资源简介

(共21张PPT)
5.2 成为情绪的主人
第5课 认识情绪 管理情绪
教学目标【课程标准】辨析情绪的基基本特征和成因,掌握合理的情绪调节方法,提高情绪管理能力,做理性平和、自信乐观的人。【教学目标】1.了解情绪的基本特征和成因,理解情绪的功能，认识自己的情绪状态。2.学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪,促进身心健康发展。3.掌握调节情绪的方法,提高情绪管理能力,逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。教学重难点重点正视情绪难点学会管理情绪成为情绪的主人
接纳并主动体验情绪
合理表达情绪
掌握正确的宣泄方式
调整想法
正视情绪
学会管理情绪
调整身体状态
思维导图
目录01正视情绪02学会管理情绪正视情绪01
接纳情绪是不承认情绪吗？
接纳情绪是压抑情绪吗？
接纳情绪需要分析它吗？
主动体验情绪就是反复感受情绪吗？
只有接纳并主动体验情绪，才能更好地调节情绪，解决相关问题。
观看情景剧表演：
小张的故事
压抑或回避情绪能使负性情绪消失吗？
如何接纳情绪？
小张认为烦躁、生气、委屈的情绪都是不好的，这种不合理的想法使小张回避和压抑自己的情绪，不仅于事无补，还可能损害身体健康，让小张陷入更深的困扰之中。
无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。
不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。
尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。
无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪,而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪,把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法,准确地理解情绪产生的原因,并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪,不仅不利于进一步理解和调节情绪，甚至还会影响身心健康。
一、正视情绪
1、接纳并主动体验情绪
不压抑情绪＝随意发泄情绪？
通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。
合理表达
给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。
随意发泄
2、合理表达情绪
领悟这些名言的含义，对我们有哪些启发？
怒不过夺，喜不过予。
——荀子
喜时之言多失信，怒时之言多失体。
——《小窗幽记》
不可乘喜而轻诺，不可因醉而生瞋，不可乘快而多事，不可因倦而鲜终。
——《菜根谭》
学会管理情绪02
他们是生气了，才这样批评我。
调整想法——改变负性情绪
先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。
事件 不合理信念 替代信念
我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们生气了，才这样批评我。
这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。
我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。
我参加技能考试成绩不理想。
我请同学帮忙，被拒绝了。
我太笨了，什么都做不好。
我是个不受欢迎的人。
全面客观地看待事件，不是只看到事件的消极面；
认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。
启发
每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪,通过正确的方式来适度宣泄,也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。
1、调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了,情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时,先找到导致负性情绪的想法,然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件,尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念,从而改善情绪。
行胜于言
（向亲人、朋友、老师或专业人员）倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；
把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；
用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间
运动：提升人的自我掌控感和成就感。
睡眠：8小时（睡眠小贴示)。
调整自己的身体状态——提升正性情绪
2、掌握正确的宣泄方式。在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样,可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉,以减轻自己的心理负担,得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来,通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
情绪调节路线图
通过头脑风暴，把管理该情绪的做法列举出来。
1
讨论出可行的方法
按照使用顺序把方法连接起来。
3
把方法连接起来
确定一个情绪问题
2
焦虑、愤怒、烦躁、紧张、抑郁等常见情绪状态。
组内分享并完善方法
4
观察图形、发现自己情绪管理的特点，结合结果讨论完善。
选出运用的方法
2
把运用的方法勾出来，或者进行补充。
3、调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态,提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦,提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常,中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中,记忆力下降,也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。
以焦虑为例，简要示例如下。
情绪产生之前
情绪体验过程中
结果
提醒自己别紧张。
提醒自己要冷静。
告诉自己我能行。
告诉自己放松些。补充……
就当一次锻炼。
告诉自己我能行。
大叫几声,操场跑两圈。
深呼吸放松一下。
看看窗外的风景。
多练习，提升能力。
保证睡眠。
征求老师建议。
变焦虑为动力。
缓解了焦虑。
方法不起作用。
我给自己积极暗示，注重实效，方法全面。可以继续尝试不同的放松方法。
4、人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。喜怒哀乐是人生常态。我们要正视情绪，学会接纳并主动体验情绪，以及合理表达情绪。还要学会管理情绪，或改变想法、或适度宣泄、或改变生活习惯以保持良好的身体状态。我们还可以像林则徐那样主动打“预防针”，避免冲动、保持平和。
正视情绪
学会管理情绪
接纳情绪：不刻意压抑或回避、不以“好”“坏”做评价。
主动体验情绪：主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，理解情绪产生的原因，认清情绪对人的影响。
合理表达情绪：区分随意宣泄情绪和合理表达情绪；主动通过交谈、书写等方式来表达情绪、积累词汇。
积极主动地管理情绪：顺境中保持平和、逆境中及时调整心态、对未来保持乐观的期望。
管理情绪有方法：调整想法、掌握正确的宣泄方式、调整身体状态等。
课后小结
成为情绪的主人
谢谢

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