资源简介

认识自我
健康成长
第二单元
目 录
CONTENT
01
发现自我
完善自我
02
直面挫折
积极应对
03
认识情绪
管理情绪
04
呵护花季
激扬青春
认识情绪，管理情绪
第5课
规则：全体起立，每个人伸出左手食指，抵住左边人的右手掌掌心，伸出右手掌抵住右边人的左手食指，当听到“开始”时，立即抓住右边人的手，同时防止左手指被别人抓。
课前小游戏：抓逃手指
交流：
游戏开始前，我的心情是 ，我感到 ；
手指成功逃脱后，我的心情是 ，我感到 ；
手指被抓后，我的心情是 ，我感到
情绪体验营
通过刚才的游戏，大家玩得开心吗？刚才的游戏大家有人成功、有人失败、有人逃脱、有人抓住，那我们所表达出来的，不同的反应就是我们各种各样的情绪 。我们每个人都有各种各样的情绪，或开心、或快乐、或暴躁、或伤心、或无奈、或忧愁、或兴奋、或沮丧，每天产生式的各种情绪构成了我们纷繁复杂的世界，影响着我们的行为和身心健康。
一、破解情绪的密码
1、情绪是什么？
探讨：
1、图片中的人物都是如何表达情绪的？
2、这种表达情绪的方式会给自己以及身边的人带来怎样的影响？
开心、惊喜、紧张、生气、自豪……每个人每天都体验着各种各样的情绪。情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。
1、情绪是什么？
根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪有开心、满足、兴奋等，负性情绪有愤怒、恐惧、悲伤等。根据生理激活水平不同，情绪有不同强度之分。比如兴奋比满足情绪强度更高，恐慌比担心情绪强度更高。
1、情绪是什么？
让我们一起来认识一下常见的情绪吧。
情绪小剧场
我是乐乐
“我有一个梦想，
那就是让小伙伴们
都能像我一样开心”
情绪小剧场
俺是怒怒
“俺听到有人说俺很粗鲁，俺才不粗鲁！
你才粗鲁！
ANGRY！！！”
情绪小剧场
“好难过，不想动，
就让我躺在这儿吧，
别理我……”
你问我是谁？
我是忧忧
情绪小剧场
我是怕怕
“你想干嘛？！
别过来！！
我要跑了，啊…………”
情绪小剧场
啊？我是厌厌
“Oh,这是什么？
没有见过！绿色的！
不规则的！
不—不—
这个不能吃！”
乐乐
怒怒
忧忧
怕怕
下列情境中，哪位特工会出现，自己会产生怎样的情绪？
1.我把自己的生日忘记了，却意外收到好朋友的生日祝福。（ ）
2.我因为睡懒觉而迟到，受到老师的批评。（ ）
3.同伴误解我，赌气不理我了。（ ）
4.还有许多作业要做却突然停电了。（ ）
情绪小剧场
厌厌
情绪有哪些功能呢？
适应功能
组织功能
信号功能
动机功能
阅读与思考
小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错，从而影响比赛成绩。他觉得，如果比赛成绩不好，就会影响他以后找工作;如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛，小刘就越焦虑,吃不好睡不香……另外,小刘发现,和他一起参加比赛的小王非常镇定,好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。
?小刘为什么会焦虑？
?在日常生活中，哪些因素会影响你的情绪？
我该怎么
安慰她呢？
2.情绪从哪里来

哪些方面会影响情绪？
1、环境会影响情绪。
2、生理状态会影响情绪。
3、个体对事件的看法和评价会影响情绪。
相关链接
心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“情绪 ABC理论”，用来分析人的想法与情绪体验的关系。在这一理论中，A代表事件，即日常生活中引发情绪的事件;B代表信念，即人对日常事件的看法或评价; C代表结果，即人所产生的情绪及行为结果。该理论认为，事件(A)只是引起人的情绪及行为结果(C)的间接原因，人对事件所持的信念(B)才是引起人的情绪及行为结果(C)的直接原因。
启思导行
●以小组为单位，就平时学习、生活中的某件事情，运用“情绪ABC理论”，分析事件、不同信念与可能产生的情绪及行为结果。简要写在下面的横线上。
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最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。
你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。
二、成为情绪的主人
1、正视情绪
情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。 每一种情绪都有自己独特的作用，试图压抑或回避自然产生的情绪可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先要正视情绪。
那我们要怎么正视情绪呢？首先，我们要学会接纳并主动体验情绪。
积极的情绪可以提高人的免疫能力，美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500.可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。
其次，合理表达情绪
阅读与思考
愤怒是一种常见的情堵。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民民族英雄林则徐,堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪。他写下“制怒”两字横幅,作为座右铭时刻告诫自己。
林则徐用什么方法调节愤怒情绪？
2、学会管理情绪
看完郭芙蓉调节情绪的方式，你说一说你是如何调节情绪的？
那调节情绪的方法有哪些？
调整想法
掌握正确的宣泄方式。
调整身体
状态
1、调整想法
对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。
不合理的信念社往会导致情堵的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面。夸大负面后果，认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看持事件，不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一体事或一次失败就否定自己或他人等。

相关链接
{3B4B98B0-60AC-42C2-AFA5-B58CD77FA1E5}事件
不合理信念
替代信念
我参加技能考试成绩不理想。
我太笨了，什么都做不好。
这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定能提升。
我请同学帮忙被拒绝了。
我是个不受欢迎的人。
我的任何要求不可能都得到满足，人人都有可能遇到被拒绝的情况。
我被父母批评了。
他们根本就不爱我。
他们是生气了，才这样批评我。
2、掌握正确的宣泄方式
在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。
闭上眼睛，看看你看到了什么？
3、调整身体状态
运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡,注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。
管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信积极向上的人。
启思导行
找到适合自己的管理情绪方法， 是非常重要的。 运用所学知识，在接下来的一周里，每天记录一次影响情绪的事件及管理情绪的方法。填写下表。一周之后，与同学讨论并分享自己管理情绪的方法。
{21E4AEA4-8DFA-4A89-87EB-49C32662AFE0}日期
事件
身体有什么样的感觉？
有哪些情绪感受？
有什么样的想法？
是怎样管理情绪的？
周日
例：老师布置的作业还没写，明早就要交了。
大脑一片空白心跳加快，头疼。
紧张，焦虑。
糟糕，肯定会被老师批评了。
调整身体状态，通过深呼吸调节自己的心力，集中注意力，赶紧写作业。
周一
周二
周三
周四
周五
周六
开学季
梦想起航
筑梦远航

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