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(共31张PPT)
4.2情绪的管理
第四课 揭开情绪的面纱
学习目标
1.情绪表达的影响。
2.情绪表达的方式。
3.为什么要学会调节情绪？
4.调节情绪的方法。
情绪表达
01
#老师进教室前调整情绪带上微笑#
思考：陈老师说，孩子们在教室里面挺热闹的，不能垂头丧气。为什么不能垂头丧气，要做出微笑的表情？
人与人之间的情绪会相互感染。
情境体验一
快乐可以“传染”
感动可以“传染”
悲伤可以“传染”
北京携手张家口申奥成功 民众长城前欢庆
国家公祭日，遇难同胞默哀
情境体验一
图中这些人向我们传达何种情绪？假设你在这样的场景中，你是如何表达情绪的？这说明了什么？
情境体验一
说明即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
伍子胥一夜白头
读史明智
诸葛亮三气周瑜
范进喜极而疯
思考：这说明情绪的表达会产生怎样的影响？
启示：情绪的表达与自己的身心健康有关。
①人与人之间的情绪会相互感染。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
1、为什么要以恰当的方式表达情绪？
情境大观察：聂云的情绪表达合适吗？为什么？
聂云参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。
没有照顾他人感受；没有注意时间、场合
违反了道德准
则和法律规范
聂云因没有戴口罩，与疫情防控人员发生冲突，情绪失控，对防疫人员大打出手并损坏现场防控设施，被依法拘留。
2.怎样合理表达情绪？P39
①了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来；
②在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
③要照顾他人的感受；
④遵守道德和法律，不损害他人和集体的权益。
手写补充：②③④
PART 02
情 绪 调节
第二目 情绪调节
小明毕业后进了一家公司做文案策划，性格内向的他不知道怎么与他人沟通。他拼命告诉自己要学会忍耐，少说多做，可渐渐地，他与朋友、家人在一起时的话也越来越少。他不想起床，不想吃饭，感觉活着没意思，甚至产生了轻生的念头……后来，他被诊断出患上抑郁症。“忍出内伤”本是一种调侃，但小明却真的伤了自己。
（1）小明最终“忍出内伤”，给我们什么启示？
（2）我们应如何对待自己的情绪，让青春更加美好？
①人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲。我们要…
②保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更…
2、如何正确对待自己的各种情绪感受 P40①②
3、如何正确对待自己的各种情绪感受 P40①②
①人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受
②保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好
如何调节自己的情绪呢？
头脑风暴
讨论：
如何有效地调节和控制情绪？
要求：
以小组为单位，写出调节和控制情绪的方法，然后由小组代表分享。
情绪调节——方法
①改变认知评价
转变思维方式，以不同的态度或想法看问题，我们的心情就会发生积极的变化。
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。如通过睡觉、弹琴、看书等方式分散注意力。
②转移注意
绘画
欣赏自然美景
弹琴
情绪调节——方法
想象放松（冥想放松）
肌肉放松法
深呼吸放松法
放松训练
深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
放松训练
探究新知
3、调节情绪的方法
改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。
注意：遇到写日记、做运动等情况要具体分析材料
认
知评价
2018省适应性：调控情绪的方法里带有暴力倾向的是（ ）
2019山西中考：心情不好时，就到操场散步或者看电影，这是用（ ）调节情绪。
2021百校一：因新冠肺炎疫情防控寒假提前，小英因怕耽误学习而心烦。在老师的指导下，小英发现寒假正好培养自己的自主学习能力，还可以补补弱科，便高兴地投入新的学习。这是运用了（ ）调节自己的情绪。
2021中考模拟：心情不好的时候到无人的操场大哭一场，这种调控情绪的方法是（ ）
2021中考模拟：心情不好的小英，在寒冷的操场上跑了十几圈，大汗淋漓，觉得心情好多了，这是运用（ ）调节情绪。
合理宣泄
转移注意
改变认知评价
合理宣泄
合理宣泄
4、学会调节情绪的方法有什么意义？
①学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
②有助于我们更好调节情绪，成为情绪的主人。
③运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
（自己）
（自己）
（他人）
《三国演义》里的周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧妙设计，三气周瑜，气得他断送了自己风华正茂的生命。
从周瑜生气亡命的故事中你得到什么启示？
学会调节情绪，学会进行愤怒管理。
道 理：
怎么做：
持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康。
怎么做？
怎样进行愤怒管理
与信赖的长者交流 。
自我提醒。
运用“我感到愤怒，是因为”的表达方式。
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。
写一封信。
5、愤怒管理的方法？
悲伤的小雨
小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？
出谋划策
耐心地听她倾诉。
设身处地，表示理解。
帮她转移注意。
为她做些体贴的事。
做法
怎样进行愤怒管理
①为他做些体贴的事
④帮助他转移注意
②做一个耐心的听众
③设身处地，向他表示理解（换位思考）
6、如何安慰他人？
1.古人云：“喜怒有常，喜怒有度。”在现实生活中做到这些并不容易，必须掌握下列哪些控制情绪的方法（ ）
①学会控制自己的情绪，喜怒都不露声色
②在适当场合、用合理的方式来发泄自己的情绪
③不与外人交往，以免引起自己情绪的变化和波动
④日常生活中常常提醒自己调整情绪，注意言行
A.①② B.③④ C.②④ D.①③
C
2.爷爷奶奶经常告诫我们“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，这些三字箴言告诫我们（ ）
①表达情绪要适时、适度，学会对自己的情绪负责
②不要表达任何情绪，以免伤害身体健康
③要学会调节和控制情绪，保持乐观积极的心态
④情绪是无法调控的，应顺其自然
A.①③ B.②③ C.①④ D.②④
A
3.进入初三的小美越来越害怕考试，当她逐一把恐惧的原因分析后，发现恐惧完全是没必要的，于是，她又能正常面对考试了。小美调节情绪的方法是 ( )
A.改变认知评价
B.转移注意
C.合理宣泄
D.放松训练
A
4.语文考试时，小冲因为紧张导致许多原本会做的题目做不出来。考试结束他既愤怒又委屈，哭着离开了考场。之后的几天他都焦虑不安。小冲要调好自己的情绪，可以( )
①向妈妈讲述事情的经过 ②通宵思考考试不利原因
③听音乐让自己放松下来 ④提醒自己避免情绪失控
A.①②③
B.①②④
C.①③④
D.②③④
C

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