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(共33张PPT)
4.2 情绪的管理
第四课 揭开情绪的面纱
核心素养目标
道德修养：逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪
法治观念：表达情绪不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益
健全人格：掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪
责任意识：有意识地加强情绪品质的修养，保持积极乐观、向上的情绪状态。
重点:掌握调节情绪的方法
难点:情绪表达方式的不同会给身边的人带来不同的影响（情绪的表达关于人际交往）
导入新课
名人故事
曾国藩是“晚清第一名臣”，曾经脾气非常暴躁，性格有很多缺陷，自我管理能力极差。他经常跟别人吵架，拍桌子动手。30岁时曾国藩觉得不能再这样过下去了，为克服自身缺点，他在日记中记录下生活的细节，并反省自己的脾气和性格。在不懈的努力下，曾国藩学会了控制自己的情绪。
有次上朝途中，曾国藩所乘的四抬小轿与某官员的八抬大轿相遇到狭窄的巷子里。对方轿夫觉得小轿里面也不会坐什么大人物，所以借着不让道为由将曾国藩揪出来并给了一耳光。结果八抬轿里的官员一看是比自己官位更高的曾国藩，吓得急忙叩头谢罪。曾国藩却一笑而过说不怪对方，正是他懂得不要因为别人的坏情绪影响到自己，控制得了自己的人才能掌控人生。
谈谈你的感悟
自学导航
请同学们认真阅读课本内容，思考下列问题，并在课本上做标记。时间：5分钟
1、为什么要学会表达情绪？
2、为什么要调节情绪？
3、调节情绪的常用方法有哪些？
4、愤怒管理的方法有哪些？
5、如何安慰他人？
01
情绪表达
1、为什么要学会表达情绪？
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2
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4
这幅漫画说明了什么？
快乐可以“传染”
感动可以“传染”
悲伤可以“传染”
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
材料：《三国演义》中的周瑜才华出众，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他大病一场，之后便断送了性命。
材料：《三国演义》中的张飞武力超群。但他情绪波动很大，有次因两名部下（范疆、张达）犯了小错，就出口大骂，打得二人浑身是血，最终被这两位部下刺杀。
思考：“生气”这一情绪的表达，给周瑜和张飞分别带来了什么后果？
①让周瑜内心郁闷、不平，积郁成疾，最后病死。
②让部下与张飞关系破裂、怀恨在心，最终将他刺死。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
负面情绪会引发疾病：
1.癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等负面情绪。负面情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。
2.感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。
情绪的表达会影响我们的身心健康。
为什么园园和小乐的友谊突然“翻船”？
　　七年级3班的园园和小乐是要好的朋友，知心话是无所不谈。可是一次测试改变了她们的友谊。
　 800米长跑测试结束了，一向要强的小乐没有及格，心里很难过，午饭也没吃；而通过测试的园园则兴奋地对小乐说：“我妈妈早说了，只要我通过了测试，她就请我吃大餐。”听完这席话，小乐更是难受，决定不再与园园交往。
情绪表达关乎人际交往
美国心理学家保罗·埃克曼在研究人类情绪变化时做过一个实验。在实验中，他与两位同事和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别代表六种情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧与快乐。令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧时，其他观看的志愿者也不由自主地表现出恐惧的状态————心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他志愿者的血液流动的速度也随着加快，体温上升，产生发泄愤怒的冲动……
人类情绪变化实验
归纳:为什么要学会表达情绪？
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
会感染
影响健康
关乎人际
恰当方式
2、怎样正确表达情绪？
情景分析：凌晨十二点，小伟和朋友观看世界杯比赛。支持的球队进球后，大喊“好球！太棒了！” 兴奋地吹起了小号……周围的邻居都被吵醒了。
思考：小伟的如此表达自己的激动情绪合适吗？
①学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
情景分析：今天的外语考试，A仔得了90分，他非常高兴，到处宣传，而A仔的同桌B仔先是默默地站着，然后爬在桌上哭泣……他的试卷上写着“9分”。
思考：A仔的如此表达自己的高兴情绪合适吗？
②表达情绪时不伤害自己，也要照顾他人的感受，不伤害他人；
情景分析：有的同学说：“我开心时，想笑就笑；我伤心时，想哭就哭；我愤怒时，想骂就骂。关别人什么事？”
思考：这位同学的如此表达自己的高兴情绪合适吗？
③不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的权益。
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学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
表达情绪时不伤害自己，也要照顾他人的感受，不伤害他人；
不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的权益。
归纳：如何以恰当方式表达情绪？
时间
场合
他人
感受
道德
法律
01 情绪表达
人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
如何合理表达情绪？
02
情绪调节
1.为什么要调控情绪？（意义/作用）
王奶奶的烦恼
从前，有一位王奶奶，她有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗染店。天一下雨, 王奶奶就发愁：“唉，我小儿子洗的衣服上哪里去晒呀，要是干不了，顾客该找他麻烦了……”天晴了,太阳出来了，王奶奶又担心：“唉，看这大晴天，谁买我大儿子的雨伞呀！”就这样, 王奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。后来她的邻居听说了这件事后，对王奶奶说：“……”王奶奶听了以后不禁眉开眼笑，不再发愁了。
猜一猜：邻居说了什么帮助王奶奶寻找了快乐的钥匙？
“王奶奶，你好福气啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”
思考：王奶奶的情绪变化告诉我们什么道理？
人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让生活更加美好。
好可怕，一会儿道法老师要抽同学背诵，我得赶紧背呀！要不然就要被批评了。
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
林黛玉进入贾府后，总觉得自己寄人篱下，不受待见，终日愁眉不展，郁郁寡欢，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。
持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
归纳：为什么要学会调节情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好；
积极
负面
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康；
适应
③有助于我们更好地适应环境。
结合自身经历，你是用什么方法帮助自己或他人摆脱不良情绪？
小组合作学习要求：
①可从不同情境设想：如：考试失利、与朋友闹矛盾、与父母发生争吵……
②前后四人为一小组，将小组讨论的结果记录在纸上，并派小组代表分享讨论结果。
2. 如何调节情绪？
①改变认知评价
转变思维方式，换一个角度思考问题，以积极情绪代替消极情绪。
故事分享
塞翁失马
别人跑来安慰他
他觉得这并不是一件坏事
丢了的马
带回了一匹好马
大家都来祝贺他
他觉得这不见得是一件好事
他儿子
骑好马时
摔断了腿
他觉得没准是件好事
后来爆发了战争，
他儿子腿短没有去当兵活了下来
塞翁失马，焉知非福
②转移注意法
听音乐
睡一觉
看电影
玩游戏
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
③合理宣泄法
痛快哭一场
大声喊叫
击打沙袋
向他人倾诉
遇到不良情绪时，通过合适的方式把它痛痛快快地表达出来。
写日记发泄
酗酒
暴饮暴食
打架斗殴
网上谩骂
漫画探究：这样的发泄方式合理吗？
注意：合理宣泄≠放纵、任性、胡闹。
不良情绪需要发泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体。
深呼吸放松法
深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。
想象放松法
闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。
肌肉放松法
通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。
通过肌肉的放松，从而达到心理上的松弛，舒缓身心。
④放松训练法
归纳：调节情绪的方法？
方法
①
②
改变认知评价
转移注意法
③
合理宣泄法
放松训练法
④
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者会袭击他人或其它汽车以泄愤。
症状一：开车“骂人”成常态。
症状二：驾车时情绪容易失控，遇到一点堵车或碰擦就有动手的冲动。
症状三：喜欢跟人“顶牛”。
症状四：开车时和不开车时脾气、情绪像两个人。
“路怒族”
拔不掉的疤痕
有个小男孩脾气很坏，他的父亲决定帮助他改掉坏脾气。一天，父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气，就用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩在栅栏上钉了16颗钉子。过了几个星期，他发现，不发脾气比往栅栏上钉钉子要容易些。慢慢地，小男孩学会了控制自己的坏情绪，每天在栅栏上钉钉子的次数渐渐少了。到后来，小男孩变得不爱发脾气了。　　他把自己的转变告诉了父亲。
父亲又建议：“你如果能坚持一整天都不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。
父亲拉着他的手来到栅栏边，亲切地说：“儿子，你做得很好。但是，你看看那些钉子在栅栏上留下的小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在别人的心灵中留下疤痕。这就好比用刀子刺向他人的身体，即使把刀子拔出来，那伤口也会永远存在。”
愤怒情绪伤人累己，你有什么控制愤怒的好办法吗？
愤怒管理的方法
与信赖的长者交流
写一封信
活动排解
自我提醒
合理表达
如何安慰他人？
①为他做些体贴的事
②做一个耐心的听众
③设身处地，向他表示理解
④帮助他转移注意
链接中考
1．（2023·湖北十堰·中考真题）我们要学会用恰当的方式表达自己的情绪。下列同学表达和调控情绪的做法可取的是（ ）
A．与同学发生误会时，用诙谐的语言打破僵局
B．被老师批评后，故意破坏课堂纪律
C．与父母发生矛盾后，感觉委屈，乱摔东西
D．考试失利，心灰意冷，自暴自弃
2．（2023·辽宁锦州·中考真题）青春期的情绪特点体现了青春的活力，它带给我们不同的感受。正值青春期的我们，对待情绪的正确做法是（ ）
①学会合理地调节情绪 ②善于激发正面的情绪感受
③可以随意发泄负面情绪 ④学习积极面对负面情绪
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A
B
3．（2023·山东菏泽·中考真题）一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。“踢猫效应”告诉我们（ ）
①人的情绪由外部因素决定，需要进行调节
②人的情绪相互感染，要学会合理调节情绪
③只有合理宣泄才有利于我们更好调控情绪
④掌握处理负面情绪和减压的方法，保持积极心态
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
C
4．（2023·山东泰安·中考真题）5月8日是世界微笑日，某社区文化活动中心开展了“微笑心理和谐社会”世界微笑日主题活动。活动设置了新奇的“情绪回收站”，居民们将自己的“坏情绪”写在卡片上，丢进“回收站”，有人兑换了“微笑向阳花”造型的气球，有人则动笔在微笑墙上画出自己认为最灿烂的笑脸，并把它留在现场温暖更多人，大家沉浸在欢乐的氛围中。这告诉我们（ ）
①情绪是可以进行调节的 ②要杜绝负面情绪产生
③情绪能够相互感染 ④要学会接纳与调适自己的情绪
A．②③④ B．①②③④ C．①③④ D．①②③
C
5．（2023·四川德阳·中考真题）漫画（图）给我们的启示是（ ）
A．人与人之间的情绪是相互感染的
B．我们任何时候都不该有负面情绪
C．负面情绪终将导致我们迷茫绝望
D．我们应该学会积极面对负面情绪
6．（2023·青海·中考真题）正确对待青春期的情绪有助于我们健康成长，下列属于合理调节情绪的是（ ）
①向好朋友诉说自己的委屈 ②烦恼时听音乐放松心情
③对负面情绪听之任之 ④心情不好随意跟妈妈发脾气
A．①② B．①③ C．①④ D．②③
D
A
6．（2023·四川宜宾·中考真题）温某为发泄个人情绪，在广州市天河区故意驾车冲撞行人和道路设施，造成多人伤亡及财产损失等严重后果。2023年4月，广州市中级人民法院以危险方法危害公共安全案对其进行了公开审理，依法判处其死刑，剥夺政治权利终身。此案警示我们（ ）
①要保持积极乐观的心境 ②要合理调节自己的情绪
③要敬畏生命，珍视生命 ④要增强行人的安全意识
A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④
A
7．（2023·河南·中考真题）在一次全国比赛中，一位跳水运动员因为紧张导致失误，成绩不佳。另一位运动员小叶目睹这一情况后也很紧张，她不断提醒自己“我一定行”，最终轻松上阵，夺得了冠军。小叶夺冠的经历说明（ ）
A．赛前紧张是正常现象，不必调整自己的心态
B．情绪会相互感染，不要让负面情绪流露出来
C．用自我暗示的方法，可缓解压力、调节情绪
D．自信可以给人勇气，满怀信心就能赢得比赛
C
情绪表达
情绪调节
为什么要学会表达情绪
如何表达情绪
方法
缓解愤怒
为什么
安慰他人
感染、身心健康、关乎人际交往
恰当方式
改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等
情
绪
的
管
理
课堂小结

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