要求臂部关节大幅度动作，由肩、上臂、肘、小臂、手、指尖一条波浪线形的伸展。
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