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(共20张PPT)
4.2 情绪的管理
第四课 揭开情绪的面纱
坏脾气的乌龟
很久以前，一个水池里住着一只乌龟。它和经常来这里喝水的两只大雁成了好朋友。有一年大旱，池水干涸，乌龟决定跟大雁去南方生活。但是它不会飞，于是两只大雁找来一根树枝，叫乌龟咬着中间，雁儿各执一端，吩咐乌龟路上不要说话，然后动身起飞。
它们飞过广阔的田野。地上的几个小动物见了，拍手笑了起来：“你们看呀，那只乌龟的样子好奇怪呀！”
乌龟听到后异常愤怒，就想开口责骂它们，以泄心头之愤。结果口一张开，就跌了下来摔死了。
大雁叹了口气：“你本不该愤怒的！”
由此可见，控制自己的情绪是多么重要。
踢猫效应
王老板心里愤怒，导致血压升高，就训斥员工聂云一顿。聂云和老板吵了一架，回家后把老婆臭骂一顿。委屈的老婆对儿子大吼：放学不早点回家。儿子心里窝火，便狠狠地踢家里的猫。
1.从“老板—聂云—妻子—孩子—猫”传递下来的是什么样的情绪状态？这种传递告诉我们一个什么道理？
人与人之间的情绪会相互传染
2.“王老板的发怒”带来哪些危害？
血压升高
两人吵架
身心健康
人际交往
情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往
1. 为什么要学会表达情绪：P39.1
①人与人之间的情绪会相互传染 。
②情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往 。
情境大观察：聂云的情绪表达合适吗？为什么？
聂云参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。
没有照顾他人感受；没有注意时间、场合
违反了道德准
则和法律规范
聂云因没有戴口罩，与疫情防控人员发生冲突，情绪失控，对防疫人员大打出手并损坏现场防控设施，被依法拘留。
人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
时间
场合
他人
感受
道德
法律
如何合理表达情绪：
材料一：期中考试，李娜的数学成绩100分，全年级第一名。达到她预期的目的。她好高兴。
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
材料二：好可怕，一会儿道法老师要抽同学背诵，得赶紧背呀！
材料三：林黛玉，终日愁眉不展，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
③持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康
② 适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
③ 学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境。
①保持积极的心态，能让我们的青春生活更加美好。
2.为什么要调控情绪：
聂云家的的故事——可恶的星期一
过了两天快乐的周末，转眼又到星期一了。聂云卷缩在被窝里，不愿起床去上班。
说一说：聂云此时可能产生什么不良情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？
“你不得不从被窝爬起来上班，说明你没有失业”
　　就是对同一事物，换一个角度去认识评价。
改变认知评价
改变认知评价
真开心！
还有半杯水呢！
真郁闷！
只有半杯水了！
聂云家的的故事——堵心的星期二
晚饭后看电视时，聂云像往常一样切换的经济频道，看到自己所在的公司业绩不断下滑，不由得为公司和自己… …
说一说：聂云此时可能产生什么不良情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
“切换其他频道，或者去散步”
转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
转移注意法
翩翩起舞
弹弹钢琴
美美睡一觉
看看电影
去郊游
看
看
书
聂云家的的故事——绝望的星期三
聂云最担心的事，还是降临了，他被公司解雇了。聂云含着眼泪心中愤愤不平的回家了… …
说一说：聂云此时产生什么不良情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？
　　通过合理的方式直接渲泄内心的不良情绪
“告诉他可以大哭一场”
合理宣泄
合理宣泄
适当场合哭一场
放声歌唱
大声喊叫
击打沙袋
向他人倾诉
进行剧烈运动
“合理”即符合“道德、法律”。不伤害自己或他人利益，不能突破道德和法律的底线。
×
×
×
×
这样的发泄方式合理吗？
暴饮暴食
酗酒
打架
网上谩骂
聂云家的的故事——紧张的星期四
聂云接到了一家公司的面试机会，他感觉自己在众多应聘者中没有任何优势，自己的把握不大… …
说一说：聂云此时产生什么情绪？如果你是他的家人，如何帮他调节情绪？
　　使有机体从紧张 状态松弛下来的一种练习过程。
“多做几次深呼吸，平静心情”
放松训练
深呼吸
静坐
练瑜伽
冥想
放松训练
深深吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
闭上眼睛，想象美好的东西，从而放松心情。
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
3.调控情绪的方法：
改变认知评价、 转移注意、 合理宣泄、 放松训练
大哭一场、向人倾诉、剧烈运动放声歌唱大声喊叫。
看书、听歌、旅游、睡觉
换位思考
换个角度看问题
用适当的方式排解心中的不良情绪
把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情
改变对客观事物的认识。
使身体从紧张状态松弛下来的练习过程。
深呼吸
冥想
静坐
练瑜伽
具体 做法
具体 做法
具体 做法
具体 做法
A 小王竞选班长失利，心里很难过，但对自己说没关系，别人当班长也能很好的服务班级，我下次再努力。
B小李遇到不开心的事，就会去画室画几幅画，将注意力放在画画上，暂时忘掉烦恼。
转移注意力
C 同学误解我，感到很委屈时，我会独自大哭了一场，将内心的委屈释放出来。
合理宣泄
改变认知评价法
练一练
放松训练
D小张喜欢去瑜伽馆，听着轻柔的音乐，在教练的带领下，闭上眼睛，慢慢放松，深呼吸，再呼吸，放松身心，在平静中感受世界，摆脱烦恼。
怎样表达情绪
为什么合理表达情绪
为什么要调节情绪
调节情绪的方法（4种）
情绪表达
情绪调节
4.2
情绪的管理
课堂小结

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