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(共25张PPT)
4.2 情绪的管理
第四课 揭开情绪的面纱
自学指导-阅读课本39-41页思考下列问题：
1、为什么要以恰当方式表达情绪？
2、为什么要调节情绪？
3、调节情绪的方法？
4、合理调节情绪的意义？
ONE 情绪表达
为什么要学会合理表达情绪？
思考：人们欣赏电影时，有时会跟着主人公潸然泪下，有时随着剧情开怀大笑，这说明了什么？
人与人之间的情绪会相互感染。
情绪表达会影响我们的身心健康。
为什么要学会合理表达情绪？
我国古代医学典籍《黄帝内经 素问》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。
怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）；
喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）；
忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死；
惊伤胆——胆都吓破了；
恐伤肾——吓尿裤子了；
思伤脾——因为想家而吃不下饭。
小明在校运动会上没有取得理想的名次，几天都闷闷不乐。周日，好朋友约他一起打球。球场上他朝好朋友大发脾气，甚至用球砸向好朋友。
问题： 1.你认为小明的做法可取吗？
2.预测一下他们今后和朋友的关系会怎样？
情绪的表达关乎人际交往。
为什么要学会合理表达情绪？
怎样合理表达情绪？
今天的政治考试，齐齐得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌芳芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。
情境二
情境一
小吴因购买的物品有瑕疵到商场找售货员理论，期间因言语冲突情绪失控，对售货员大打出手并损坏商场设施，被刑事拘留。
要照顾他人感受；注意时间、场合
遵守道德准
则和法律规范
笔记整理
1.为什么要以恰当的方式表达情绪？
①人与人之间的情绪会相互感染。情绪表达不仅关乎身心健康，而且关乎人际交往。
②在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
TWO 情绪调节
情境一：上周学校举办演讲比赛，我主动报名参加，居然获得了一等奖！
情境二： 语文老师昨天布置了预习作业，今天上课要抽查，我得抓紧上课之前的时间掌握。
【情境体验】
故事一：《红楼梦》中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，再加上与贾宝玉爱情去果，忧心如焚，饮恨而死。
故事二：《三国演义》周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
【历史之鉴】
为什么要调节情绪？
保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
笔记整理
2.为什么要调节情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件；持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
同学们,有什么好的方法来帮助我们调节情绪？
出谋划策
改变认知评价
真实发生的事情（Activating event）
对事情的认知或想法（ Belief ）
情绪反应（ Consequence ）
你走在街上，突然摔了一跤（A）
好丢人，大家肯定在看我笑话呢（B1）
尴尬，羞愧（C1）
没事，就是摔了一跤（B2）
平静（C2）
让我们产生情绪的是想法B而非事件A！
情绪ABC理论
转移注意
弹弹钢琴
去郊游
挥笔作画
美美睡一觉
看
看
书
看
电影
合理宣泄
放声歌唱
进行剧烈运动
适当场合哭一场
向他人倾述
遇到不良情绪时，通过合适的方式把它痛痛快快地表达出来。
如何看待这种宣泄？
酗酒
暴饮暴食
打架
网上谩骂
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。放松有两层意思，一是肌肉松弛，二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）。
练习：调节情绪的方法
判断一下，下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？
（1）被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。
（2）比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼吸，连续做了几次，轻松多了。
（3）唉！下雨了，没法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！
（4）最近，总感觉压力好大呀！我来到了没人的户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！
转移注意
改变认知评价
合理宣泄
放松训练
方法 具体措施
改变认知评价 换个角度看待问题（同一件事）
转移注意 为了避免不良情绪的爆发和难以控制，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。如：听音乐、看电影、散步、旅行、整理房间等。
合理宣泄 通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。如：写日记﹑向他人倾诉﹑剧烈运动﹑适当的场合哭一场。
放松训练 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。如深呼吸、睡一觉、练瑜伽和肌肉放松等。
笔记整理
3.调节情绪的方法（P40）
笔记整理
4.合理调节情绪的意义
①有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
②还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
本课小结：
情绪的
表达
以恰当方式表达情绪
情绪的
调节
合理调节情绪的意义
调节情绪的原因
调节情绪的方法
情绪的管理
本课小测：
1. ．人生路漫漫，有喜也有悲，我们要学会合理地调节情绪。下列属于调节情绪正确的做法是（ ）
①参加体育活动，欣赏音乐 ②在课堂上大喊大叫
③敞开心扉，向好朋友倾诉 ④把愤怒的感受写入日记本
A．①②③ B．②③④ C．①②④ D．①③④
解析：②在课堂上大喊大叫，属于不合理的宣泄方法。故选D
D
本课小测：
2.有人问冬奥会冠军苏翊鸣成功的原因，他说：“没有别的，我只是专注做我的事，不管每天训练有多长时间或者有多么困难，我都把它当成享受、当成热爱。”这说明（ ）
①正确对待挫折，能够增强生命的韧性
②面对不同挫折，会有不同的情绪感受
③合理调节情绪，有助于保持乐观心境
④情绪复杂多样，要善于掩饰负面情绪
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
解析： ②本身正确但是与材料无关；④掩饰负面情绪，说法错误；故选：B。
B
本课小测：
3.小刚没考好，很沮丧。爷爷对他说：“换个角度看问题，这说明你潜力大，上升空间大，不要灰心。”小刚听了觉得很有道理，逐渐开朗起来了。这种调节情绪的方法是（ ）
A．转移注意 B．合理宣泄 C．改变认知 D．放松训练
解析：材料中提到了“换个角度看问题”，属于改变认知。故选：A。
C
本课小测：
4.人的情绪是复杂多样的，除了常见的喜、怒、哀、惧等基本情绪，还有害羞、焦虑等复杂情绪。各种各样的情绪丰富了我们的生活，也影响着我们的观念和行动。因此，我们要（ ）
①品味生活，传递美好的情感
②接受情绪，学会与情绪同行
③扬长避短，成为更好的自己
④调节情绪，成为情绪的主人
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
解析：①情感与材料不符，③更好的自己，与材料不符。故选：C。
C

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