资源简介

(共18张PPT)
5.1 破解情绪的密码
第5课 认识情绪 管理情绪
教学目标【课程标准】辨析情绪的基基本特征和成因,掌握合理的情绪调节方法,提高情绪管理能力,做理性平和、自信乐观的人。【教学目标】1.了解情绪的基本特征和成因,理解情绪的功能，认识自己的情绪状态。2.学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪,促进身心健康发展。3.掌握调节情绪的方法,提高情绪管理能力,逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。教学重难点重点情绪从哪里来难点情绪是什么一、破解情绪的密码环境
2.情绪从哪里来
1.情绪是什么
情绪的构成 主观体验
外部表现
生理反应
环境
个体对事件的看法和评价
思维导图
情绪的分类:愉悦度，强度
生理状态
目录01情绪是什么02情绪从哪里来情绪是什么01 主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。（构成）
外部表现
当我们快乐的时候，可能会感到精力充沛，可能会对新鲜事物充满好奇，可能会笑容满面，步履轻盈。
当我们悲伤的时候，可能会觉得沮丧、泄气、无精打采，甚至想哭。
生理反应
当我们愤怒的时候，可能会血压升高、心跳加快，可能会感到口干，也可能会出汗。
当我们害怕的时候，可能会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张。
主观体验
生理反应
2、情绪的构成
想一想：
情绪有哪些种类？
情绪是否有好坏之分？
根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪（如开心、满足、兴奋等）使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带；负性情绪（如愤怒、恐惧、悲伤等）
根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。比如，兴奋比满足情绪强度更高,恐慌比相心情绪强度更高。
没有好坏之分
3、情绪的分类
情绪是我们的朋友，时刻与我们相伴。有的情绪像温暖的春风，使我们浑身充满力量；有的情绪像一场冷雨，使我们警醒……每种情绪都有其独特的作用，伴随着我们的成长，让我们的生活丰富多彩。
3、情绪的功能
情绪 作用
高兴 高兴是一种愉快、欢乐、满意、幸福的体验，使人身心放松，有利于提升记忆、思维等心理活动的效率，使人更加自信。高兴也要适度，要避免乐极生悲。
愤怒 愤怒是个体在遭遇攻击、威胁、羞辱等强烈刺激下，感到愿望得不到满足，实现愿望的行为受到阻挠，或尊严受到伤害时的体验与反应。强烈的愤怒不仅会影响身体健康，还可能导致个体作出伤害他人和自己的行为。愤怒能传递个体内心的不满，起到警示对方的作用。我们要避免怒不可遏、口不择言或过激行为。
恐惧 恐惧是个体面临危险刺激或预期危险时所产生的一种强烈体验。恐惧情绪会让人难受，产生的过度应激反应会损害身心健康。恐惧有时能够预警危险，能够帮助我们增强自我防护。
焦虑 焦虑是对事件能否完成的担忧，是个体对即将来临的、可能会造成威胁的情境产生的紧张、忧虑、烦恼和害怕等的复杂情绪。过度焦虑会让人寝食难安，甚至手忙脚乱、接连失误。焦虑有时能够提醒我们努力学习，提升能力；适度焦虑能帮助我们提高学习和工作效率。
悲伤 悲伤是一种伤心、难过的体验。悲伤情绪损耗个体的体能和意志，体验过强或持续时间过长会给个体带来伤害。悲伤也能让人惋惜和怀念所失去的事物，提示我们要学会珍惜。
抑郁 抑郁是一种心境低落的状态，一般由生理、心理和环境等多种因素引起。过度抑郁会让个体失去动力，甚至作出极端行为。抑郁有时可以起到警示作用，提醒我们要减少压力、寻求帮助。
情绪从哪里来021、情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。
二、 情绪从哪里来？
环境
生理状态
个体对事件的看法和评价
1
2
3
环境、生理状态、个体对事件的看法和评价等都会影响情绪的产生和变化。在个体内部因素中，个体的看法和评价是更为重要的影响因素。
小刘焦虑的原因是多方面的，既有技能比赛这个事件，又有小刘对比赛的看法、来自小王的压力等。小刘的想法是否合理，是否有不符合逻辑的地方？
(1) 自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。一般来说,天气晴朗会让人心情舒畅;阴云密布可能会使人感到压抑
(2)重大社会事件,家庭、校园和社会环境等,也会影响情绪。
(3) 突发的公共卫生事件会让人产生恐慌,家人团聚会令人感到开心，即将到来的考试或比赛会让人感到焦虑。
2.情绪的影响因素:环境会影响情绪。
(1)人在疲倦的时候,更容易感到心烦气躁;在生病的时候,更容易感到悲观忧郁。
(2)当精力充沛、身体状态良好时,人更能体验到积极的情绪。
(3) 有些食物、饮料或药物,会影响人的生理状态,从而影响人的情绪体验。激素分泌水平的变化也会使人的情绪波动。
2.情绪的影响因素:生理状态会影响情绪。
(1) 自然环境中的颜色、声音、光线、温度等都能影响情绪。一般来说,天气晴朗会让人心情舒畅;阴云密布可能会使人感到压抑
(2)事件发生后,我们无法改变事件本身,我们能改变的是我们的想法。。
(3) 积极的想法有利于产生正性情绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。
2.情绪的影响因素:个体对事件的看法和评价会影响情绪。
(4)当把别人的批评和意见理解为善意和关心时,就会产生感激的情绪;当把这种批评和意见视为不满和否定时，就会产生生气的情绪。
(5)在日常生活中,要善于关注事件的积极面,避免总是注意事件的消极面。。
2.情绪的影响因素:个体对事件的看法和评价会影响情绪。
情绪
神秘吗？
破解情绪的密码
环境：自然环境、社会环境等
生理状态：疲倦、生病、精神饱满、激素分泌水平的变化等
个体对事件的看法和评价：积极、消极等
情绪从哪里来
情绪的影响因素
情绪并不神秘
情绪
是什么
愉悦度
主观体验
外部表现
生理反应
我们该怎样对待情绪
强度
负性情绪
正性情绪
情绪的构成
情绪并不神秘
“情绪彩虹表”
选择自己生活中的一天，及时觉察自己在一天中的不同时段体验到的情绪，在下表相应的时段写上情绪名称并用彩笔涂上颜色。
说明：中间一行的时间轴代表一天中的不同时间段，从上午 6 时开始，到晚上 21时结束。时间轴这一行表示平静状态，时间轴上方表示正性情绪，时间轴下方表示负性情绪；离时间轴距离越近表示心情越平静，离时间轴距离越远表示情绪体验越强烈。
情绪名称
感受程度
涂上颜色
你在哪个瞬间感受到了幸福、快乐或顿悟？请把它们记录下来，描绘出你的专属场景吧。编成画册呦。
“高光”时刻
幸福时刻

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