资源简介

短跑技术课教案
班级： 九（2）班 人数：44人 周次：4 课次：2 日期
本 课主 题 100米跑 教 学重 点 途中跑
教 材内 容 1．简介短跑技术过程与项目特点2. 途中跑技术和跑的专门性练习3. 起跑技术及起跑后的加速跑技术4. 终点跑技术 教 学难 点 起跑、起跑后的加速跑
教 学目 标 通过教学使学生进一步掌握100米跑的完整技术过程，学会跑的正确姿势，从而提高跑的能力；通过教学发展学生的速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进学生身体的正常生长发育及运动器官和内脏器官功能的发展；培养学生勇敢顽强、果敢、吃苦耐劳等意志品质和团结协作的集体主义精神。
教学顺序 时间 课的内容 运动负荷 学、练指导和组织、教法
次数 时间
开始与准备部分 13—15分钟 一、课堂常规（图1） 1、集合整队 2、师生问好，宣布本课内容与任务二、准备活动（图2） 1、慢跑 400米 2、集体徒手操头部运动 扩胸运动 俯背运动 体转运动 弓步压腿 侧压腿 活动手腕脚踝关节 三、专门性准备活动（图3） 1、小步跑 30米要点：大腿积极下压，前脚掌扒地，踝关节有弹性。2、高抬腿 30米要点：大腿摆抬到水平，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。3、后踢腿 30米要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 2×8拍2次 15分钟 组织： ○○○○○○○○○○○○○○△ （图1）要求：快、静、齐组织：○ ○ ○ ○ ○ ○ ○○ ○ ○ ○ ○ ○ ○△（图2）要求：1、认真做准备活动 2、教师认真观察，进行讲评组织： ←○○ ←○○△(图3)
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次数 时间
基本部分 50—55分钟 4、跨步跳 30米要点：蹬伸，前顶、送髋，脚掌扒地5、加速跑 50米要点：着地、蹬伸和前摆，用前脚掌着地，两臂快速、有力、大幅度摆动。一、学习直道途中跑技术1.技术方法：途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。2.动作要领：动作轻快，蹬摆配合协调，强调向前摆臂摆腿的速度，做到放松，大步幅，快频率，向前摆臂摆腿效果好。3.重点 、难点：双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。二．起跑和起跑后的加速跑1．简单介绍一下起跑器的安装介绍： 起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。普通式：起跑器的支撑腿起跑器距离起跑线一脚半前后起跑器之间距离为一脚半。拉式：前起跑器距起跑线后沿约两脚掌 1次2次3组2次 15—20分钟 要求：1、认真做准备活动 2、学生按步骤有次序进行练习 3、教师集体纠正与指导组织：○ ○ ○ ○ ○ ○ ○△○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ （图4） ○○○○ ○○○○ △ （图5）教法步骤：1.讲解示范途中跑技术。（图4）2.各种姿势跑练习：（图5）1）两手贴身中速跑 30米×22）一手插腰快速跑 30米×23）原地摆臂练习 要求：以肩为轴、前后摆动，放松快速3.30米快速跑：（四名同学分别在跑道两边拉两条绳，限制跑步者的摆臂幅度。）（图5）组织：→← ○ ← ○ → △ （图6）
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基本部分 50—55分钟 长，后起跑器离前起跑器支撑面约一脚长。“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长。2.蹲踞式起跑 技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩,肩超过起跑线。此时重心主要落在两臂和前脚上。前脚大、小腿夹角90度，后腿大、小腿夹角约120度。听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂曲肘做有力的前后摆动，同时两脚迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，前腿迅速有力的蹬伸髋、膝、踝三关节，把身体向前上方有力地送。3.起跑后的加速跑技术要点（3个逐渐）：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。 1次1次2次3次3次3次 25分 钟 教学步骤：1、讲解、示范起跑器的安装及技术要点。2、学生模仿、体会。3、完整动作练习。4、教师集体纠错为主组织： ○○○○△ ○○○○ 教法： （图7）1.教师讲解与示范正确动作，并提出技术要点。2.集体听口令练习：蹲踞式起到起跑后加速跑 30米×33.应用辅助练习提高加速跑后蹬用力这个练习是：在运动员的腰部扎一根橡皮绳， 后面由帮助者拉着。运动员起跑后加速跑至橡皮绳逐渐拉紧， 帮助者再跟着向前跑。练习方法：每两人一组，轮流交换。20米×3
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结束部分 10分钟 三、学习终点跑技术（终点冲刺和撞线）1.技术要点：在最后冲刺阶段步幅稍大，最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。不要马上急停。要求顺势向前跑出几步2.终点跑技术要求在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑 3.终点撞线技术 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速短跑冲过终点要继续跑一段路，防止膝盖和心脏受损一 、 放松整理活动 摸人游戏游戏方法：男生和女生分成两组，在老师口令下背对着向不同的方向走，相隔15米后成广播体操队形散开，然后任意一组将眼睛闭上朝着另一组的方向前进，看谁会最终能摸到对面的同学。二、集合小结上课情况和布置作业三、师生再见，回收器材 3组2组 10分钟10分钟 组织： ○○○○ ○○○○△ （图8）教法：练习终点撞线技术1.慢跑做上体前倾用胸部撞线练习。2.中等速度跑做胸部撞线动作。在完成撞线动作后不应立即停止，要求顺势向前跑出几步。3.快速跑40-50米，在接近终点线一米处，做胸部撞线动作，迅速跑过终点。组织和教法：○ ○ ○ ○ ○ ○ ○↑○ ○ ○ ○ ○ ○ ○↓ （图9）要求：遵守游戏规则，带着好奇心完成游戏。
场地器 材 田径场、跳绳、起跑器
课 后小 结
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