资源简介

课题 坚持自律，做好自我管理
课时 2课时（90 min）
教学目标 知识目标： （1）理解时间管理、情绪、和自我效能的内涵 （2）了解自我管理、情绪管理和自我效能的重要性 （3）熟记管理时间、情绪和提升自我效能的方法 能力目标： 学会分析浪费时间的原因，并能在日常生活中自觉进行时间管理 学会根据实际情况，选用合适的方式宣泄情绪 能根据自身情况制订提升自我效能的策略 素质目标： （1）能够及时调节自己的情绪，以平和、乐观的心态对待周围的人和事 （2）增强自信心，在遇到困难和挫折时，能够坚定战胜困难的决心，并努力克服困难，完成任务
教学重难点 教学重点：管理时间、情绪和提升自我效能的方法 教学难点：管理时间、情绪和提升自我效能的方法
教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法
教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材
教学过程 主要教学内容及步骤
考勤 【教师】使用文旌课堂APP进行签到 【学生】按照老师要求签到
案例导入 【教师】讲述课堂导入案例“忙碌的农夫”（详见教材），并提出以下问题随机邀请学生回答 请思考：为什么故事中的农夫忙了一天却什么事都没做好？农夫应该怎样安排他这一天的时间？ 【学生】聆听、思考、回答 【教师】总结学生的回答，导入本节课课题：坚持自律，做好自我管理
传授新知 【教师】讲解时间管理的内涵、时间管理陷阱、时间管理方法、情绪的内涵、情绪对个体的影响、情绪管理的方法、自我效能的内涵、自我效能的影响因素和提升自我效能的策略 一、进行时间管理理 （一）时间管理的内涵 时间管理是指运用一定的技巧、方法或工具，规划、管理自己的生活和工作，合理、有效地利用可支配的时间，以实现既定目标的过程。 【教师】组织学生扫码观看“时间管理能力的重要性”视频（详见教材），帮助学生了解相关内容 时间管理是每个中职生必须具备的一种重要能力。中职生必须学会科学地利用时间和管理时间，合理地安排自己的学习和生活，为将来高效地开展工作打下基础。 （二）时间管理陷阱 时间管理陷阱是指导致时间浪费的各种因素。在做好时间管理这项工作之前，中职生应认清自己的时间管理误区，避免掉入时间管理陷阱。 常见的时间管理陷阱有以下几种。 1．拖延 拖延是导致时间浪费的重要原因。很多人都有拖延行为。中职生如果时常有拖延行为，则其执行力必然会减弱，容易导致学习效率低下、无法按时完成任务等不良后果。因此，要避免养成做事拖延的习惯。 2．缺乏计划性和条理性 做事缺乏计划性和条理性，往往会导致做事效率低下，浪费宝贵的时间。中职生应学会合理地分配时间，制订计划，使自己做事更有条理，从而更快、更好地完成任务。 3．不会取舍 一个人的时间和精力是有限的，中职生应学会进行合理取舍，否则自己的学习效率和生活质量会大打折扣。 【师生互动】 【教师】随机邀请学生回答以下问题： 有一些人却是过分地计划、永远在做工作的时间表、更新的时间表，损失的时间表，甚至计划到了事情的每一个细节。这种人过度工作忙于做事情，而没有估量时间的真正价值，注意时间观念过了头，对别人浪费他一分钟的时间都感到紧张，时间至上，到了形式化的地步。 这种做法正确吗？谈谈自己的看法。 【学生】聆听、思考、回答 （三）时间管理方法 1．“四象限”法则 时间管理的“四象限”法则（见图6-1）是按照重要和紧急两个不同的维度，将事情划分到四个象限的一种时间管理方法。 图6-1 “四象限”法则 第一象限中的事情重要且紧急，即需要立即处理，既不能逃避，又不能拖延的事情。对于该象限中事情，行动方案是立即去做。人们生活、工作中的压力主要来自第一象限。 第二象限中的事情重要但不紧急，即这些事情对于目前或今后的事务管理和发展有重大意义，但在时间上没有紧迫性，如锻炼身体、积累知识、提升个人能力等。对于第二象限中的事情，中职生可以先将其进行拆分，然后分步骤、有计划地去做。 第三象限中的事情不重要但紧急，即这些事情对个体来说不是那么重要，但是必须马上处理。对于第三象限中的事情，中职生可以委婉地拒绝或委托别人代为处理，以便把时间留出来做更重要的事情。 第四象限的事情不重要且不紧急，即既没有时间上的紧迫性，也没有重要意义。对于第四象限中的事情，中职生应该少做，或者尽量不做。 【教师】组织学生扫码观看“时间管理秘笈”视频（详见教材），帮助学生了解时间管理方法 2．二八法则 二八法则又称帕累托法则，是由意大利经济学家帕累托提出的。二八法则认为，20%的变因控制或操纵着80%的局面。具体来说，就是在任何变量中，最重要的变量只有20%，其余80%虽然占多数，却是次要的，并且最重要的20%的变量能创造80%的效益。 时间管理的本质是自我管理，自我管理的目的是促进个人发展。从二八法则可以看出，在个人的发展过程中，所遇到的事情并不是同样重要，而是分为20%的重要事务与80%的日常琐事。两者相互依存，但又相互争夺时间。因此，要想做好时间管理，中职生应避免将太多时间花在琐碎的事情上，而应坚持“重要任务第一、关键人物第一、核心环节第一”的原则，准确地找出20%的重要事务，并优先处理这些事务。 3．时间日志法 时间日志法是指把一天内大大小小的一切活动全部详细记录下来，然后简单地进行分析的时间管理方法。其核心是“分类”“统计”“分析”，其记录方式可以分为以下三个步骤。 第一步，先制作一个用于记录时间和事件的表格。然后，将实际情况及时、准确地记录在表格中。 第二步，对记录的情况进行分析，询问自己“把大部分的时间都花在了哪些事情上？”“在哪个时间段做事效率最高？”等问题。 第三步，针对分析的情况提出改进方法，从而优化自己的时间安排。 【多媒体】展示“时间记录表”（详见教材），指导学生制作一个用于记录时间和事件的表格 【师生互动】 【教师】随机邀请学生回答以下问题： 你还知道哪些时间管理的方法，请与同学进行分享吧。 【学生】聆听、思考、回答 二、做好情绪管理 （一）情绪的内涵 情绪是指个体对客观事物的态度、体验和相应的行为反应。情绪包括认知层面上的主观体验、生理层面上的生理唤醒和表达层面上的外部表现三个部分。当情绪产生时，这三个部分相互作用，就能构成一个完整的情绪体验过程。 1．主观体验 情绪的主观体验是个体的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。个体对自己、他人和事物都有一定的态度，不同的态度会使个体产生不同的主观感受。一般来说，这些主观感受只有个体自己能感受到或意识到，它们影响着个体对客观事物的认知。 【课堂活动】 【教师】讲述故事，并随机邀请学生回答以下问题： 故事一：两个口渴的人同时发现不远处有半杯水。甲高兴地说：“还好这里有半杯水。”乙却沮丧地说：“怎么只有半杯水。” 故事二：一位老婆婆有两个女儿，大女儿嫁给了卖遮阳伞的，二女儿嫁给了卖雨鞋的。雨天时，老婆婆发愁大女儿的遮阳伞卖不出去，晴天时又担心二女儿的雨鞋卖不出去。在一天天的愁闷中，老婆婆平添了许多白发。后来，一个老者对她说：“你为何不这样想——晴天时你大女儿的遮阳伞卖得好，雨天时二女儿的雨鞋卖得好呢？”老婆婆听后豁然开朗，从此不再为此烦恼。 请思考：故事一中和故事二带给你哪些启示？ 【学生】聆听、思考、回答 2．生理唤醒 情绪是人类的一种心理现象，情绪活动通常会引起一系列生理变化，如激动时血压升高、愤怒时浑身发抖、紧张时心跳加速、害羞时满脸通红、悲伤时泪腺分泌物增加等。 3．外部表现 情绪的外部表现主要指面部表情和身体语言。这些外部表现是判断个体情绪的重要指标。由于人类心理的复杂性，有时候会出现情绪的外部表现与个体的主观体验不一致的现象。 （二）情绪对个体的影响 1．对健康的影响 个体对社会的适应是通过情绪的调节来进行的，而情绪调节的效果直接关系到个体的身体健康。一般来说，积极的情绪有助于个体的行为适应，消极的情绪则会使个体产生不同程度的应激反应，从而损害身体健康。因此，保持积极的情绪体验是个体维持身体健康的重要条件之一。 此外，情绪对个体的心理健康也有着重要影响。 2．对社会交往的影响 面部表情和身体语言是情绪的外部表现，它们具有传递情感信息的作用。在人与人的交往过程中，有时语言并不能完全准确地表达情感。这时，面部表情和身体语言就可以作为一种补充手段，将个体的情绪表达出来。 此外，稳定、健康的情绪还是维系正常人际关系的纽带，而焦虑、愤怒等不良情绪会影响到人际交往的和谐。 3．对行为的影响 情绪对行为具有调控作用。一般来说，积极情绪可以激发人体机能的内在潜能，促使个体积极开展社会活动，努力追寻自己的梦想，乐观面对各种突发事件和艰难险阻等。消极情绪会消耗人体过多的能量，降低机体免疫力，影响身体机能的正常发挥，使个体出现活动积极性下降、动作缓慢、反应迟钝、效率低下、悲观厌世等情况。 需要注意的是，有时积极情绪也可能对个体行为产生消极影响，而消极情绪对行为的影响也有好的一面。 （三）情绪管理的方法 【教师】组织学生扫码观看“快速平复情绪小技巧”视频（详见教材），帮助学生了解情绪管理的方法 1．合理宣泄 合理宣泄是指个体在产生不良情绪时，通过适当的方式把郁积的情绪宣泄出来的方法。合理宣泄可以避免负面情绪的积压，有利于身体健康。 2．转移注意力 转移注意力是指个体在出现不良情绪时，把注意力从引起不良情绪的事情上转移到其他事情上去，使自己从消极情绪中解脱出来的方法。这种方法有以下两个方面的作用：第一，转移注意力可以中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化和蔓延；第二，参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动，可以达到增加积极情绪的目的。 3．心理暗示 心理暗示对情绪有明显的调节作用。在产生不良情绪时，中职生可以通过语言提醒、想象美好事物等方式对自身施加积极的影响，以帮助自己消除不良情绪带来的负面影响。 【哲思寓理】 【教师】组织学生阅读案例“欧阳朔的故事”（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题： 你还知道哪些管理不良情绪的方法，请与同学进行分享吧。 【学生】阅读、思考、回答 三、提高自我效能 （一）自我效能的内涵 自我效能是指个体对自己是否有能力完成某项工作所进行的推测与判断。自我效能的概念最早是由美国心理学家班杜拉提出的。 根据班杜拉的理论，自我效能包含以下三层含义。 （1）自我效能是个体对自己能否达到某一表现水平的预期，它产生于活动开始之前。 （2）自我效能是个体针对某一具体活动的能力知觉，与能力的概念是不同的。 （3）自我效能是个体对自己能否达到某个目标或特定表现水平的主观判断。 （二）自我效能的影响因素 1．个体的成败经验 个体的成败经验是影响自我效能的重要因素。一个人的成功经验越多，其自我效能越高；反之，一个人的成功经验越少，其自我效能就越低。 2．替代性经验 替代性经验是指个体通过观察与自己能力水平相当的人在某活动中的行为而获得的对自我行为可能性的认知。替代性经验是一种间接经验，一般是通过观察获得的。它使个体相信，当自己处于类似的活动情景时，也能获得同样的成绩。 3．言语劝导 言语劝导是指具有说服性的建议、劝告、解释和自我引导。个体对自身能力的认知在很大程度上受他人评价的影响。当个体的能力被某些重要的人肯定，或者个体总能获得外界的认可时，个体就比较容易维持较高的自我效能。 需要注意的是，仅依靠言语劝导形成的自我效能往往不易持久，个体的实际能力一旦经过实践的检验，其自我效能就会迅速降低。 4．个人情绪 个人情绪也是自我效能的重要影响因素之一。如果个体经常获得积极的情感体验，就比较容易产生较高的自我效能。如果个体总是处于情绪低落状态，就容易对自己的能力产生怀疑，导致信心不足，从而降低自我效能。 5．生理状态 生理状态会影响人的情绪和认知，继而影响自我效能。良好的生理状态能让个体感到精力充沛、信心十足，有利于增强自我效能；而疲乏、病痛、紧张等不良的生理状态可能会妨碍个体顺利开展某项活动或对某个事物做出准确判断，久而久之，就容易削弱自我效能。 （三）提升自我效能的策略 【师生互动】 【教师】随机邀请学生回答以下问题： 如何增加自我效能感？自我效能感的提升能够带来哪些好处？ 【学生】聆听、思考、回答 中职生可以从以下几个方面提升自我效能。 1．改变归因方式 在遇到各种各样的困难或挫折时，个体如果将原因归结到不容易改变的内部因素（如智力、身高等）上，就容易产生消极情绪，导致自我效能逐步降低；个体如果将原因归结到可以改变的因素（如花费的时间、努力程度等）上，就会积极地面对困难或挫折，并努力争取成功，从而逐步提升自我效能。因此，中职生应学会改变归因方式，以便不断激励自己积极前行，持续提升自我效能。 【哲思寓理】 【教师】组织学生阅读案例“一次没有成功的应聘”（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题： 从这个故事中，你得到了什么启示？你认为足够的自信对求职和工作有哪些影响？ 【学生】阅读、思考、回答 2．列举自己的闪光点 很多中职生的自我效能比较低，这不是因为自身的能力不够，而是因为不够相信自己，选择性地忽略了自己身上的闪光点，只看到自己的不足，进而低估了自己的能力。要想改变这种状态，中职生可以将自己的闪光点一一列举出来，以增强克服困难的信心；还可以在遇到困难时，回想自己在类似挑战中的成功经历，以增强自己完成任务的信心。总之，中职生应善于发掘自己的闪光点，并肯定自己所取得的进步，以便逐步提升自我效能。 3．行为塑造 行为塑造是指个体通过正面强化手段矫正自身的不当行为，进而逐步适应某种预定的行为模式的方法。行为塑造的方法可以帮助中职生逐步实现自己的目标，丰富并积累成功的体验。如果中职生对达成某个目标缺乏足够的信心，可以试着把总目标分解成多个子目标，每实现一个子目标就对自己进行正面强化（如给予物质奖励、进行肯定性评价等），从而在不断达成子目标的成功体验中逐步提升自我效能。 【学生】聆听、理解、记忆
探索活动 【教师】组织学生分组完成“素养训练营”活动 提升自我——管理自己的情绪 （一）交流与讨论 （1）学生分组。每5～8人为一组，各组选出一名成员担任本组的组长。 （2）各组长组织本组成员轮流说说自己在哪些情景下产生过愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、沮丧等不良情绪，并简单描述一下自己当时的感受。 （3）组内讨论以下问题：自己产生不良情绪时可以采取哪些方法进行自我调节？当其他人产生不良情绪时，可以采用什么样的方法帮助他们？ （二）情绪管理体验 （1）全班学生每5人为一组，各组成员模拟在不同的情景下如何进行情绪管理。 （2）分组讨论以下问题：经过管理后的情绪和管理前的情绪有什么区别？最难控制的情绪是什么？你对做好情绪管理有哪些感想？ 【学生】思考、模拟情景、讨论 【教师】评价各组的表现
课堂小结 【教师】简要总结本节课的要点 时间管理的内涵、时间管理陷阱、时间管理方法、情绪的内涵、情绪对个体的影响、情绪管理的方法、自我效能的内涵、自我效能的影响因素和提升自我效能的策略 【学生】总结回顾知识点
作业布置 【教师】布置课后作业 1、简述常见的时间管理陷阱。 2、情绪对个体有哪些影响？ 3、情绪管理的方法有哪些？ 4、简述什么是自我效能感，以及自我效能感来源。 【学生】完成课后任务
教学反思

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