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第9课 培养习惯成就未来
案例导入-诺贝尔奖老人的回答
1998年1月18日至21日,75位诺贝尔奖获得者齐聚巴黎。会议期间,有人问其 中一位:“你在哪所大学学到了你认为最重要的东西 ”出人意料的是,这位白发苍苍 的老人回答:“幼儿园!”“在幼儿园学到什么 ”老人回答:“把自己的东西分一半给小 伙伴,拿了东西要放回原处,做错了事情要表示歉意,午后要休息,要仔细观察大自 然……我学到的东西就这些。”
你们是否觉得这位老人回答得太简单了 答案却不那么简单。
“把自己的东西分一半给小伙伴”———这是多么宽阔的胸怀呀,自己的研究成果、 自己的发现,能与同事分享,他的人际关系肯定好。
“拿了东西要放回原处”———给一生带来高效率,一切用品放置井然有序,想找一 本书、想找一个用品随手拿来,不浪费一秒钟,效率自然是高的,每年如此、每天如 此,人生这部汽车肯定跑在众人之前。
案例导入-诺贝尔奖老人的回答
“做错了事情要表示歉意”———人非圣贤,孰能无过,有过改之,并向受害者表示 歉意,真诚实在,这样处世的态度谁还会因为你的一点过失而不依不饶呢 这种知过 就改的习惯和品格,必然使一个人谦逊、和善,虚心学习他人之长,不专横不固执, 永远虚怀若谷,一生不断汲取营养,完善自我,同时善解人意,宽以待人。
“午饭后要休息,要仔细观察大自然”———这决定了他生活规律、身体健康、精力 充沛。
一个人能越早形成好习惯,越能受用一生。这位诺贝尔奖的获得者的成就正是得 益于从幼儿园开始养成的好习惯。
一、 习惯与行为
1.习惯是什么
心理学认为,习惯是刺激与反应之间的稳固链接,是带给个体较小心理压力的行为。 简单地说,习惯就是人稳定的行为倾向,是人们行动时感觉最舒适的状态,它容易保持下 来,成为人们自动的、潜意识的举动。因此,习惯是稳定、轻松的心理状态,一旦形成, 它就会指挥人的行为。
一、 习惯与行为
2.习惯影响行为
习惯是逐渐养成而不易改变的行为,是一种动作上的惯性。约90%的人们日常生活行 为来自习惯,例如几点钟起床、洗脸、刷牙、穿衣、读报、吃早餐、上学和上班等,这些 习惯组成了我们大部分的日常活动。习惯对我们日常生活的影响是广泛和深远的。 生活方面,小到啃指甲、挠头、爱用手指对别人指指点点等微不足道的小事;大到关 系身体健康的事,如应该吃什么、晚上几点睡觉、是否坚持锻炼等。 学习方面,课前是否有预习的习惯,上课是否爱做小动作,发言是否积极,课后作业 能不能及时完成等。
人际交往方面,与同学、朋友预约见面是否守时,借朋友的东西是否记得归还,与朋 友交谈是否注意表达方式等。
细节决定成败。千万不要小看习惯,它的魔力相当大,能不能担重任,能不能让人放 心,最终都跟习惯有关。
一、 习惯与行为
二、 坏习惯与好习惯
1.坏习惯是失败的祸根
坏习惯就像慢性病,可能一开始并没能引起我们的注意,当意识到它的危害时,它已 经对我们产生了很大影响。它就像个调皮的精灵,别人都能够清清楚楚看见它的存在,而 我们自己却视而不见。
2.好习惯是成功的钥匙
“少成若天性,习惯如自然。”人在幼时养成的习惯,就像人天生自然固有的一样难以 更改。“一个人取得的成绩往往取决于性格上的伟大。”构成我们性格的,正是日常生活中 一个个的习惯。养成的好习惯越多,个人的素养就越高,同时也能为人生的成功打下坚实 的基础。
心理案例：小时偷针，长大偷金
有户人家生了个儿子,从小视若宝贝。 有一天,卖货郎挑着担子到他家屋后吆喝。小孩赶过去凑热闹,看人家都拿着东 西问价格,他也顺手拿了一根绣花针,趁卖货郎不注意,拿回家给他娘,他娘笑眯眯 地夸这孩子有用。 第二回,他把人家鸡窝里的鸡蛋拿回来。娘问:“你的鸡蛋从哪来的 ”他说:“从 对门人家鸡窝里拿来的。”娘又问:“你拿人家的鸡蛋人家没看见 ”他说:“对门家的 人都下地干活了,家里没有人,我把它放在胳肢窝里夹回来的。”他娘拍拍他头说: “留着晚上给你打鸡蛋汤喝。” 第三回,他又偷了隔壁邻居家的一只老母鸡,他娘给他炖了一锅鸡汤补养身子。 孩子慢慢长大了,从小偷小摸发展到拉人家马、偷人家牛,再后来偷了大户人家 的金银。终于有一天,他偷窃的行为被衙门知道了,被人抓起来关进了牢房。
【心理分析】坏习惯的养成不是一朝一夕的。一开始的不良行为也许没能引起注 意,错失了纠正的机会,等到我们意识到它的危害时,为时已晚。案例中的宝贝儿子 小时开始小偷小摸,没有被及时制止,最终成了习惯,走上犯罪的道路。根据你自己所列举的 “坏习惯”,预测它可能导致的不良后果,并说说你准备如何 应对。
二、 坏习惯与好习惯
心理案例：华罗庚的习惯
1930年华罗庚发表了 《苏家驹之代数五次方程式解法不能成立理由》的论文。文 中,华罗庚指出了大学教授苏家驹在代数运算上的错误。彼时,华罗庚只是一个偏僻 小镇上杂货铺的伙计。
文章引起清华大学理学院算学系主任熊庆来的注意,华罗庚被破格允许进入清华 学习。
熊庆来最初建议华罗庚先去旁听解析几何和微积分。但他发现华罗庚并没有照办。 一问才知道,他早就自学过了,全懂了。慢慢地,熊庆来发现华罗庚应付高级课程也 十分轻松。于是,当他备课遇到难题时,经常会喊道:“华先生,请过来一下,看看这 道题目怎么做。”
二、 坏习惯与好习惯
心理案例：华罗庚的习惯
“清华来了一个天才,连教授都要向他请教。”这样的话一传十,十传百,在整个 清华校园里传开了。然而,他们不知道,天才的背后是数百倍的汗水和付出。著名科 学家钱伟长当时也在清华大学读书,他一直以为自己是清华最用功的学生,他每天早 上六点就到校园里晨读。然而,不论他起多早总会看到另一个人已经开始读书了。那 个人,就是华罗庚。
华罗庚的勤奋,让他在数学领域再登高峰。当时中国的近代数学才刚刚起步,能 够在国外发表论文凤毛麟角。然而不到两年的时间,身为图书管理员的华罗庚发表了 十几篇论文,这让许多老教授都望尘莫及。
【心理分析】从站在杂货铺里面的少年,到展开羽翼,翱翔在广阔天空的数学家, 华罗庚勤奋用功的好习惯,使得他攀登上一座又一座的高峰,成就传奇的一生。
二、 坏习惯与好习惯
二、 坏习惯与好习惯
三、 避免成瘾行为
坏习惯与成瘾行为只差一步之遥。坏习惯不加以控制的话,慢慢就会转变为成瘾行为。 成瘾的概念来自药物成瘾,指个体不可自制地反复渴求从事某种活动或滥用 (依赖)某种 药物,虽然这样做会给自己带来各种不良后果,但仍然无法控制。例如,对手机、毒品、 购物、网游等的成瘾行为。
成瘾行为是一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯,是通过刺激中枢神经造成兴奋或愉快 感而形成的。
一些嗜好或习惯对人体无害,甚至有益,如有人酷爱读书,在烦躁时翻阅书籍能平复 心情。但成瘾的习惯会给我们的生活带来负面影响,某些有害嗜好或习惯更属于病态的成 瘾行为,如处方药滥用成瘾、吸毒、吸烟、酗酒、赌博、网瘾等。严重的成瘾行为会导致 心理卫生问题,甚至危害社会。
心理案例：需要“安全感”的低头族
智能手机的功能越来越丰富,订餐、打车、网购、理财、交友等都能轻松通过手 机完成。手机已经从通信工具演变成了生活必需品。手机成瘾问题随之而来:吃饭时 眼睛不看着饭菜而是一直盯着手机,不管地铁多么拥挤都要腾出一只手来滑动手机屏幕。沉迷手机还导致了很多意外伤亡事件的发生——— “ “女子因低头玩手机坠河身亡”“男子走路低头玩手机被撞2惨7死岁”女…子…通类宵似玩新手闻机屡猝见死报” 端。调查显示,人们每天平均至少花4个小时在手机上,平均每4.5分钟就会看一眼 手机。如果按每天清醒时间为16个小时计算,一天大约要看240次手机。 业余生活单调是人们对手机着迷的主要原因。在我国,运动健身、旅游观光、艺 术体验、读书学习等线下活动的普及程度,与许多国家和地区存在着很大差距。
【心理分析】从心理学角度分析,人们频繁看手机是为了提升安全感,怕错过重 要信息、电话,想用最快速度完成某件事,久而久之就形成了习惯,导致处理许多事 时都会下意识地拿出手机翻看,有些人甚至达到了成瘾的状态。智能手机方便了生活, 其负面影响也逐渐显现,过度使用手机不仅阻碍了正常社交,还会引发颈椎病等生理 疾病。
三、 避免成瘾行为
三、 避免成瘾行为
成瘾行为是一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯,是通过刺激中枢神经造成兴奋或愉快 感而形成的。
一些嗜好或习惯对人体无害,甚至有益,如有人酷爱读书,在烦躁时翻阅书籍能平复 心情。但成瘾的习惯会给我们的生活带来负面影响,某些有害嗜好或习惯更属于病态的成 瘾行为,如处方药滥用成瘾、吸毒、吸烟、酗酒、赌博、网瘾等。严重的成瘾行为会导致 心理卫生问题,甚至危害社会。
三、 避免成瘾行为
四、 养成良好习惯
1.养成良好习惯的方法 习惯不是先天形成的,是后天习得的行为。好的习惯可以慢慢养成。
(1)强化。心理学家认为:“人的大部分行为都是操作性行为,对结果的强化是影响行 为的重要因素,包括正强化和负强化。”
正强化又称为积极强化,指对人的行为及时进行有效的奖励,奖励的愉悦感会让人继 续保持这种行为。人的行为在受到奖赏后保留下来的可能性,会比不给奖赏时保留下来的 可能性大大增加,所以生活中的我们常常用表扬、奖励等方式来鼓励良好的行为,用批评、 惩罚的方式来减少不好的行为。
必须注意的是,强化的手段和措施必须是有效和可行的。有效是指这些奖励的内容是 我们喜欢或期盼的,可行是指这种奖励是我们自己能做到的。这样会大大提高强化的效果。
心理案例：开心果的妙用
一位小伙子曾经有个令人讨厌的习惯:在他人说话时,他总忍不住要替别人说出 后半句话,而且还时常打断别人的发言,只为了指出别人谈话中的语法错误。可谁喜 欢说话时总被人打断,总被人指出语法错误呢 因为这个习惯,他的人缘相当糟糕,他自己也为之苦恼。后来他想出了一个好办法,他特别爱吃开心果,于是,每次在自 己能够强忍住不去接别人的后半句话茬,或是没有打断别人去挑剔语法错误时,便奖 励自己一大把开心果。现在,他已彻底改掉了这个令人讨厌的坏毛病。
【心理分析】强化可以是他人给予的,也可以是自己给予的。培养良好的习惯, 更要注重的是自我的正强化。这位小伙子通过自己奖励自己,慢慢强化自己,从而改 变了坏习惯。
四、 养成良好习惯
四、 养成良好习惯
1.养成良好习惯的方法 习惯不是先天形成的,是后天习得的行为。好的习惯可以慢慢养成。
(2)预演。所谓预演,一般是对某种行为生动而具体的想象,想象它的过程及结果。 如果我们在采取行动前,事先在内心对理想结果进行过预演的话,将极大地激发我们的积 极行动。通常来讲,心理预演越充分,行动结果就会越好。相反,对不好结果的预演,将 会帮助我们调整自己的行为,以避免 “坏事”发生或减小其影响。
对大脑的医学研究表明,心理预演将有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞。研究 同时发现,人们在力图改变坏习惯时,心理预演尤其重要。因为,当人们准备克服某种习 惯性的反应时,大脑皮层将变得非常活跃,它将全身心地关注即将发生的事情和所有的反 应。当我们进行了心理演练,额叶大脑皮层相应区域将被激活。如果再面对类似场合,我 们将更倾向于去实践预演。
心理案例：坏脾气的班长
班长小蔓,各方面都很优秀,但因脾气急躁,在做班级工作时,常为一些小事和 同学发生冲突,同学们慢慢疏远了她。为此她觉得非常苦恼。她求助老师,老师告诉 她遇事不能着急,应时刻提醒自己冷静,不同的表达方式会带来完全不同的效果。小 蔓也清楚自己的问题,可就是控制不了自己。
老师教给她一个办法:进行心理预演。在心中一遍遍地演练自己希望实现的种种 反应细节。过了一段时间,小蔓处理问题时大脑自动执行起自己曾经无数次模拟过的 反应。这说明她处理类似问题时,已经能够达到自己所期望的 “保持冷静和理智”状态了。小蔓真的变了。
【心理分析】小蔓通过 “心理预演法”的训练后,能在遇到问题时保持理智和冷 静,用平静的语气和同学沟通,以理智的思维去思考,比较全面准确地处理问题,并 有效地控制自己的情绪,最终改掉了自己遇事急躁的坏习惯。
四、 养成良好习惯
四、 养成良好习惯
1.养成良好习惯的方法 习惯不是先天形成的,是后天习得的行为。好的习惯可以慢慢养成。
(3)内化。内化是指将自己所认同的新思想和自己原有的观点、信念结合在一起,构 成统一的态度体系。这种态度是持久的,并且成为自己人格的一部分。
当来到这个世界后,我们的行为自然而然地会向社会要求靠拢,同时不断地把社会意 识转化为自我意识。这种将外在的要求内化为自身意识的过程是通过我们的行为完成的。 有良好行为习惯的保证会使这种内化的过程更为简单和快捷。
具体来讲,生活中我们可以用正面的名人言行或者用身边的榜样激励自己,通过对榜 样的学习和模仿,从而促进优秀品质的内化过程。
心理案例：鲁健：手中无剑心中有剑才是高手
鲁健是中央电视台著名主持人,毕业于中国传媒大学。他在一次演讲中说道:“在 武侠小说中,我们经常会看到这样的情节,武林中人习武有好几种境界:‘手中有剑, 心中无剑’,这是最低级的剑术,只有其形,不得其神;而 ‘手中有剑,心中有剑’, 这是剑客的起码要求,这个档次的高手能做到人剑合一;‘手中无剑,心中有剑’,这 才是剑客中的高手。”
【心理分析】 “手中无剑,心中有剑”要求把有形的东西化成无形的东西沉积在 心里,这其实是一个学习积累的过程,是个人将知识和能力结合在一起,将外在事物 转化为内在认知的过程。
四、 养成良好习惯
四、 养成良好习惯
2.养成良好习惯的措施
最有效的养成良好习惯的方式就是简单的事情重复做。从小事做起,每天有一点改变, 只要在改变就会成功。例如:
(1)把每天起床后的第一个微笑献给自己。对自己好好笑笑,一天都有好心情。出门 照镜子,给自己一个自信的微笑。
(2)守时。从每天按时起床、吃饭、上课开始,没有人会喜欢不守时的人。
(3)听心跳一分钟。做重要事情的时候、上课想睡觉的时候、怯场的时候、心情烦躁 的时候,摸摸脉搏感受自己的心跳,这是一个很神奇的 “绝招”。
(4)凡事第一反应:找方法,不找借口。借口永远不是真正的原因,还是想想解决问 题的办法更有实际意义。
四、 养成良好习惯
2.养成良好习惯的措施
(5)用心倾听,不打断别人的话。倾听是一种尊重。如果不打断他 (她)的思路的话, 说不定他 (她)能说出更多、更宝贵的信息。
(6)每天有意识地赞美别人一次。想要让别人赞美自己,那么就要努力去发现别人的 优点,然后真心去赞美。多称赞别人,别人就会多称赞我们。
(7)及时表示感谢。得到帮助时及时表达诚挚谢意,帮我们的人会更多。
(8)控制住自己,不要凡事的第一反应就是为自己辩护。为自己辩护似乎是人的本性, 但一定要做到检查确定自己的行为合乎道理时再进行。为自己辩护时要做到有理有节,不 要得理不让人。
(9)每天做一件 “分外事”。所谓的 “分外事”是有条件地、力所能及地 “管闲事”。 如看到水龙头没关紧,主动上前关上;看到地面有纸屑,主动捡起来。
四、 养成良好习惯
3.培养良好的劳动习惯
“劳动的快乐说不尽,劳动的创造最光荣。”这首几代人记忆里同样熟悉的旋律,如今 再次回荡在新时代青少年的心田。 物质丰盈的新时代,我们为什么还要培养劳动习惯呢 习近平总书记从人类社会进步 史中总结了答案:“人生在勤,勤则不匮。幸福不会从天而降,美好生活靠劳动创造。”勤 奋是中华民族的精气神,是我们骨子里的内在动力,是我们应当发扬的优秀品质;劳动则 是人类社会生存和发展的基础,是人维持自我生存和自我发展的唯一手段。
不积跬步,无以至千里。好习惯不是天生的,而是一点点养成的,是一天天努力的结 果。我们要时时、处处、事事都严格要求自己,从点滴做起,养成良好习惯。只要养成了 良好的生活习惯、学习习惯、反省习惯、勤劳习惯、珍惜时间的习惯等,进步便会常伴我 们左右。
心理案例：一屋不扫何以扫天下
东汉时期有一个人叫陈蕃,他学识渊博,胸怀大志,少年时发奋读书,以天下为己任。一天,他父亲的老朋友薛勤来看他,见他独居的院内杂草丛生、秽物满地,就 对他说:“你怎么不打扫一下屋子,以招待宾客呢 ”陈蕃回答:“大丈夫处世,当扫天 下,安事一屋乎!”薛勤当即反问道:“一屋不扫,何以扫天下 ”陈蕃听了无言以对。 从此,他开始注意从身边小事做起,最终成为一代名臣。
【心理分析】 “小事情”和 “大事业”并不冲突。 《弟子规》中说: “房室清,墙 壁净,几案洁,笔砚正。”意思是说:书房要整理清洁,墙壁要保持干净,读书时,书 桌上笔墨纸砚等文具要放置整齐,不得凌乱,触目所及皆是井井有条,才能静下心来 读书
四、 养成良好习惯
课后活动

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