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4.2 情绪的管理
第四课 揭开情绪的面纱
1.为什么要学会以恰当的方式表达情绪？
（恰当表达情绪的重要性）
2、怎样正确表达情绪？
3、为什么要调节情绪?（情绪调节的意义?)
4、调节情绪的方法？
5、调节情绪的方法有什么作用？
自主学习：
第一部分
情绪的表达
《输球砸电视》
你有什么感想？
1、为什么要以恰当的方式表达情绪？
思考：陈老师说，孩子们在教室里面挺热闹的，不能垂头丧气。
为什么不能垂头丧气，要做出微笑的表情？
?#老师进教室前调整情绪带上微笑#?
①人与人之间的情绪会相互感染，情绪会影响周围的人。
探究一：以恰当的方式表达情绪（对外）
负面情绪会引发疾病：
1.癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等负面情绪。负面情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。
2.感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。
情绪的表达会影响我们的身心健康。
（1）这幅漫画传递的是什么情绪？说明了什么道理？
?人与人之间的情绪会相互感染.
请你根据漫画情景讲故事
（2）这种情绪表达方式对自己及周围的人会产生怎样的影响？
情绪表达
影响
身心健康
人际交往
要求
了解情绪，
接受情绪
恰当的表达情绪
整理笔记
1、我们为什么要合理表达情绪？（原因）
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
③在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
相互感染
影响健康
关乎人际
恰当方式
1.为什么要合理表达情绪？
①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
情境一
小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。
情境二
2023年5月19日，广西南宁一超市，一男子言语粗鲁，大声辱骂女店员，并跳到柜台上拳打脚踹，接着跳下柜台把女店员堵在角落，猛打头部及身体……
没有照顾到他人的感受
违反了道德准则和法律规范
分组讨论：以上的表达方式好吗？为什么？
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
1、合适的场合、时间、地点
2、不伤害自己，也不能伤害他人
3、不能违反道德与法律，不能损害他人和集体的权益。
新知探究
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受(情绪)它们，并学会以恰当的方式表达出来。
2、我们应该怎样表达情绪？
在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
表达情绪时要照顾他人的感受；
不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
1
2
3
何为
恰当
PART 02
情 绪 调 节
为什么调节情绪？（意义/作用）
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。
人逢喜事精神爽，今天爸爸生日，今晚有蛋糕吃，太幸福了！
积极的心态
?适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
喜极而疯
忧思成疾
结合图片，谈谈你的感悟。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
好可怕，一会儿政治老师要提问，得赶紧背呀！
负面情绪的影响
③持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康。
课堂笔记
3、如何正确对待自己的情绪感受？（p40）
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
③持续地处于负面情绪状态，可能危害我们的身心健康。
调节情绪的方法
一个老太太有两个女婿，大女婿卖遮阳伞，二女婿卖雨靴子。老太太整天愁眉苦脸的，原来，她老是认为，阴天大女婿没生意，晴天二女婿没生意。
后来别人和她说：“你应该高兴才是，你是很幸福的一个人啦，因为不管阴天还是晴天，你们家都有生意做。”
从此以后，老奶奶吃的香，睡得也香，每天都是笑盈盈的。
改变认知评价法
面对同样的问题，我们要从不同的角度去看,可以产生不同的态度和想法。以不同的态度和想法看问题，就会有不同的心情。
所以看问题要从多角度看待，我们的情绪就会向积极方面转变。
调节情绪的方法
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
如：画画、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影······
转移注意
调节情绪的方法
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
哭
适当的哭一场
动
喊
诉
痛快地喊一回
向亲朋好友倾诉衷肠
进行适当的运动
合理宣泄
放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松
深呼吸
瑜伽
睡一觉
肌肉放松
调节情绪的方法
放松训练
4.合理调节情绪的方法？
①改变认知评价
换一个角度看问题
②转移注意力
③合理宣泄
④放松训练
去做另外一件事：如听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。
哭泣、唱歌、倾诉大声喊、写日记、运动、打沙包
深呼吸、静坐、做瑜伽放松肌肉
与信赖的长者交流
写一封信
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
自我提醒
运用“我感到愤怒，是因为…”的表达方式
5.怎样管理愤怒？（愤怒管理的方法）
①为他做些体贴的事
②做一个耐心的听众
③设身处地，向他表示理解
④帮助他转移注意
6.如何安慰他人 ？
二、情绪调节
情
绪
的
管
理
情绪表达
情绪调节
为什么要学会表达情绪
如何表达情绪
方法
如何缓解愤怒
为什么
如何安慰他人
感染、身心健康、关乎人际交往
恰当方式
改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等
课堂小结
本课小测：
1. ．人生路漫漫，有喜也有悲，我们要学会合理地调节情绪。下列属于调节情绪正确的做法是（ ）
①参加体育活动，欣赏音乐 ②在课堂上大喊大叫
③敞开心扉，向好朋友倾诉 ④把愤怒的感受写入日记本
A．①②③ B．②③④ C．①②④ D．①③④
解析：②在课堂上大喊大叫，属于不合理的宣泄方法。故选D
D
本课小测：
2.有人问冬奥会冠军苏翊鸣成功的原因，他说：“没有别的，我只是专注做我的事，不管每天训练有多长时间或者有多么困难，我都把它当成享受、当成热爱。”这说明（ ）
①正确对待挫折，能够增强生命的韧性
②面对不同挫折，会有不同的情绪感受
③合理调节情绪，有助于保持乐观心境
④情绪复杂多样，要善于掩饰负面情绪
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
解析： ②本身正确但是与材料无关；④掩饰负面情绪，说法错误；故选：B。
B
本课小测：
3.小刚没考好，很沮丧。爷爷对他说：“换个角度看问题，这说明你潜力大，上升空间大，不要灰心。”小刚听了觉得很有道理，逐渐开朗起来了。这种调节情绪的方法是（ ）
A．转移注意 B．合理宣泄 C．改变认知 D．放松训练
解析：材料中提到了“换个角度看问题”，属于改变认知。故选：A。
C

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