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(共28张PPT)
4.2 情绪的管理
第四课 揭开情绪的面纱
自学思考题:
1.为什么要学会恰当的表达情绪？
2.如何正确表达自己的情绪？★
3.合理调节情绪的作用？
4. 调节情绪的方法有哪些？★
5.愤怒管理的方法有哪些？
6.如何安慰他人？
一、情绪表达
高兴：当我们看同胞幸福脱贫，我也替他们感到高兴！
感动：当我们看感动中国颁奖典礼时，我们也被人物事迹感动了！
悲伤：当我们看到英雄战士为国牺牲，我们也感到非常的悲伤！
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。
古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
男子开玩笑，笑死邻居
林黛玉忧思成疾
男子辅导孩子作业，气到住院
问题1：为什么要正确表达情绪？P39①②
一、情绪的表达
情绪是不是只是自己的事情？
喜怒哀乐虽然是个人的事情，但我们在表达情绪的时候还是应该考虑周围人的感受。
①人与人之间的情绪会相互感染。一个人的所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。
1、为什么恰当的表达情绪？ P39
路怒症
在交通阻塞情况下，开车压力所导致的愤怒情绪，发作者会袭击他人的汽车，有时无辜的同车乘客也会遭殃。
现实中，由路怒症引发的交通事故时有发生，告诉我们该怎样表达情绪？
（合德合法）
一、情绪的表达
（合时合地）
（合情）
★2、如何正确表达自己的情绪？P39
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
a.在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
b.表达情绪时要照顾他人的感受；
c.不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
补充
二、情绪调节
情境一
期中考试，李娜的数学成绩119分，全年级第一名。达到她预期的目的。她好高兴。
情境二
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让青春生活更加美好。
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
好可怕，一会儿政治老师要提问，得赶紧背呀！
材料：
《红楼梦》里的林妹妹，终日愁眉不展，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康
高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出以下状态——
在炎炎夏季你有这些坏情绪吗？为什么会出现？
这些情绪问题，归根结底，是人体对环境的适应性差。
调节情绪有助于更好地适应环境成为情绪的主人。
心烦气躁
好发脾气
思维紊乱
行为异常
新冠肺炎疫情的出现，很容易引起人们出现负面情绪，如果家人出现类似情绪，你怎么做呢？
联系生活 学以致用
学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。还可以帮助同学、家人改善情绪。
易错提醒：不能说“负面情绪”都是坏事，适度的负面情绪可以帮助我们适应突发事件。所谓“急中生智”。
3.合理调节情绪的作用？①-④
①保持积极的心态，可以让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
②学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境。
③调节情绪的方法，有助于我们更好的调节情绪，成为情绪的主人
知识小结
④还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心态
毕淑敏在《珍惜愤怒》一文中指出：愤怒是“以人的生命力为代价锻造出的双刃利剑”，它既能制敌，又会伤身。莎士比亚说：“适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。”
你怎么看待上述关于愤怒和悲伤的说法？
阅读与思考
上述说法是正确的，适度的负面情绪有益于我们，而过度的负面情绪则可能对我们造成伤害，所以我们需要调节情绪！
放松训练法
注意转移法
改变认知评价法
合理宣泄法
二、情绪的调节
★4、调节情绪的方法（P40）
知识探究
①改变认知评价法
★4.调节情绪的方法？
即：改变想法，换一个角度看问题。
哭
喊
唱
诉
动
②合理宣泄法
即：把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。
抽烟
酗酒
打架
我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。
暴饮暴食
合理宣泄
这样的发泄方式合理吗？
注意转移法
把注意力从引起不良情绪的情景转移到其他事物或活动上去。
03
：
★4、调节情绪的方法（P40）
放松训练
是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。
04
想象放松法
肌肉放松法
深呼吸放松法
深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
★4、调节情绪的方法（P40）
①考试紧张，深呼吸
②被冤枉心情郁闷，去打篮球，心情好多了
③伤心了，去做另外一件事：散步等
④跟同学打招呼，对方没理我，开始很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”瞬间心里好多了
随堂小练——连线
①改变认知评价法
②转移注意法
③合理宣泄法
④放松训练法
讨论：怎么让路怒族息怒呢？
今天
情绪的调节
二、情绪的调节
5、写一封信
2、自我提醒
4、寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
3、运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式
1、与信赖的长者交流
悲伤的小雨
出谋划策
小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？
如何安慰他人？
1.为他做些体贴的事
3.设身处地，向他表示理解
2.做一个耐心的听众
4.帮助他转移注意
二、情绪的调节
5、如何安慰他人？（P41方法与技能）
4.2 情绪的管理
1、★怎样恰当的表达情绪？(原因+做法)（P39）
①人与人之间的情绪会相互感染。一个人的（表情、声调、姿态和动作）所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
③在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
2、★为什么要调节情绪？(作用)（P40）
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
② 学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，
③有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
④可以帮助同学、家人改善情绪。
3、★调节情绪的方法（P40）
改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练
4、愤怒管理的方法（P40-P41方法与技能）
①与信赖的长者交流。②自我提醒。③运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。
④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。⑤写一封信。
5、如何安慰他人？（P41方法与技能）
①为他做些体贴的事。②做一个耐心的听众。③设身处地，向他表示理解。④帮助他转移注意。
课堂小结
情绪的管理
情绪表达
4、调节情绪的方法
5、愤怒管理
情绪调节
3.合理调节情绪的作用？
1. 为什么恰当的表达情绪
6、安慰他人
2.如何正确表达自己的情绪
1.漫画中人物调节情绪的方法是（ ）
A. 放松训练法 B. 转移注意法
C. 改变认知评价法 D. 合理宣泄法
2. 疫情期同，持续上升的确诊病例、重症病例和死亡病例，使有的同学出现焦虑、恐慌、愤怒和等各种不良情。正确面对不良情绪要做到( )
①尽情发泄不良情 ②压制自己心中的不良情结
③学会合理调节情绪 ④积极面对，保持乐观心态
A.①② B.①④ C.②③ D．③④
随堂小练
D
D
巩固练习
3.漫画中人物的做法告诉我们 ( )
①情绪可以调控
②要做情绪的主人
③要培养强烈的好奇心
④要时刻保持乐观的生活态度
A.①②③ B.②③④ C.①③④ D.①②④
D

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