资源简介

(共26张PPT)
做情绪的主人
——情绪管理主题班会
一、教师开场白
二、默契大考验
三、情绪与生活对对碰
四、调控情绪你我行
五、教师总结
班会流程
一、教师开场白
二、默契大考验
活动内容：
（1）每一列同学为一组，排成纵队，全体保持安静。
（2）全对同学转身背对教师，第一名同学到教师处抽取情绪词汇小卡片，看清楚后教师收回。
（3）第一名同学准备好后请第二名同学转身，用身体语言传递情绪词汇给第二名同学，之后以此类推。要求整个过程不能出声，只允许用动作表示，犯规则停止比赛。
（4）最后一名同学猜出队友传递的情绪词汇是什么。
（5）准确猜出的队伍可以获得“默契小队奖”和精美奖品。
（6）教师总结。
二、默契大考验
三、情绪与生活对对碰
活动内容：
（1）思考最近一段时间经常困扰你的，或者曾经经历过的印象深刻的压力事件，在活动记录单上写下这个压力事件的结果以及情绪所引发行为和心理反应；（5分钟）（2）按照学习小组进行交流，总结常见的压力来源以及情绪反映；（3）班内分享，小组轮流发言，每组控制在1分钟；（4）教师总结。
三、情绪与生活对对碰
压力的主要来源（参考数据）
学习成绩下降
学不会知识点
父母离异
留守儿童
与父母产生矛盾
与同学产生矛盾
患病
抑郁症
与老师产生矛盾
男女之间的关系
常见的压力反应：
情绪容易沮丧、低落、焦虑、情绪波动大，无能为力感、有挫折、空虚的感受等。
容易与人发生冲突，产生不快，说话冷言冷语，情感迟钝，对自己或他人的评价，谈话容易出现负面的描述。
情绪对人的影响
积极情绪的益处：
心情舒畅能防病治病，使人长寿。
精力充沛，思维活跃，效率高，促进智力发展，能有超水平发挥。
人与人之间相处的更加融洽、和谐。
情绪对人的影响
负面情绪带来的伤害
1.生理健康：如果长时间处于焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪下，人易失眠、免疫力下降、神经衰弱、肠胃功能下降、心脏容易出现问题等。
2.学习效率：注意力无法集中、记忆力下降等。
3.社会功能：影响正常的交友和工作，阻碍自身的发展和社会功能。
......
生活中的10％由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则由你对发生事情如何反应决定。可见，你控制不了前面10％，但完全可以通过你的心态与行为决定剩下的90％。在现实生活中，我们要正确处理看似不起眼的小事情，调整和控制好自己的情绪，切勿因小失大。
采用适当的方法解决实际问题，
同时我们要学会控制自己的情绪！
压力的主要来源（参考数据）
学习成绩下降
学不会知识点
父母离异
留守儿童
与父母产生矛盾
与同学产生矛盾
患病
抑郁症
与老师产生矛盾
男女之间的关系
如何解决这些问题？
如何解决问题？
在学习方面：
树立正确的学习态度，做到胜不骄败不馁；
科学合理规划时间，做好时间安排表，提高学习效率；
查漏补缺，不懂就问，向老师、同学请教，尽早解决疑难点；
学会反思每一次考试，整理错题本，定期复盘；
养成课前预习，课后复习的好习惯，使知识点记得更稳固；
如何解决问题？
在家庭生活方面：
保持良好的心态对待家庭环境，切记感情用事，不要把坏脾气留给最亲近的人；
体谅家人，学会将心比心；
专注当下和自我，做好自己的事情，为未来努力改变现状；
遇到侵害自己权益的行为，及时向家长、老师或他人求助，必要时采取法律手段维权；
如何解决问题？
在人际关系方面：
真诚待人，心存善念；
学会换位思考，尊重他人的感受和意见；
善于倾听，主动了解他人；
谨言慎行，减少负面情绪的传播；
与他人有矛盾，及时进行有效沟通，解决矛盾；
如何解决问题？
在健康方面：
合理均衡膳食，少吃垃圾食品，合理安排作息；
适量运动，强健体魄，定期做身体检查；
保持积极健康的心态，避免大喜大悲；
树立正确的自我意识，患病及时就医，积极配合治疗，争取早日康复；
如何解决问题？
在情感方面：（以男女关系为例）
处于什么样的年龄阶段有什么样的任务，中学生应以学习为主要任务，完成学业，为美好的人生做铺垫；
异性交往要自然，不矫揉造作，不要误把友谊当爱情；
异性交往要适度，注意交往的程度和方式；
树立正确的恋爱观，不能只重过程不重结果，自觉承担责任；
不能因失恋而迷失人生方向。
四、控制情绪你我行
活动内容：
（1）将活动记录单中记录的“行为反应”与“事件结果”两栏综合考虑，自己的应对是否合理；
（2）学习小组组内交流，讨论应对压力情境的合理方法；
（3）将讨论结果精简化，班内分享，每组组长代表发言；
（4）教师总结。
三、控制情绪你我行
需要了解自己的情绪。知道自己怎么了，情绪从何而来
建设性宣泄。不对自己和他人产生消极影响和危害
情绪调控小技巧——向外表达
恰达的表达情绪应该是不影响他人，不伤害自己，同时是符合社会规范的。
情绪调控小技巧——向内调整
看法：正确的对待
方法：掌握调节情绪方法
情绪的调节——向内调整
如何正确的对待呢？
1、人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该则悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。
2、保持积极的心态，享受喜悦和快乐。
3、正确看待负面情绪，适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪则可能危害我们的身心健康。
情绪的调节——向内调整
1.向他人倾诉。找可以信任的人述说自己的状况和感受。
2.转移注意力。听音乐、看书、上会网等，把注意力投向其他角度。
3.适度户外活动。适宜的运动，散步，以及其他室外活动，也可以有很好的减压效果。
4.改变自我认知。从多角度去考虑事物的发展变化。
掌握调节情绪方法
五、教师总结
教师寄语
喜
不可得意忘形
怒
不可暴跳如雷
哀
惧
不可悲痛欲绝
不可惊慌失措

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