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主题2
情绪ABC
第3章导航
情绪大本营
1
情绪 ABC
2
情绪呼叫转移
3
播撒心灵的阳光
4
情绪ABC理论
常见不合理信念
情绪ABCDE理论
人生AB剧
你走在校园的林荫路上，哼着歌，心情不错，这时迎面急匆匆地走来你的同班同学小C，你正要准备跟她打个招呼聊上两句，谁知道她却并没有理你，看了你一眼就走了……
此时你的感受是怎样的呢？
A剧本
“她这人怎么这样，真没礼貌，看见我都不跟我说话！”
你感到不满、生气
以后你再也不愿意理他，形同陌路……
B剧本
“她好像心情不好，是不是发生了什么事情啊？”
你有点疑惑，但并没有因此觉得不舒服
下次见到他，你表达了对他的关心，你们两个成了知心朋友……
VS
想一想
是什么造成这两个剧本中不同的结局呢？
看到街边有乞讨、求助的人，
你会想到什么呢？
思 考
我的情绪谁做主
对人生AB剧的分析和对乞讨现象的讨论我们
发现，不同的想法和信念会让我们的情绪产生不同的情绪反应。
那谁在掌控我们的情绪呢？
？
情绪ABC理论
有一个叫艾利斯的美国心理学家，他创立了情绪的ABC理论。这个理论认为：我们之所以产生情绪困扰，是因为我们具有一些不合理的信念，而这些信念是由我们所掌控的，或者说是我们可以让其产生改变的。所以，我们可以对自己的情绪负责，调控自己的情绪。
情绪ABC理论
诱发性事件
对此诱发性事件
产生的一些信念
产生的情绪
和行为的结果
A
B
C
艾利斯（A.Ellis）认为情绪:
A：事件 B ：想法 C：情绪
A ：事件
B ：情绪
我们认为情绪：
生活链接
李旭蒙是某职业学校的学生，他所学的专业是计算机。刚刚入学的一段日子，他心情一直比较低落，上课的时候闷闷不乐，下课的时候偶尔也会和同学玩球或者打游戏，但是心里总是像压了一个东西似的，难以放下。
其实，李旭蒙有过辉煌的历史，在小学的时候一直是三好学生，而且是运动健将。可是到了初中的时候，由于父母工作太忙，自己也开始贪玩，加上老师讲课也没有吸引力，慢慢地就越来越不爱学习了，最后只能非常不情愿地上了职业学校。而最糟糕的是，他所学的专业也不是自己喜欢的，他觉得未来一片迷茫，不知道该怎么继续自己的生活。也许这就是他不开心的原因吧。
小组讨论
按照情绪ABC理论如何分析李旭蒙的问题呢？
上了职业学校之后，你有过类似的感觉吗？
如果有过，那么对你而言，可能的原因是什么呢？
不合理信念包括
哪几种呢？
糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事情发生了，将是非常可怕、非常糟糕的，甚至是一场灾难的想法。
过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。过分概括化的一个方面是我们对自身的不合理的评价。
绝对化要求。这种信念通常和“应该”、“必须”这类字眼连在一起。
心灵训练——情绪ABC扫描
那么你存在着哪些习惯性的不合理信念呢？
回忆一下最近一周发生的三件引起你情绪反应的事情，并列出ABC分别对应的事情、信念和情绪是怎样的。
事件 不合理信念
情绪反应
那么我们如何修正这些不合理信念呢？
理性情绪调节ABCDE：
确定引发情绪的事件（A）
自己对此事的想法（B）
这想法所引发的情绪 ( C )
驳斥原想法的不合理成分（D）
积极的情绪和行为结果 （E）
生活链接 讨论going on ~~~~
因为我没有考上高中，我就是一个没用的人；
李旭蒙有两种想法，这两种想法都是不合理的。
如何进行“反驳”呢？
我不喜欢所 学的专业，未来一团糟。
心灵训练 辩论going on ~~~~
尝试用辩论的方式打破不合理的信念。
辩论之后你的观点是怎么样的呢？
事件 辩论结果
新观点
心灵拓展
设想你处于下列场景中，头脑中分别浮现出的非理性想法和理性想法会是什么？它们会使你产生什么情绪呢？
①和同学约好要去逛街，但同学却因为妈妈不准而无法赴约。
非理性想法_______________________________________情绪________
理性的想法_______________________________________情绪________
②上课时候玩手机，手机被老师收走了。
非理性想法_______________________________________情绪________
理性的想法_______________________________________情绪________
你看见他们在唱歌了吗？
换种想法，快乐自然来!
课堂小结
下节课再见~~~~~

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