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(共33张PPT)
——形体礼仪
做完美的自己
上 篇
克己复礼 温良如玉
站、坐、蹲、行
01
一、站姿
站立是我们日常生活中最基本的一种举止。站立是一种静态造型，是肢体语汇的起点。良好的站姿，最能体现出一个人此时的精、气、神，衬托出个人的自信和风度。站立需要注意以下几个部位：头、肩、腰部、腿部。
英姿飒爽的女兵
（一）
动
作
要
领
（1）头部：头正，双眼应平视定点，不宜漂浮不定。下颌微收，面带微笑，嘴角略往上扬起。
（2）肩部：双肩放松，自然下沉，肩胛骨末端向脊骨略收紧。
（3）腰部：挺腰拔背，胸腰略向斜前上方挺拔，腹部收紧提气。不应含胸驼背。
（4）腿部：臀部绷紧，双腿肌肉内紧外松，双膝并拢直立。
一、站姿
一、站姿
（二）
训
练
方
法
1．靠墙：头、肩、腰、臀、腿、脚后跟贴着墙面，练习直立感和身体的控制能力。
2．头顶书本：站立时，头部摆正，在头顶放一本书，练习头部的稳定性。
3．双腿夹纸：站立时，在大腿中间夹放一张纸，要做到腿部不松，纸张不掉。
4．两人背靠背：双方互相背靠背，肩尽量相靠在一起。
站姿训练方法
（三）
女
士
站
姿
一、站姿
（1）标准站姿：身体自然挺拔、直立，头正，双眼平视前方，面带微笑，五指并拢，双臂垂直贴放于大腿两侧，两脚后跟并拢，前脚掌略打开呈小八字型。
标准站姿
（三）
女
士
站
姿
一、站姿
（2）礼宾站姿：身体自然挺拔、直立，头正，双眼平视前方，面带微笑，小臂弯曲，两手掌虎口交叉，右手掌叠放在左手上面，贴放在肚脐处，左脚后跟顶在右脚掌中间，呈小丁字步。
礼宾站姿
一、站姿
（四）
男
士
站
姿
（1）标准站姿：身体自然挺拔、直立，头正，双眼平视前方，面带微笑，五指并拢，双臂垂直贴放于大腿两侧，两脚后跟并拢，前脚掌略打开呈小八字。
标准站姿
一、站姿
（四）
男
士
站
姿
（2）礼宾站姿：身体自然挺拔、直立，头正，双眼平视前方，面带微笑，右手握拳，左手抓住右手腕关节处，贴放于背部（肚脐正后方），两脚分开与肩部平宽，两脚尖向正前方。
李斌站姿
一、站姿
（1）当学生在操场集合时，应该礼宾式站姿站好，同时注意身体不可以再随意摆动。
（2）当站着与人交谈时，如果空着手，则可双手在体前交叉，右手放在左手上。若手上拎着皮包，则可利用皮包摆出优美的姿势。同时还要注意，不要双臂交叉，更不能两手叉腰，或将手插在裤袋里，或下意识地做小动作，如摆弄打火机、香烟盒等。
（3）当与外宾交谈时，要面向对方站立，且保持一定的距离，太远或过近都是不礼貌的。站立的姿势要正，可以稍弯腰，但切忌做出身体歪斜，两腿分开的距离过大或倚墙靠柱、手扶椅背等不雅与失礼的姿态。
（4）当向长辈、朋友、同事问候或作介绍时，不论握手或鞠躬，双足分开约10厘米左右，且膝盖要挺直。
（5）当在穿礼服或旗袍时，最好不要双脚并列，而应呈小丁字步，并以后方的一只脚为重心。
（6）当在等车或等人时，两脚的位置可一前一后，保持45°角，这时的肌肉要放松且自然，但仍要保持身体的挺直。
【日常行为礼仪标准】
一、站姿
1．站姿的基本要求是什么？
2．在酒店门口迎宾时应该采用哪种站姿？
二、坐姿
坐姿与站姿同属一种静态造型。坐是举止的主要内容之一。坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。坐姿最基本的要求是“坐如钟”，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直。正确规范的坐姿要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。
坐如钟
（一）
动
作
要
领
（1）头部：头正，双眼应平视定点，不宜飘忽不定。下颌微收，面带微笑，嘴角略往上扬起。
（2）上身部分：身正，腰背挺拔，重心略前倾。
（3）手臂：沉肩坠肘，两手掌贴放于大腿靠近膝盖处，也可以手掌叠放在两腿间。
（4）入座：动作要轻、稳；右腿后退半步，上身缓慢转身目测距离，后缓慢坐下。女士入座若穿裙子时应左手在前压住裙口，右手在身后捋顺裙子，然后坐下。坐在椅子上时，应坐满椅子的1/3至2/3之间，背部离开椅背。
（5）离座时：要稳当，右腿后退半步，然后轻缓起身。
二、坐姿
二、坐姿
（二）
训
练
方
法
（1）头顶书本，对镜子练习。
（2）分两人为一小组，相互纠正练习。
（3）情景模拟练习。
（4）训练时可配合播放优美、抒情的音乐，减轻训练时的枯燥。
（三）
男
士
坐
姿
二、坐姿
1．标准坐姿
（1）头正，双眼平视定点，不宜飘忽不定。下颌微收，面带微笑，嘴角略向上扬起。
（2）腰背挺拔，身体摆正，身体略往前倾。
（3）双脚打开与肩平宽，双膝弯曲90°，脚尖向正前方。
（4）双掌叠放于两腿间或者分别贴放于两腿上面。
2．重叠式坐姿
（1）在标准式坐姿的基础上，左脚踩地，膝盖处弯曲90°垂直于地面，右腿叠放于左腿上面，小腿往回收放，脚尖向下。
（2）左手在上，右手在下，双掌叠放于大腿接近膝盖处。
男士坐姿
二、坐姿
（四）
女
士
坐
姿
1．标准坐姿
（1）头正，双眼平视定点，不宜飘忽不定。下颌微收，面带微笑，嘴角略向上扬起。
（2）腰背挺拔，身体摆正，身体略往前倾。
（3）两脚膝盖、脚后跟并拢，脚尖向前。
（4）右手在上，双掌叠放于两腿间，如果是穿短裙，双手则压在裙口处，避免走光。
2．侧点式坐姿
（1）在标准坐姿的基础上，两腿膝盖、脚后跟并拢。
（2）小腿向左斜放，右脚掌着地，左脚尖点地。
标准坐姿
侧点式坐姿
女士坐姿
二、坐姿
（1）学生在会议会场时，应该采取标准式坐姿。
（2）坐椅子的2/3处能够体现对客户的尊重。
（3）坐着的时候不能有太多的小动作，如抖腿或用鞋的高跟敲地。
（4）坐着的时候不能频繁更换坐姿，而且更换坐姿的幅度不能过大。
（5）与人交谈时，无论采取哪种坐姿，都应该将膝盖朝向对方。
（6）入座时，要掌握入座规则“左进右出”。
（7）入座时，要请受尊重的人先入座，如领导、长者、客户，然后自己再坐下。
【日常行为礼仪标准】
二、坐姿
1．女士侧点式坐姿的动作要领是什么？
2．在正式会议时，应该采取什么样的坐姿？
3．男士是否可以在工作场合采用重叠式坐姿？
4．案例分析……（详见教材P24-25）
三、蹲姿
蹲是我们在日常生活中经常会使用到的一个肢体动作，在蹲下捡东西或者系鞋带时，优雅得体的蹲姿能体现出一个人良好的行为习惯。
三、蹲姿
（一）
动
作
要
领
（1）脊背要保持直立，臀部要贴住脚后跟，避免下蹲时弯腰翘臀。
（2）应一脚前一脚后，前脚全踩地，后脚脚后跟离地。
（3）男士两腿可适当分开。女士要两腿并拢，避免走光。
（4）下蹲捡东西时，要自然、大方、得体。
三、蹲姿
（二）
训
练
方
法
（1）头顶书本，对镜面练习。
（2）分小组练习。
（3）配合音乐，情景模拟练习。
（三）
女
士
蹲
姿
三、蹲姿
1．高低式蹲姿
（1）左脚在前，全脚着地；右脚在后，脚跟提起。
（2）右膝略低于左膝。
（3）臀部向下贴住右脚跟，两腿并拢，全身重心偏向于右脚。
（4）腰背挺拔，手掌五指并拢，贴住大腿靠近膝盖处。
高低式蹲姿
（三）
女
士
蹲
姿
三、蹲姿
2．交叉式蹲姿
（1）左脚在前，全脚着地；右脚在后，脚跟提起。
（2）两腿交叉重叠，下蹲时右膝伸向左侧。
（3）臀部向下贴住右脚跟，两腿间并拢，身体重心在脚间。
（4）腰背挺拔，手掌五指并拢，双手叠放在左侧大腿靠近膝盖处。
交叉式蹲姿
三、蹲姿
（四）
男
士
坐
姿
1．高低式蹲姿
（1）左脚在前，全脚着地；右脚在后，脚跟提起。
（2）左脚小腿基本垂直于地面，右膝略低于左膝。
（3）臀部向下贴住右脚跟，两腿适当分开，全身重心偏向于右脚。
（4）腰背挺拔，手掌五指并拢，贴住大腿靠近膝盖处。
2．跪地式蹲姿
（1）左脚在前，全脚着地；右脚在后，脚跟提起。
（2）左脚小腿基本垂直于地面，右膝跪地。
（3）臀部向下贴住右脚跟，两腿适当分开，全身重心偏向于右脚。
（4）腰背挺拔，手掌五指并拢，贴住大腿靠近膝盖处。
男士跪地式蹲姿
三、蹲姿
（1）在拾取物品时，要站在需拿取物品的旁边，然后屈膝下蹲，物品在哪边就将哪一侧的腿放低，用这边的手时拾拿物品，另一侧的手放在同侧的膝盖上。
（2）下蹲时，要目光先有所示意，不要唐突蹲下，令对方不知所措。
（3）在照相时，可以采取交叉式蹲姿或高低式蹲姿。
【日常行为礼仪标准】
三、蹲姿
1．女士下蹲时需要注意哪些事项？
2．在工作场合，需掌握的蹲姿礼仪有哪些？
四、行姿
行姿是一种运动造型，轻盈、优雅的行姿，最能体现出一个人训练有素和积极向上的精神状态。但在日常生活中，它又不像其他静态肢体造型那么引人关注，所以常常被人忽略。
四、行姿
（一）
行
姿
要
求
（1）双眼平视，下颌微收，面带微笑，嘴角略向上扬起。
（2）挺胸收腹，重心略往前倾，两臂自然下垂前后摆动。
（3）行走时，大腿带动小腿，脚跟先着地，然后再把身体重心压到脚掌。
（4）脚尖向前，路线要直，幅度要适当，平稳。女士行走时步幅约20厘米，男士约25厘米。
四、行姿
（二）
训
练
方
法
（1）分解摆臂练习，如图2-8所示。
（2）脚部分解动作练习，如图2-9所示。
（3）手脚配合完整行姿练习。
（4）头顶书本，女士穿高跟鞋，男士穿皮鞋，对镜面连贯行走练习。
（5）配合音乐，情景模拟练习。
摆臂动作
腿部动作
（三）
女
士
、
男
士
蹲
姿
四、行姿
1．变向行姿：与人告别时，应先退后两三步，然后再转身离去，如图2-10所示。
2．引导步：走在前面给宾客带路指引时，应走在宾客的左前方，领先两步左右，身体向宾客转身45°，遇到楼梯、进门时，应伸手示意宾客上楼或者进门，如图2-11所示。
3．前行转身步：前行需要转身时，应该以转身前迈出那只脚为重心先转身，然后再迈出另外一只脚。
变向行姿
引导步
四、行姿
（1）行走时，不能吃东西，不能勾肩搭背，尤其是穿职业服装在工作场合时更要规范自己的行为。
（2）与客户或者上司一同行走的时候，应该站在左侧，以示尊重。如果男女两人同行，则遵照男左女右的原则。
（3）如果是三人同行，都是男性或都是女性，那么以中间的位置为尊，右边次之，最后是左边。
（4）当一个人行走时，要靠右行走，将左侧留给急行的人，乘坐扶梯时也是这样。
（5）在道路上行走时，不能三人以上并排行走，这样会妨碍其他行人和车辆的通行，同时也是不安全的做法。
（6）如果在室外行走，应该请受尊重的人走在马路的内侧。
【日常行为礼仪标准】
四、行姿
1．行姿需要注意哪些动作要领？
2．为什么在行走时应该靠右侧？
谢谢观看

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